Sakafo 10 tsy tokony hohaninao rehefa mampinono

Votoatiny

• 1. Toaka
• 2. Kafeinina
• 3. Chocolate
• 4. Tongolo lay
• 5. Karazan-trondro sasany
• 6. Sakafo efa voahodina
• 7. Sakafo manta
• 8. Zavamaniry fitsaboana
• 9. Sakafo izay miteraka allergy
• 10. Aspartame
• Inona no hohanina

Mandritra ny fampinonoana, ny vehivavy dia tokony hisoroka ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola na kafeinina toy ny kafe na dite mainty, ho fanampin'ny sakafo toy ny tongolo lay na sôkôla, ohatra, satria afaka miditra amin'ny rononon-dreny, hanelingelina ny famokarana ronono na hanimba ny fivoarana sy fahasalaman'ny zaza. Ankoatr'izay, ny fampiasana zavamaniry fanafody dia tsy voalaza hampiasaina mandritra ny fampinonoana, tokony hanatona dokotera foana aloha ny olona.

Ny sakafon-drazazavavy mandritra ny fampinonoana dia tokony miovaova, mandanjalanja ary mahasalama, ilaina ny manamarina raha mahatsapa colic na mitomany bebe kokoa ny zaza rehefa avy lanin'ny reny ny sakafo sasany toy ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, voanjo ary makamba, satria mbola ao anaty ny tsinay fananganana ary mety hihetsika amin'ny fanafihana alika na fahasarotana amin'ny fandevonan-kanina.

Ny sakafo tokony hialana mandritra ny fampinonoana dia:

1. Toaka

Ny alikaola dia miditra haingana amin'ny rononon-dreny, ka aorian'ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra dia mitovy amin'ny alikaola amin'ny ronono ny ronono.

Ny fisian'ny alikaola amin'ny rononon-dreny dia mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitabataben-jaza ka miteraka tsy fahamaimaiana sy fahasosorana, manimba ny fivoaran'ny neurologia sy psychomotor ary miteraka fahatarana na fahasarotana amin'ny fianarana miteny sy mandeha aza. Ho fanampin'izany, ny vatan'ilay zaza dia tsy manala alikaola amin'ny vatana toy ny an'ny olon-dehibe, izay mety hiteraka fanapoizinana amin'ny atiny.

Ny zava-pisotro misy alikaola koa dia mety hampihena ny famokarana rononon-dreny ary hampihena ny fitrohana ny otrikaina ao amin'ny tsinay izay ilaina amin'ny fitomboana sy fivoaran'ny zaza. Noho izany, ny alikaola dia tokony hialana araka izay azo atao mandritra ny fampinonoana.

Raha te hisotro toaka ny vehivavy dia asaina maneho ny ronono aloha ary mitahiry izany ho an'ny zaza. Raha tsy manao an'izany anefa ianao, ary misotro toaka kely, toy ny labiera 1 vera na divay 1 vera, ohatra, dia tokony miandry 2 ka hatramin'ny 3 ora vao mampinono indray.

2. Kafeinina

Ny sakafo be kafeinina, toy ny kafe, soda cola, zava-pisotro misy angovo, dite maitso, dite mate ary dite mainty dia tokony hialana na hohanina kely mandritra ny fampinonoana, satria tsy afaka mandevona ny kafe sy ny olon-dehibe ary ny be loatra ny zaza. kafeinina ao amin'ny vatan'ny zaza, mety hiteraka fahasarotana amin'ny torimaso sy fahasosorana.

Rehefa mihinana kafeinina be dia be ny vehivavy, izay mifanandrify amin'ny kafe 2 kaopy isan'andro, dia mety hihena ny haavon'ny vy ao anaty ronono ary hampihena ny haavon'ny hemôglôbinin'ilay zaza, izay mety hiteraka tsy fahampian-dra.

Ny tolo-kevitra dia ny misotro kafe roa kaopy ambony indrindra isan'andro, izay mitovy amin'ny kafe 200 mg, na afaka misafidy kafe tsy misy kafeina ihany koa ianao.

