Ahoana ny fikajiana ny kaloria sakafo

Votoatiny

• Ahoana ny fikajiana ny kaloria sakafo
• Tabilao kaloria sakafo
• Fomba fanjifana kely kaloria hampihena ny lanja
• 1. Mampiasà calorie counter
• 2. Ampifamadiho ny zava-mamy ho an'ny voankazo
• 3. Atakalo legioma hafa ny ovy
• 4. Aleo ny sakafo masaka
• 5. Mihinana fibre bebe kokoa
• 6. Mikasa ny sakafo
• 7. Misafidy kaloria tsara indrindra

Ny kaloria dia ny habetsaky ny angovo omen'ny sakafo ho an'ny vatana hanatanterahana ny asany lehibe.

Raha te hahalala ny habetsaky ny kaloria entin'ny sakafo dia mamaky ilay marika ary mandray ny habetsaky ny proteinina, gliosida ary tavy, kajiana ny kaloria rehetra toy izao:

• Ho an'ny gliosida 1g isaky ny: ampio kaloria 4;
• Ho an'ny proteinina 1g isaky ny: ampio kaloria 4;
• Ho an'ny tavy 1g isaky ny: ampio kaloria 9.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny singa hafa amin'ny sakafo, toy ny rano, ny fibre, ny vitamina ary ny mineraly dia tsy manana kaloria ary, noho izany, tsy manome angovo, na izany aza, tena zava-dehibe amin'ny fizotran'ny biolojika hafa izy ireo.

Ahoana ny fikajiana ny kaloria sakafo

Raha te hahalala hoe ohatrinona ny kaloria entin'ny sakafo dia ampitomboy amin'ny 4 ny isan'ny gliosida ary 4 ny grama proteinina ary 9 ny tavy feno.

Ohatra: Firy ny kaloria ananan'ny bara sokola 100 g?

Raha te hahalala ny valiny dia tsy maintsy fantatrao ny habetsan'ny gliosida, proteinina ary tavy ananan'ny sôkôla, mandinika ny marika misy azy avy eo vao mihamaro:

• 30,3 g gliosida x 4 (ny karibonetra tsirairay avy dia 4 kaloria) = 121, 2
• 12.9 g proteinina x 4 (ny proteinina tsirairay dia manana kaloria 4) = 51.6
• 40,7 g tavy x 9 (ny tavy tsirairay dia manana kaloria 9) = 366.3

Raha ampiana ireo sanda rehetra ireo dia kaloria 539 no vokany.

Tabilao kaloria sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny habetsaky ny kaloria amin'ny sakafo sasany fatratra isan'andro:

Ny sakafo misy kaloria kely indrindra dia voankazo sy legioma, ka izany no antony ampiasana azy indrindra amin'ny sakafo mampihena lanja. Ny sakafo manankarena tavy toy ny sakafo nendasina, ny sakafo efa voahodina no kaloria indrindra ka tsy tokony ho lanin'ireo te hihena.

Sakafo kely voaomana miaraka amin'ny yaourt voajanahary ambany tavy (150 g), miaraka amina ranom-boasary makirana (200 mL) + paoma 1 dia manana kaloria 211 total, izay kely kaloria noho ny an'ny sôkôla misy almond, ho an'ny ohatra. ohatra, izay manana kaloria 463 eo ho eo.

Jereo ny fanazaran-tena 10 izay mampiasa kaloria betsaka indrindra

Fomba fanjifana kely kaloria hampihena ny lanja

Ny fomba tsara indrindra handaniana kaloria kely kokoa hampihenana ny lanja dia ny fahalalana hoe firy ny kaloria anananao ary firy ny kaloria azonao raisina ao anatin'ny iray andro. Aorian'ny fahafantarana izany dia tokony hisafidy ny sakafo tsy be kaloria ny voankazo, legioma, anana ary legioma.

1. Mampiasà calorie counter

Misy latabatra manondro ny habetsaky ny kaloria ananan'ny sakafo tsirairay, fa mba ho azo ampiharina kokoa, misy ihany koa ny rindranasa maro azo apetraka amin'ny finday avo lenta hanampiana amin'ny fifehezana isan'andro.

2. Ampifamadiho ny zava-mamy ho an'ny voankazo

Amin'ny fihinanana sakafo very lanja dia tsy azo atao ny mihinana zava-mamy toy ny mofomamy, biskuitety, mofomamy feno ary tsindrin-tsakafo mamy, satria manankarena siramamy mampiakatra glucose amin'ny ra ary ankoatra ny lanjany dia miteraka hanoanana bebe kokoa.

Noho izany, ny idealy dia tsy mihinana zava-mamy, mihinana voankazo iray, tsara kokoa, izay manana paiso na bagasse, ary mihinana ho tsindrin-tsakafo

3. Atakalo legioma hafa ny ovy

Zava-dehibe ny mihinana legioma, legume ary voamadinika amin'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva, fa ny tena tsara dia ny tsy mifidy ovy, ovy na ovy mamy, raha mitady hihena ianao. Ny safidy tsara dia ny zucchini, tsaramaso maitso ary ny fitambaran'ny vary sy tsaramaso dia loharano proteinina tena tsara.

4. Aleo ny sakafo masaka

Ny atody dia loharanom-proteinina tena tsara, fa ny fihinana atody nendasina na atody norobaina tsy safidy tsara indrindra satria be kaloria kokoa. Ka ny tena mety dia ny mihinana atody nandrahoina na atody nopotsehina, namboarina teo ambonin'ny vary, satria amin'izany dia tsy mila menaka ianao, kely kaloria.

5. Mihinana fibre bebe kokoa

Ny fibre dia tena tsara hanampiana amin'ny ady amin'ny hanoanana, amin'izay ianao afaka mampiditra flaxseed 1 sotro fihinanana anaty yaorta voajanahary sy isaky ny sakafo, satria amin'izany dia tsy ho noana ianao mandritra ny andro, ary amin'ny faharetana bebe kokoa hisafidianana na hanomanana sakafo kely kaloria. .

6. Mikasa ny sakafo

Ny fanaovana menio isan-kerinandro dia fomba iray hahafantarana izay hohaninao sy firy kaloria azon'ny sakafo tsirairay. Ny filamatra dia ny tsy fametrahana ny kaloria marina tokony hohaninao isan'andro, mba hisy toerana ho an'ny karazany iray na hafa, raha ilaina.

7. Misafidy kaloria tsara indrindra

Ny cokà zero iray vera dia mety manana kaloria aotra, raha ny vera voasary voajanahary 1 vera kosa misy kaloria 100, na izany aza, ny ranom-boasary dia misy vitamina C izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ary noho izany ny safidy tsara indrindra dia ny ranom-boankazo, na dia betsaka aza ny kaloria ao aminy, satria izy koa dia manana vitamina sy mineraly betsaka kokoa izay tsy misy ao anaty soda.

Raha zavatra tsy kely kaloria no tadiavinao, nefa misy tsiro kely, manandrama misotro rano mangirana ary ampio voasarimakirana vitsivitsy.