Fomba kely 5 halamina rehefa misy hevitra hafa momba ny fahaketrahana

Votoatiny

• Fomba kely 5 handaminana ny fahasalamanao ara-tsaina
• 1. Atsipazo eo am-baravarankely ny fahalavorariana
• 2. Vakio ho faritry ny manaikitra ny zava-drehetra
• 3. Alefaso ireo entana tsy manompo anao
• 4. Esory ny fanelingelenana
• 5. Alao sary an-tsaina ny vokatra farany

Esory ny korontana sy ny sainao, na dia tsy dia misy aza ny antony manosika.

Samy hafa amin'ny fomba fahasalamana sy fahasalamana ny tsirairay amintsika. Tantaran'ny olona iray ity.

Hatramin'ny fiandohan'ny fararano hatramin'ny volana mangatsiaka indrindra amin'ny taona dia nianatra nanantena (sy mitantana) ny aretim-piarenako ara-potoana (SAD) aho. Amin'ny maha-olona izay miaina miaraka amin'ny aretina mitebiteby sy milaza ho olona mora tohina (HSP) ihany koa aho dia mitady izay zavatra azoko fehezina eto amin'ny tontoloko.

Isaky ny volana Aogositra, tsy misy ilana azy, dia mipetraka aho hanoratra ny "lisitry ny fikarakarana ririnina", izay anaovako maso ireo faritra ao an-tranoko mila fandaminana sy fanimbana. Matetika amin'ny volana Novambra, efa nomena fanomezana ny palitaoko taloha, nokosehina ny gorodona, ary mahatsapa ho toy ny amin'ny toerana sahaza azy ny zava-drehetra.

Ny iray amin'ireo laharam-piarovako voalohany amin'ny ady amin'ny fanamby ara-pahasalamana dia ny fandaminana foana. Miomana amin'ireo andro sarotra aho rehefa tsy afaka manainga mop, apetraho fotsiny ny lovia ao amin'ny fanasana lovia.

Hita fa ny fieritreretako dia miorim-paka amin'ny fandalinana siantifika izay mampiseho ny fandaminana dia fitaovana mahomby hahazoana fiainana salama, ara-tsaina sy ara-batana.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fiasa ara-batana amin'ny fanamboarana ny tranony dia afaka hahatonga ny olona ho mavitrika sy ho salama kokoa amin'ny ankapobeny.

Mpikarakara matihanina maro no mihira fiderana amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fandaminana, ao anatin'izany i Patricia Diesel, manam-pahaizana momba ny fandaminana, mpanazatra mikorontana, ary mpamorona programa antsoina hoe Mindful Tools for Organised Living.

Amin'ny maha-manam-pahaizana manokana momba ny fandaminana maharitra sy ny manam-pahaizana manokana momba ny fanangonam-bokatra dia nanatri-maso ny herin'ny fandaminana eo amin'ny fiainan'ny olona i Diesel.

“Ny firesahana ireo singa ara-pientanam-po sy ara-tsaina ao anaty korontana dia manandanja amin'ny antony lehibe. Mino aho fa ny korontana dia fisehoana ivelany izay manome taratra ny vatana sy ny sain'ny be loatra, "hoy ny fanazavany.

Fomba kely 5 handaminana ny fahasalamanao ara-tsaina

Raha iharan'ny famoizam-po na fanasitranana amin'ny fikorontanana ianao, ny eritreritra ny fanadiovana dia azo antoka fa mavesatra. Saingy fantatro ihany koa fa ny korontana dia mahatonga ahy hidina hatrany amin'ny toe-tsaina ratsy. Ka, hitako ny fombako manokana hiatrehana ny fandaminana nefa tsy avelako hitantana ahy izany.

Ireto misy fomba dimy hivoahana ao anaty korontana, na dia amin'ny andro fahasalamanao sarotra indrindra aza.

1. Atsipazo eo am-baravarankely ny fahalavorariana

Na dia teo amin'ny farany ambany indrindra aza aho dia matetika no nanery ny tenako mba hanao ny zavatra ho tonga lafatra.

Hatramin'izay aho dia nianatra ny tonga lafatra sy ny toe-pahasalaman'ny saina dia manohitra mifanohitra mivantana. Ny làlana mahasalama dia ny manaiky fa ny tranoko dia mety tsy hijery tsy misy kilema mandritra ny ririnina. Raha voalamina amin'ny ankapobeny ny zavatra dia azoko atao ny mandray ilay alika vovoka mandehandeha mety hiampita ny lalako.

Manaiky an'io fomba io ihany koa i Diesel.

"Ny fandaminana dia tsy momba ny fahalavorariana," hoy izy. "Momba ny fari-piainana iray io. Samy hafa ny fenitry ny tsirairay. Raha mbola mifanaraka amin'ireo fenitra ireo ny tontolo voalamina ary tsy manimba ny kalitaon'ny fiainana izay manakana na manimba ny fiainan'io olona io, dia mazàna ny olona iray no hahazo fanekena sy filaminana amin'izany. "

Avelao ny hevitrao "tonga lafatra", fa mikendry ambaratonga fandaminana izay tsy mandratra ny kalitaon'ny fiainanao.

