Ny hany tena "fanadiovana" tokony harahinao

Votoatiny

• Kefir
• poarô
• Ovy Mamy
• frezy
• Mikraoba varimbazaha
• Legioma maitso
• voanjo
• Famerenana ho an'ny

Tratry ny taona 2015! Amin'izao fotoanan'ny fialantsasatra izao, dia mety manomboka mahatsiaro ny mantra "Taom-baovao, Ianao Vaovao" rehetra nianiananao ianao fa hifikitra amin'ny volana Janoary.

Mba hanombohana régime vaovao dia manintona ny maniry fanamboarana haingana ny fahazarana ara-tsakafo tsara kokoa (mijery anao, manadio ranona dimy andro). Saingy ny marina dia tsy mandeha ireo reboots haingana be ireo. Raha misy izany dia misedra ny filanao sakafo ara-tsakafo fotsiny ianao izay manampy anao hiasa amin'ny tamponanao, ka mahatonga ny vatanao hihemotra mafy aorian'ny fivoahanao amin'ny mosary. Amin'ny farany, matetika ianao no miverina mihoatra noho ny lanjan'ny rano very. (Na izany aza, mbola malaza izy ireo - jereo ny Top 10 Detox Diets amin'ny 2014.)

Iray ihany ny "fanadiovana" tena tokony hizoranao, ary izany dia sakafo maharitra ho an'ny sakafo manontolo miaraka amin'ny fahafaha mamoaka ny rafitra misy poizina, mampiroborobo ny fiasan'ny taova tsara kokoa ary manadio ny lalan'ny GI anao amin'ny fomba mahasalama. Ireto ny fanalahidin'ny fanadiovana: tapaho ny fako voahodina rehetra avy amin'ny sakafonao ary ampiana fibre, probiotika, ary antioxidant manohana ny fanadiovana izay manampy amin'ny fizotran'ny fanadiovana. (Oh, koa: ny hanoanana dia tsy asaina amin'ity fety ity!) Eto izahay dia nameno ireo sakafo tokony ampianao amin'ny fiainanao amin'ity volana Janoary ity ho an'ny detox soa indrindra ho anao. (Mbola te hahazo bebe kokoa? Andramo ny iray amin'ireto 4 Fanadiovana sy Fanadiovana tsy misy rano ireto.)

Kefir

Corbis Images

Ho fanampin'ny vitaminina B be dia be mba hampiroboroboana ny metabolisma sela, ity vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono ity dia loharanon'ny probiotika isan-karazany, ny bakteria mahasalama izay manjanaka ny taolanao. "Ireo probiotika dia miaro ny rafitrao, satria ny rindrin'ny tsinainao dia sakana lehibe tsy hivoahan'ny otrikaretina", hoy i Melina Jampolis, MD, manam-pahaizana manokana momba ny sakafo sy mpanoratra Ny sakafo kalandrie. "Ireo probiotika dia mitazona ny rindrina ho salama, izay manampy amin'ny detoxification."

poarô

Corbis Images

Ireo zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny tongolo gasy sy tongolo ireo dia loharanon'ny prebiotika mahafinaritra, izay midika fa manampy amin'ny famelomana ireo probiotika mahasoa izay miaro sy manadio ny rafitrao. "Loharano tsara amin'ny thiols, polyphenol ary antioxidants ihany koa izy ireo, izay manampy amin'ny fiarovana ny rafitrao amin'ny radika maimaim-poana miforona mandritra ny dingan'ny detoxification na amin'ny fihanaky ny tontolo iainana," hoy i Jampolis. "Plus, misy otrikaina manohana ny detox mahasalama, ao anatin'izany ny manganese." Izy ireo koa dia fanampin-tsakafo faran'izay ambany ho an'ny lasopy matsiro, na azonao atao ny manasa azy ireo amin'ny menaka oliva kely mba hambolena sakafo hafa.

