Mahazo valiny mampihena ny lanjany tokoa ve ny Diet Oatmeal?

Votoatiny

• Inona no atao hoe sakafo oatmeal?
• Inona no nohaninao amin'ny sakafo oatmeal?
• Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihinanana sakafo oatmeal?
• Loza ateraky ny sakafo oatmeal
• Hanampy anao hihena ve ny sakafo oatmeal?
• Andalana ambany
• F:
• A:

Topimaso

Oatmeal dia vita amin'ny oaka maina. Oats dia heverina ho voa iray manontolo miaraka amin'ny tombontsoa mahavelona maro. Oatmeal dia sakafo maraina ankafizin'ny olona maro, indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina. Ny tsirony sy ny atiny mahavelona azy dia azo ampitomboina amin'ny fanampiana voankazo na zavatra hafa.

Raha jerena ireo zava-misy ireo dia tsy mahagaga raha efa nisy sakafo noforonina manodidina ny oatmeal. Saingy mahasalama ve ny sakafo oatmeal, ary manome anao valiny fihenam-bidy tena izy?

Andao hojerentsika akaiky ny atao hoe sakafo oatmeal ary raha zavatra tianao hiezahana izany hahatratraranao ny tanjon'ny fihenan-danja.

Inona no atao hoe sakafo oatmeal?

Ny fihinanana oatmeal dia miorina manodidina ny oatmeal, araka ny anarany. Saingy misy zavatra hafa ankoatran'ny fihinana oatmeal fotsiny. Ny fotokevitra ifotony dia ny mihinana oatmeal ho sakafo lehibe indrindra mandritra ny sakafo iray na roa isan'andro.

Eo ihany koa ny drafitry ny sakafo oatmeal izay misy dingana roa. Ireo dia:

• Dingana 1: Mihinàna oatmeal mandritra ny sakafo telo isan'andro isan'andro amin'ny herinandro voalohany. Mandritra io fotoana io dia tokony hihinana oaka iray manontolo fotsiny ianao fa tsy oatmeal eo noho eo. Afaka manana voankazo vitsivitsy ianao amin'ny oatmeal sy amin'ny tsakitsaky.
• Dingana 2: Aorian'ny herinandro na dingana voalohany dia hihinana oatmeal mandritra ny iray ka hatramin'ny roa isan'andro ianao miaraka amin'ny safidy mahasalama sy ambany tavy ho an'ny sakafo hafa. Voankazo sy legioma bebe kokoa no ampiana amin'ity dingana ity ary mahazo mihinana oatmeal eo noho eo ianao.

Ny safidy hafa dia drafitra fisakafoanana enina andro izay misy oatmeal ho an'ny roa amin'ny sakafo isan'andro. Izy io dia mitovy amin'ny dingana faharoa amin'ny safidy roa. Hotsinganinao fotsiny ny oatmeal mandritra ny fito andro isaky ny sakafo.

Inona no nohaninao amin'ny sakafo oatmeal?

Rehefa manamboatra oatmeal anao, ny haben'ny sakafo atolotra dia 1/2 kaopy. Ho an'ny sakafo maraina sy atoandro dia oatmeal no tena fidinao.

Mamela ronono an-tsokosoko kely sy voankazo vitsivitsy azo ampiana na hanina amin'ny sisiny, ary koa yaorta ambany tavy. Ny kanelina koa dia manampy tsara amin'ny tsiro.

Hihinana sakafo maraina maraina ianao, izay matetika dia voankazo vaovao, ary sakafo hariva anana legioma na voanjo.

Ho an'ny sakafo hariva, ny drafitra dia misy karazana akoho masaka, trondro, steak kely mahia, na burger turkey misy zucchini fries aza. Ary, ho an'ny fitsaboana, dia mamela tsindrin-tsakafo kely kaloria aorian'ny sakafo hariva.

Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihinanana sakafo oatmeal?

Araka ny voalaza, ny voa dia voamaina iray manontolo ary mety ho anisan'ny sakafo mahasalama. Manome fibre koa izy ireo. Ny kataka iray amin'ny antsasaky ny voamadinika mihodina izay nahandro anaty rano dia misy ireto sakafo manaraka ireto:

• Fibre amin'ny sakafo 2 grama
• Proteinina 3 grama
• Siramamy 0 grama

Ny Oats koa dia misy 2 isan-jaton'ny kalsioma isan'andro ampiana ary 6 isan-jaton'ny vy. Kely kaloria izy ireo ary tsy matavy afa-tsy 1,5 grama.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana oatmeal dia ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy homamiadan'ny lokony. Ny voamaina rehetra toy ny oaka dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidra sy fanampiana amin'ny fandevonan-kanina. Ny otrikaina dia azo antoka fa anisan'ny sakafo mahasalama.