2. Vakio ho faritry ny manaikitra ny zava-drehetra

Satria ny safoboba dia olana lehibe ho an'ireo izay miady amin'ny aretin-tsaina, toy ny tebiteby, dia nanoro hevitra i Diesel ny hanaparitahana ny tetikasan'ny fikambanana ho sombintsombiny.

“Manampy ny olona aho hijery ny tetik'asa ankapobeny mila vita… avy eo dia zaraintsika amin'ny sokajy samihafa. Avy eo izahay dia manome ny laharam-pahamehana ny sokajy tsirairay, ary manomboka amin'ny ambaratonga izay mampihena ny fanahiana indrindra, "hoy ny fanazavany.

"Ny tanjona dia ny hahitan'ilay olona ilay tetik'asa iray manontolo, ary avy eo hanampy azy ireo hahita ny fomba fanatanterahana izany amin'ny fomba azo tantanana."

Diesel dia nanolo-kevitra ny hanokana 15 ka hatramin'ny 20 minitra isan'andro hanao zavatra mila vitaina, toy ny fanasan-damba, na fandaminana paositra.

Matetika, ny ezaka kely dia afaka mamelombelona ny saina ary manangana hery manatsara ny fahatsapana antony manosika. Saingy tsy izany foana no izy raha miaina olana ara-tsaina ianao. Manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenanao raha tsy mahita andro iray ianao na 10 minitra monja no vitanao.

3. Alefaso ireo entana tsy manompo anao

Ny korontana ara-batana matetika dia miteraka savorovoro ao an-tsaina, indrindra raha toa ka naka ny fiainanao sy ny habaka anananao izany. Ny Diesel dia manampy ireo izay manana aretina mitahiry, mizara torohevitra izay mety hahasoa ireo tsy mitahiry.

"Tsy ny fandaminana no tena betsaka fa ny fomba famotsorana sy ny fizarana amin'ny zavatra ananan'izy ireo tsy misy menatra na meloka. Raha vantany vao vita io dia matetika tsy olana ny fandaminana, ”hoy izy.

Diesel dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fiheverana izay mahatonga ny entana ho "tena sarobidy" raha oharina amin'ny zavatra heverinao fa sarobidy mifototra amin'ny tahotra na fihetsem-po hafa.

4. Esory ny fanelingelenana

Ny maha-saro-pady dia midika hoe manana aretina mahatsapa aho izay mety ho lasa be loatra. Ny tabataba mafy, ny korontana marobe ary ny lisitry ny zavatra tokony hatao raha ny fahitana azy dia mety hanapaka ny fifantohako avy hatrany ary hisintona ahy amin'izay tetikasa ataoko.

Rehefa milamina aho dia ataoko mampitony ny manodidina ahy amin'ny alàlan'ny fandriam-pahalemana sy filaminana. Nanokana sakam-potoana aho rehefa fantatro fa tsy ho voasintona aho.

5. Alao sary an-tsaina ny vokatra farany

Amin'ireo olana ara-pahasalamako ara-tsaina rehetra dia ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana no mahatonga ahy maina tsy misy antony manosika hanadio na handamina. Nilaza i Diesel fa satria ny famoizam-po dia mety hamorona fisainana mahatsapa ho resy. Amin'ity tranga ity, lakilen'ny fanamafisana ny tanjona farany.

"Manampy ny olona aho hahita ny fahitana ny valiny farany, ary mampiasa fitaovana fanampiny izahay hanampiana ilay fahitana ho velona, ​​na amin'ny tabilaom-pahitana izany na amin'ny alàlan'ny diary. Ny tanjona ankapobeny dia ny fanampiana azy ireo hahatsapa ho nahazo hery, ”hoy izy.

Ary raha tsy mahomby daholo ny hafa rehetra dia tadidio fa afaka mangataka fanampiana foana ianao raha mila izany.

"Ny olona mijaly amin'ny tsy fandaminana dia ny vatana sy ny sain'ny be loatra, noho izany ny fananana rafitra mpanohana sy fitaovam-pitadiavana aleha dia tena zava-dehibe amin'ny fitoniana. Ny fanampiana no zava-dehibe indrindra, "hoy i Diesel.

Shelby Deering dia mpanoratra fomba fiaina monina any Madison, Wisconsin, manana mari-pahaizana master momba ny asa fanaovan-gazety. Manam-pahaizana manokana amin'ny fanoratana momba ny fahasalamana izy ary nandritra izay 13 taona lasa izay dia nandray anjara tamin'ny famoahana ny firenena toy ny Prevention, Runner's World, Well + Good, sns. Rehefa tsy manoratra izy dia ho hitanao misaintsaina, mitady vokatra hatsaran-tarehy biolojika vaovao, na mizaha lalan'ny eo an-toerana miaraka amin'ny vadiny sy corgi, Ginger.