3. Chocolate

Ny sôkôla dia manankarena amin'ny theobromine izay misy vokany mitovy amin'ny kafeinina ary ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny 113 g ny sôkôla dia manodidina ny 240 mg theobromine ary azo jerena amin'ny rononon-dreny 2 sy sasany sy sasany aorian'ny fihinana, izay mety hiteraka fahasosorana ao amin'ny zazakely ary sarotra torimaso. Noho izany dia tokony hialana ny fihinanana sôkôla na fihinanana isan'andro. Na izany aza, ny olona iray dia afaka mihinana sôkôlà 28 g efa ho iray, izay mifanentana amin'ny 6 mg theobromine, ary tsy miteraka olana amin'ny zaza.

4. Tongolo lay

Ny tongolo lay dia manan-karena amin'ny solifara, izay ny singa lehibe dia ny allicin, izay manome ny fofon'ny tongolo lay, ary rehefa lanina isan'andro na amin'ny be dia be dia afaka manova ny fofona sy ny tsiron'ny rononon-dreny, izay mety hiteraka fandavana ny zaza fampinonoana.

Noho izany, ny olona iray dia tokony hisoroka ny fihinanana tongolo lay isan'andro, na amin'ny endrika manitra amin'ny fanomanana sakafo na amin'ny endrika dite.

5. Karazan-trondro sasany

Ny trondro dia loharanon'ny omega-3 lehibe izay manandanja ny ati-dohan'ilay zaza. Na izany aza, ny trondro sy hazan-dranomasina sasany dia mety manankarena amin'ny merkiora, metaly mety misy poizina ho an'ny zaza ary miteraka olana amin'ny rafi-pitatitra ka miteraka fahatarana na fanimbana môtô fampandrosoana, fitenenana, fandehanana ary fahitana ary fiheverana ny habaka manodidina.

Ny sasany amin'ireo trondro dia antsantsa, mackerel, trondro antsy, fanjaitra, trondro famantaranandro, trondro marlin, koditra mainty ary mackerel soavaly. Ny tara sy ny trondro dia tokony ferana 170 grama isan-kerinandro.

6. Sakafo efa voahodina

Ny sakafo voahodina dia mazàna amin'ny kaloria, tavy sy siramamy tsy mahasalama, ary koa ambany otrikaina toy ny fibre, vitamina ary mineraly, izay mety hanimba ny famokarana sy ny kalitaon'ny rononon-dreny. Noho izany dia nanolorana anao ho ferana araka izay azo atao ny fihinanao ary hanome ny safidinao ny sakafo vaovao sy voajanahary, manao sakafo voalanjalanja mba hanomezana ireo otrikaina ilaina rehetra ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy sy ny famokarana ronono kalitao ho an'ny zaza.

Ireo sakafo ireo dia misy saosisy, chips sy snacks, syrup na voankazo misy vatomamy, cookies sy crackers feno zavatra, zava-pisotro mahery, pizza, lasagna ary hamburger, ohatra.

7. Sakafo manta

Ny sakafo manta toy ny trondro manta ampiasaina amin'ny sakafon'ny Japoney, ny tiritra na ny ronono tsy voadio, ohatra, dia loharanon'ny fanapoizinana ara-tsakafo, izay mety hiteraka aretina amin'ny gastrointestinal ho an'ireo vehivavy mararin'ny fivalanana na mandoa, ohatra.

Na dia tsy miteraka olana amin'ny zazakely aza izany, ny fanapoizinana ara-tsakafo dia mety hiteraka tsy fahampian'ny rano amin'ny vehivavy, manimba ny famokarana ronono. Noho izany, ny sakafo manta dia tokony hialana na hanina amin'ny trano fisakafoanana atokisana ihany.