Ovy Mamy

Corbis Images

Na dia efa lasa aza ny fotoam-panompoany voalohany (latsaka ny fialantsasatra), dia feno beta carotene, antioxydantant manohana detoxtozy ireto rongony mamy ireto. "Feno fibre ihany koa izy ireo, fatra ara-pahasalamana vitaminina C sy B, izay manampy amin'ny fanohanana ny detox mahasalama." Sarony amin'ny dibera sy siramamy, na izany aza, dia mandà ny tombontsoa fanadiovana ianao. Diovy izy ireo ary mihinana tsotra, ampio amin'ny salady, na hafafaho amin'ny kanelina ho an'ny lafiny mamy.

frezy

Corbis Images

Ny frezy dia loharanon-tsakafo mahavelona feno vitamina C (hanaisotra ny radika maimaim-poana ao amin'ny taova toy ny aty) sy anthocyanins (izay miady amin'ny homamiadana, mamaivay, mampihena ny otrikaina avy amin'ny zavamaniry,). "Ireo roa ireo dia mandray anjara amin'ny detoxification ara-pahasalamana," hoy i Jampolis. "Ankoatra izany, ny voaroy dia manan-karena amin'ny fibre, ambany kaloria, ary tsara tsiro." Rehefa tsy ao anatin'ny vanim-potoana izy ireo dia azonao atao ny misafidy frezy mangatsiaka mba hahazoana tombony mitovy. Jampolis dia manome soso-kevitra ny fametrahana azy ireo amin'ny malama miaraka amin'ny yaourt tsy matavy ho an'ny sakafo maraina na sakafo maraina mahasalama sy mahasalama.

Mikraoba varimbazaha

Corbis Images

Matetika, ny detoxing dia momba ny fanampiny kely sy ny fanovana. "Rehefa miteny isika hoe 'detox voajanahary', dia ny fanovana ny sakafonao mba hahatonga azy ho salama kokoa," hoy i Keri Gans, MS, RD, mpanoratra ny The Small Change Diet. Anisan'izany ny mikraoba varimbazaha. Ny ampahefatry ny ampahefatra fotsiny dia fonosana vitamina E (izay mihazakazaka radika maimaimpoana ao amin'ny vatana), ary koa folate ary fibre 4 grama mahery ho an'ny seza mahasalama sy ara-dalàna. Azonao atao ny manampy azy amin'ny zavatra rehetra-smoothies, muffins, yaourt, pancakes, casseroles, ny lisitra dia mitohy. "Manandrama kamboty varimbazaha kely amin'ny oatmeal miaraka amin'ny dibera almond mba hisakafoanana maraina hanombohana ny andro fialan-tsasatrao," hoy i Gans.

Legioma maitso

Corbis Images

"Ny maitso kokoa ny legioma no tsara kokoa," hoy i Gans. "Anisan'izany ny broccoli, sprouts bruxelles, kale, asparagus, tsaramaso, tsaramaso maitso, epinara ary grefy collard." Nilaza i Gans fa ny sakafo hariva rehetra dia tokony ahitana antsasaky ny lovia misy antioxidant feno legioma miady amin'ny radika maimaim-poana mba hanampy amin'ny fanesorana ny poizina ao amin'ny rafitrao. Ny legioma mahavariana indrindra dia voaporofo fa manampy amin'ny fanoherana ny fahasimban'ny ADN, mamono ny carcinogens ary mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana mihitsy aza - ilay loharano fototry ny fahanterana sy ny aretina. Tombontsoa fanampiny raha ampidirinao ao anaty omelet maraina na smoothie ny anananao, na amin'ny sakafo antoandro. (Pssst... tena ilaina ihany koa ny fatran'ny fibre tsy mety levona eto mba hanadiovana ny tsinainao amin'ny alalan'ny fikorianan'ny tsinay, mba hahatsapanao ho manifinify sy hitetika fa tsy hoe voky loatra.)

voanjo

Corbis Images

Nilaza i Gans fa mpankafy masomboly, voa ary voasarim-bary izy ary tsy misy fotoana tsara kokoa hampidirana azy ireo bebe kokoa ao anaty sakafo toy izay mandritra ny detox. "Ny voanjo dia hanampy amin'ny fampidirana fibre amin'ny sakafonao, ary ny fifangaroan'ny proteinina, fibre, omega-3 dia hanakana ny hanoanana sy ny radika maimaim-poana," hoy i Gans. Ny Almond, indrindra indrindra, dia safidy mety indrindra. Ny fatra amin'ny vitamin E dia hiasa amin'ny areti-mifindra manimba, hampiroborobo ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana, ary mety hanohana ny mombamomba ny lipida mahasalama kokoa ary hampihena ny mety hisian'ny aretim-po mandritra ny fotoana maharitra. Izy ireo no sakafo maivana tonga lafatra mba hampatanjaka anao mandritra ny andro.

Famerenana ho an'ny