Izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny Omega-3 sy ny Omega-6

Votoatiny

• Voalohany, famerenana haingana momba ny Omega-3s
• Eny, mila Omega-6 ianao koa
• Ny tsy fitoviana Omega
• Mampifandanja ny Omegas anao
• Famerenana ho an'ny

Ie, eny, efa henonao fa ny omega-3 dia tsara ho anao in'arivony maro izao - fa fantatrao ve fa misy karazana omega hafa izay manan-danja mitovy amin'ny fahasalamanao? Angamba tsy izany.

Matetika tsy raharahina (fa mety amin'nyantsapaka amin'ny sakafo hohaninao), misy fiantraikany lehibe amin'ny vatanao koa ny omega-6. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ireto omegas sneaky ireto sy ny fomba hahazoana antoka fa ny sakafonao dia misy ny habetsany marina. (Alohan'ny hanombohanao dia tadiavo hoe ohatrinona ny matavy tokony hohaninao isan'andro.)

Voalohany, famerenana haingana momba ny Omega-3s

Raha ny momba ny omegas, omega-3 dia mahazo ny voninahitra rehetra-ary izy ireoAza mitana anjara toerana lehibe eo amin’ny fahasalamantsika.

Ireo omega-3 roa mety efa renao: EPA sy DHA, izay samy hita ao anaty trondro matavy, toy ny salmon, tuna ary sardine. Ny iray izay mety tsy heno firy momba anao (satria tsy afaka mampiasa azy io amin'ny fomba mahomby ny vatantsika): ALA, izay hita amin'ny sakafon'ny zavamaniry, toy ny voa flax, voa chia, ary kennuts. (Zahao ny loharanon-karena asidra omega-3 matavy indrindra.)

"Omega-3 dia fantatra amin'ny fananan'izy ireo manohitra ny inflammatoire", hoy i Brittany Michels, MS, RD, LDN, mpihinan-tsakafo ho an'ny The Vitamin Shoppe and Only Me personal supplement. "Satria aretina maro no avy amin'ny areti-maso tsy voatanisa, ny omega-3 dia mety hampihena ny mety hisian'ny toe-javatra sasany."

Araka ny voalazan'i Michels, ny omega-3 dia naseho hanohana ny fahasalamantsika amin'ny lafiny maro, anisan'izany ny:

• fahasalamana ara-tsaina
• fahasalamana ny atidoha
• fahasalaman'ny fo (anisan'izany ny kolesterola)
• fahasalaman'ny maso
• fitantanana aretina autoimmune

Na izany aza, ny omega-3 dia tsy ny farany rehetra, fa ny rehetra!

Eny, mila Omega-6 ianao koa

Na dia manana rap ratsy aza ny omega-6 (hazavainay amin'ny segondra), dia mandray anjara amin'ny fahasalamantsika koa izy ireo.

"Ny Omega-6 dia fantatra amin'ny fananany pro-inflammatoire," hoy i Michels. "Na dia mety ho toa zavatra ratsy aza izany dia maro ny fiasan'ny vatana - ao anatin'izany ny fiarovana ny aretina sy ny ratra - no mila valiny manohitra ny fanaintainana."

Ny Omega-6 koa dia manampy anao hihazona siramamy sy kolesterola ara-pahasalamana ary manohana ny fahafahan'ny rà mandriaka, araka ny Harvard Medical School. (Related: Fomba voajanahary rehetra hifehezana ny siramamy amin'ny rà)

Ho hitanao ao anaty soja, katsaka, voanjo, voa, vokatra avy amin'ny biby, ary menaka vita amin'ny legioma sy masomboly ireto tavy ireto.

Ny lafy ratsy: "Ny fanjifana omega-6 betsaka kokoa noho izay ilainao dia mety hitondra amin'ny fiterahana be loatra amin'ny vatana", hoy i Appel. (Mety hiharatsy ny soritr'aretina amin'ny olona voan'ny areti-maso, toy ny arthritis.) Raha ny marina, ny habetsahan'ny omega-6 amin'ny sela sela dia mety mifandray amin'ny fitomboan'ny aretim-po, hoy izy nanampy.

Ny tsy fitoviana Omega

Ao anatin'ny tontolo tonga lafatra, ianao dia hihinana tahan'ny 4: 1 omega-6 amin'ny omega-3s - na latsaka, hoy ny fanazavan'ilay mpikaroka sakafo Jenna Appel, MS, R.D., L.D.N. (Satria tsy afaka mamokatra omega-3 ny vatanaona omega-6s irery dia mila mahazo izay ilainao amin'ny sakafo ianao.)

Ity ny olana matavy be: Noho nygoavana voa menaka voa sy legioma voahodina ao amin'ny sakafo amerikanina mahazatra (ao anaty sakafo mazàna avokoa izy ireo amin'ny lalao), ny ankamaroan'ny olona dia mihinana amina omega-6 be loatra. (Satria maro ny olona no tsy mihinana hazan-dranomasina betsaka, izy ireo koa dia tsy mahomby amin'ny omega-3.)

Toy ny, omega-6 in-telo ka hatramin'ny dimy heny. Ny olona salantsalany dia mihinana eo anelanelan'ny 12: 1 sy 25: 1 ny omega-6s amin'ny omega-3s, hoy i Michels.

"Ataovy sary an-tsary ny tsofa", hoy i Michels. "Manana omega-3 anti-inflammatoire ianao amin'ny lafiny iray ary omega-6s pro-inflammatoire amin'ny ilany hafa. Ho an'ny olona maro, ny lafiny omega-6 dia milevina ao anaty loto. (Related: Ireo tavy tsy dia mahasalama ireo Mety hiteraka fihetseham-po mahasosotra anao)

Mampifandanja ny Omegas anao

Mba hamerenana amin'ny laoniny mety ny fihinanana omega anao dia tokony hatsahatrao ny sakafo sasany — ary enta-mavesatra amin'ny hafa.

Voalohany, zahao tsara ireo labozia momba ny menaka voa sy legioma voahodina (toy ny menaka soja sy ny tanamasoandro) ary manapaha hena voahodina betsaka araka izay azonao atao, hoy i Appel.

Avy eo, fehezo ny menaka ampiasainao ao an-trano raha misy menaka ambany omega-6, toy ny menaka oliva. (Antony iray hafa: Ny menaka oliva dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono.)

Avy eo, miakatra ny fihinanana omega-3 anao amin'ny fihinanana hazan-dranomasina ambany-mercury intelo (tadidio, trondro matavy!) Isan-kerinandro, hoy ny fanoloran-kevitra nataon'i Michels. Azonao atao koa ny manampy famenon-tsakafo omega-3 isan'andro ho an'ny fanazaran-tena ataonao; alao antoka fotsiny ny hividy amin'ny marika fanta-daza izay manana fanandramana fanandramana ho an'ny kalitaon'ny ankolafy fahatelo.

Famerenana ho an'ny