8. Zavamaniry fitsaboana

Ny zavamaniry fanafody sasany toy ny balasy voasarimakirana, oregano, persily na sakamalao dia mety hanelingelina ny famokarana rononon-dreny, raha ampiasaina amin'ny be dia be na amin'ny endrika teas na infusions, ny iray dia tokony hisoroka ny fampiasana ireo zavamaniry ireo ho fitsaboana aretina rehetra. Na izany aza, rehefa ampiasaina amin'ny vola kely ho fofona amin'ny sakafo dia tsy manelingelina ny famokarana ronono izy ireo.

Ny zavamaniry fanafody hafa dia tsy tokony hohanina mandritra ny fampinonoana satria mety hiteraka olana amin'ny reny na amin'ny zazakely izany, ary ao anatin'izany ny ginseng, kava-kava, rhubarb, anise kintana, ursi-boaloboka, tiratricol na absinthe, ohatra.

Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana zava-maniry mahasitrana mba tsy ho simba ny fampinonoana, na koa miteraka olana amin'ny reny na amin'ny zazakely.

9. Sakafo izay miteraka allergy

Ny vehivavy sasany dia mety tsy mahazaka sakafo sasany ary ny zazakely koa mety mahazaka otrikaretina amin'ny sakafo hohanin-dreny mandritra ny fampinonoan-dreny.

Zava-dehibe ny fitandreman'ny vehivavy indrindra rehefa mihinana iray amin'ireto sakafo manaraka ireto:

• Vokatra ronono sy ronono;
• Soja;
• Lafarinina;
• Atody;
• Voankazo maina, voanjo ary voanjo;
• Syrup sy katsaka sy katsaka, ity farany izay hita betsaka ho mpiorina amin'ny vokatra indostrialy, izay azo fantarina amin'ny marika.

Ireo sakafo ireo dia mazàna miteraka allergy bebe kokoa ary mety hiteraka soritr'aretin'ny zaza toy ny mena amin'ny hoditra, mangidihidy, eczema, fitohanana na mivalana, noho izany dia zava-dehibe ny manamarika izay lany 6 ka hatramin'ny 8 ora alohan'ny fampinonoana ny zaza sy ny soritr'aretin'ny fanatrehana. .

Raha miahiahy ianao fa ny iray amin'ireto sakafo ireto dia miteraka allergy dia tokony esorinao amin'ny sakafo io ary ento any amin'ny dokoteran-jaza ny zaza mba hanombanana azy, satria misy antony maro mety hiteraka allergy amin'ny hoditry ny zaza ankoatry ny sakafo.

10. Aspartame

Aspartame dia zava-mamy artifisialy izay rehefa levona dia potipotehina haingana ao amin'ny vatan'ny vehivavy mamorona phenylalanine, karazana asidra amine, izay afaka mivoaka amin'ny rononon-dreny, ka noho izany, ny fihinanana azy dia tokony hialana indrindra amin'ny tranga misy ilay zaza antsoina hoe aretina phenylketonuria, izay azo tsapain-tanana taorinan'ny nahaterahany tamin'ny alàlan'ny fitsapana ny voditongotra. Jereo hoe inona ny phenylketonuria sy ny fomba fitsaboana azy.

Ny fomba tsara indrindra hanoloana ny siramamy dia ny fampiasana zava-mamy voajanahary avy amin'ny zavamaniry antsoina hoe stevia, avela ny fanjifana amin'ny dingana rehetra amin'ny fiainana.

Inona no hohanina

Mba hahazoana ny otrikaina rehetra ilain'ny vatana mandritra ny fampinonoana dia zava-dehibe ny mihinana sakafo voalanjalanja izay misy proteinina toy ny henan'omby, akoho tsy misy hoditra, trondro, atody, voanjo, voa, sakafo sy legioma, sobidia toy ny mofo mena. , paty, vary ary ovy nandrahoina, ary tavy tsara toy ny menaka oliva fanampiny na menaka canola. Jereo ny sakafo rehetra azo lany amin'ny fampinonoana, miaraka amin'ny menio atoro anao.