Loza ateraky ny sakafo oatmeal

Oats sy oatmeal dia manolotra tombontsoa marobe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Saingy misy ny loza mety hitranga rehefa mihinana sakafo oatmeal.

Toy ny mahazatra dia tokony manatona ny dokotera ianao alohan'ny hanombohanao drafitry ny sakafo. Anisan'izany ny drafitry ny sakafo izay misy sakafo heverina ho salama, toy ny oatmeal. Ampahafantaro ny dokoteranao momba ny tantaranao ara-pahasalamana sy ny toe-pahasalamana mety anananao.

Ny sakafo oatmeal dia sakafo ambany kaloria, ary ny dokotera sasany dia mety hihevitra ny kaloria ho ambany loatra ka tsy mitazona sakafo mahasalama. Noho izany dia mety mila manatsara ny fihinanana kaloria ianao isan'andro amin'ny fampidirana mihoatra ny sakafo voatanisa ao amin'ny drafi-pisakafoanana oatmeal.

Ny sakafo oatmeal dia mametra. Ny monotony fihinanana oatmeal mandritra ny sakafo iray na roa isan'andro dia mety hanasarotra ny fifikirana. Izany dia mety hanasarotra anao kokoa amin'ny fihenan-danja.

Ny risika fihinanana sakafo oatmeal dia azo ahena amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny drafitry ny sakafo. Ankoatry ny fampiakarana ny isa amin'ny kaloria amin'ny isa natolotry ny dokotera anao, dia azonao atao koa ny manampy karazana maro hafa amin'ny fampiasana legioma fanampiny sy lafy salama hafa, ao anatin'izany ny voankazo samihafa.

Ity paikady ity dia mety hanampy amin'ny monotony amin'ny sakafo ferana toy izany.

Hanampy anao hihena ve ny sakafo oatmeal?

Raha arahana tsara dia afaka manampy anao amin'ny drafitry ny fihenan-danja amin'ny ankapobeny ny sakafo oatmeal. Ny drafi-pisakafoanana dia ambany kaloria sy ambany tavy ary misy safidy safidy sakafo mahasalama.

Ny Oatmeal dia afaka manampy anao hihena satria hanampy anao hahatsapa ho lava kokoa noho ny sakafo hafa izy io. Ny votoatin'ny oatmeal dia afaka manampy ny rafi-pandevonan-kanina.

Oatmeal dia safidy mora vidy, izay hanamora ny fijanonana noho ny rafitra fihenan-danja izay mitaky vola handraisana anjara na mila sakafo manokana lafo vidy.

Toy ny amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana na drafitry ny sakafo ara-pahasalamana, dia asaina mampiditra fanatanjahan-tena isan'andro ianao. Izany dia hampitombo ny isan'ny kaloria entinao isan'andro, ary hitazomana ny vatanao ho tsara sy hampihena ny mety ho fatiantoka hozatra.

Andalana ambany

Oatmeal dia safidy tsara hampidirina amin'ny sakafo mahasalama. Hanatsara ny fahasalaman'ny fonao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raha vita tsara dia mety ho fomba mahomby hampihenana lanja ny sakafo oatmeal.

F:

Moa ve mampidi-doza amin'ny fahasalamanao ny sakafo ferana (toy ny sakafo oatmeal)?

A:

Eny, ny fihinanana tafahoatra izay manome voninahitra ny sakafo iray nefa tsy manilika ireo sakafo mahasalama hafa dia mety hampidi-doza amin'ny fahasalamanao. Izany dia vokatry ny fiovan'ny metabolisma, ny fitambaran'ny vatana, ny bakteria tsinay ary ny fihinanana otrikaina. Ny fisakafoanana mahery vaika koa dia mampiroborobo ny fifandraisana ratsy amin'ny sakafo ary matetika tsy miresaka momba ny antony mahatonga ny fihetsika mihinana. Ny dingana 1 amin'ny sakafo oatmeal dia mahery ary tsy tokony hatao. Ny dingana 2 dia mandanjalanja kokoa ary tsy voafetra. Tsy dia atahorana kokoa izany noho izany. Na izany aza, tsy azo inoana fa ny ankamaroan'ny olona dia afaka maharitra io sakafo io mandritra ny fotoana maharitra, izay mety hiteraka famerenan'ny lanjany indray rehefa tapitra ny sakafo.