Azonao atao ve ny manatsara ny fahasalamanao?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fitrandrahana mololo?
• Tombony azo
• Mety hanatsara ny fikorianan'ny rà
• Mety hampihena ny fivontosana
• Mety hampisondrotra ny fiasan'ny ati-doha
• Mety hanatsara ny toe-po
• Vokatry ny voka-dratsy mety hitranga
• Ahoana ny fakana ny trondro oat
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny mololo Oat dia avy amin'ny tsy voavaha Avena sativa zavamaniry, izay matetika maniry any Eropa Avaratra sy Amerika Avaratra ().

Amin'ny maha-fitrana azy, ny mololo oat dia amidy matetika ho toy ny tincture saingy mety ho hita amin'ny endrika vovoka sy kapsule ihany koa.

Inoana fa manolotra tombontsoa ara-pahasalamana marobe, toy ny fihenan'ny fivontosana ary ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha sy ny toe-po ().

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny fitrandrahana mololo oat sy ny tombony mety ho azony.

Inona no atao hoe fitrandrahana mololo?

Avena sativa, na oat mahazatra, dia karazan'ahitra ahitra izay fantatra amin'ny masomboly mahavelona azy (, 3).

Raha ny voany masaka no lasa ozy novidinao, ny fakana ny mololo dia avy amin'ny tahony sy ny raviny, izay jinjaina aloha raha mbola maitso ny ahitra ().

Ny fitrandrahana mololo Oat dia mandeha amin'ny anarana maro, ao anatin'izany ny oat maintso sy ny oat wild oat.

Be vy, manganese ary zinc izy io, na dia mety miovaova amin'ny marika (3) aza ny fambolena ao aminy.

Ny fitrandrahana dia voalaza fa manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny ati-doha, ny tsy fahitan-tory, ny fihenjanana ary ny fampisehoana vatana sy firaisana. Na izany aza, tsy ny tombotsoany rehetra ireo no tohanan'ny fikarohana.

Ny fakana mololo Oat dia avy amin'ny taho sy ravin'ny tsy voavaha Avena sativa mamboly ary be vy, manganese ary zinc. Na dia voalaza fa manome tombontsoa marobe aza dia tsy ny rehetra amin'izy ireo no tohanan'ny fikarohana.

Tombony azo

Na dia maro aza ny tombontsoa azo ampifandraisina amin'ny fitrandrahana mololo oat, vitsivitsy ihany no efa nianarana.

Mety hanatsara ny fikorianan'ny rà

Asehon'ny fikarohana fa ny fikorianan'ny rà mandriaka dia mety hampidi-doza ny aretim-po sy ny lalan-dra (,,).

Ny fitrandrahana oat Green dia misy vondrona antioksida tokana antsoina hoe avenanthramides, izay naseho nanatsara ny fahasalaman'ny fo (,).

Manokana izy ireo dia afaka manatsara ny fikorianan'ny rà amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny famokarana oksida azota, molekiola izay manampy amin'ny fanitarana ny lalan-dra (,).

Ny fandinihana iray maharitra 24 herinandro amin'ny olon-dehibe 37 izay manana lanja be loatra dia nahatsikaritra fa ny famenoana 1,500 mg ny trondro ahitra isan'andro dia nanatsara ny fatran'ny rà ao am-po sy ao amin'ny ati-doha, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Na dia asehon'ny fikarohana aza fa mety hanampy amin'ny fitaomana fo salama ny fitrandrahana oat, dia ilaina ny fandinihana maharitra kokoa mba hahatakarana ny vokany.

Mety hampihena ny fivontosana

Ny fivontosana maharitra dia naseho mba hampitomboana ny risika amin'ny toe-javatra toy ny aretim-po, diabeta karazana 2, ary homamiadana sasany ().

Ny fitrandrahana mololo Oat dia manankarena antioksida maro, ao anatin'izany ny avenanthramides, izay naseho fa manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana, ary hampihena ny risikao amin'ireo aretina ireo (,).

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia manondro fa ny avenanthramides avy amin'ny oats dia afaka mampihena ny famokarana sy ny famoahana ny cytokines, izay fitambaran-tsakafo mampihetsi-po izay mifandray amin'ny risika aretim-po sy ireo aretina mitaiza hafa (,).

Mety hampisondrotra ny fiasan'ny ati-doha

Ny fitrandrahana mololo Oat dia mety hanampy amin'ny fampivoarana ny fiasan'ny ati-doha amin'ny olon-dehibe efa lehibe.

Ny fandinihana roa natao ho an'ny olon-dehibe efa zokinjokiny manana fiasan'ny ati-doha dia nahita fa ny famenoana 800-1.600 mg ny oat maitso dia nanatsara ny fahatsiarovana, ny saina ary ny fifantohana (,).

Na izany aza, ireo fikarohana ireo dia novatsian'ny orinasa namorona ny famenony, izay mety nisy fiatraikany tamin'ireo fikarohana ireo.

Fianarana iray mandritra ny 12 herinandro amin'ny olon-dehibe salama 36 miaraka amin'ny fiasan'ny ati-doha mahazatra dia nahatsikaritra fa ny famenoana 1,500 mg ny oat maitso isan'andro dia tsy nanova ny fikajiana ny saina, ny fahatsiarovan-tena, ny fifantohan'ny asa, ny fahamendrehana na ny fahombiazan'ny asa maro ().

Amin'ny ankapobeny, ny fikarohana ankehitriny momba ny fitrandrahana mololo oat sy ny fiasan'ny ati-doha dia voafetra, ary tsy naseho mba hahasoa ny olon-dehibe manana fiasan'ny ati-doha ara-dalàna.

Mety hanatsara ny toe-po

Araka ny fomban-drazana, ny fakana ny mololo oat dia nampiasaina hanamaivanana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana (15).

Na dia voafetra aza ny fikarohana dia misy ny fanadihadiana sasany milaza fa mety hanatsara ny toe-po ny fitrandrahana amin'ny alàlan'ny fanakanana ny anzima phosphodiesterase type 4 (PDE4), izay hita ao amin'ny sela miaro ().

Ny fikarohana dia milaza fa ny fanakanana ny PDE4 dia mety hampihena ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny fahaketrahana (,).

Ankoatr'izay, ny fitrandrahana mololo oat dia mety hampihena ny haavon'ny cytokines proinflammatory, izay mety ho tafiditra amin'ny fivoaran'ny fahaketrahana sy ny aretin-tsaina hafa (,,).

Ny fandinihan'ny voalavo iray dia nahatsikaritra fa ny fatra ambany amin'ny fitrandrahana oat maitso maherin'ny fito herinandro dia nanatsara ny fahafahan'ny biby hiatrika sy hamaly ny adin-tsaina, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Na izany aza, ireo valim-pifidianana ireo dia mbola tsy nohaanahin'ny olombelona.

Ny fitrandrahana mololo Oat dia mety hanatsara ny fikorianan'ny rà sy ny lafiny fiasan'ny ati-doha amin'ny olon-dehibe efa lehibe. Ankoatr'izay, ny fandinihana ny fantsom-pitsapana sy ny voalavo dia manondro fa mety hampihena ny fivontosana izany ary hanatsara ny toe-po, saingy mila fikarohana bebe kokoa ny olombelona hanamafisana ireo vokatra ireo.

Vokatry ny voka-dratsy mety hitranga

Ny fitrandrahana mololo Oat dia tsy nampifandraisina tamin'ny voka-dratsy na fifandraisan'ny fanafody, fa ny fikarohana momba ny fiarovana azy dia voafetra (3).

Ankoatr'izay, ny nalaina dia mbola tsy nianarana momba ny zaza na ny vehivavy bevohoka na mitaiza, noho izany dia tsy mazava na azo antoka ampiasaina na tsia ireo fanampiana ireo amin'ireo mponina ireo.

Toy ny famenon-tsakafo rehetra, mankanisa any amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hakana otrikaina oat mba hahazoana antoka azo antoka.

Inona koa, raha ny mololo oat dia tsy misy gluten voajanahary, dia mety hisy ny risika mandoto ny hazo fijaliana mandritra ny fanodinana. Ireo mila hisorohana gluten dia tsy tokony hividy afa-tsy ny mololo oat izay voamarina fa tsy misy gluten.

Na dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny aza ny fitrandrahana mololo, dia tsy misy porofo momba ny fiarovana azy io ho an'ny ankizy na mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana. Raha tsy maintsy misoroka gluten ianao dia mividiana trondro oat izay tsy misy gluten voamarina.

Ahoana ny fakana ny trondro oat

Azo vidiana amin'ny Internet sy amin'ny magazay fivarotana sakafo ara-pahasalamana ny fakana mololo Oat.

Azonao atao ny mahita azy amin'ny endrika isan-karazany, ao anatin'izany ny kapsily, vovoka ary tincture.

Ny fikarohana dia manondro fa ny fatran'ny 800-1600 mg isan'andro dia mahomby indrindra (,,).

Na izany aza, ny habetsaky ny doka dia mety miovaova arakaraka ny filan'ny vokatra sy ny isam-batan'olona.

Ankoatr'izay, ny fikarohana momba ny fiarovana sy ny fahombiazany dia voafetra. Ilaina ny fandalinana olombelona bebe kokoa hamaritana ireo tolo-kevitra momba ny doka azo antoka ary raha mandaitra ilay nalaina.

Na dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny fakana mololo oat dia tsara kokoa ny miresaka momba ny fampiasana azy amin'ny mpitsabo anao.

Ny fitrandrahana mololo Oat dia misy amin'ny endrika maro, ao anatin'izany ny vovoka, kapsily ary tincture. Raha ny fikarohana dia naneho ny 800-1.600 mg isan'andro mahomby indrindra, ny fatra marina dia mety miova arakaraka ny filan'ny tsirairay sy ny vokatra.

Ny farany ambany

Ny fakana mololo Oat dia avy amin'ny taho sy ravin'ny tsy voavaha Avena sativa zavamaniry.

Ny fandinihana ataon'ny olombelona dia manondro fa mety hanatsara ny fiasan'ny ati-doha amin'ny olon-dehibe sy ny fahasalaman'ny fo.

Ankoatr'izay, ny fandinihana ny fantsom-pitsapana sy ny biby dia manondro fa mety hampihena ny fivontosana maharitra izany ary hampiakatra ny toe-po.

Na dia mampanantena aza ireo tombontsoa mety hitranga ireo dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny vokany feno amin'ny olombelona.