Fitsaboana orthomolecular: inona izany, ny fomba fiasany ary ny fomba fihinanana sakafo

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fiasa
• Satria manampy anao hihena
• Ahoana ny fomba fanaovana sakafo orthomolecular
• Ahoana ny fampiasana famenon-tsakafo

Ny fitsaboana orthomolecular dia karazana fitsaboana mifameno izay matetika mampiasa fanampin-tsakafo sy sakafo manankarena vitamina, toy ny vitamina C na vitamina E, mba hampihenana ny habetsaky ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana, hisorohana ny vatana tsy ho eo am-panaovana dingana maharitra mamaivay ary misoroka ny fisehoan'ny aretina mahazatra sasany amin'ny fahanterana, toy ny aretin-tratra, katarakta na homamiadana mihitsy aza.

Ho fanampin'izany, satria miasa amin'ny alàlan'ny alàlan'ny fampiasana antioxidants, ny fanafody orthomolecular dia afaka manatsara ny endrik'ilay hoditra ihany koa, manatsara ny elastika ary manafina ireo marika efa antitra, toy ny ketrona sy teboka maizina, ohatra.

Ahoana ny fomba fiasa

Ny fanafody orthomolecular dia miasa amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo radikaly maimaim-poana be loatra ao amin'ny vatana. Ny radikaly maimaim-poana dia molekiola mihetsika be izay afaka miantra amin'ny sela salama ary, na dia vokatra ara-dalàna amin'ny fiasan'ny vatana aza izany, dia matetika no tazonina amin'ny habetsany ambany hisorohana ny fahasalamana manimba.

Noho izany, raha avo be ny isan'ireo radika ireo, indrindra noho ny fahazaran-dratsy tsy mahasalama toy ny fampiasana sigara, ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola, ny fampiasana fanafody be loatra na koa ny fiparitahan'ny masoandro maharitra lava, dia mety hitranga ny fahasimban'ny sela salama, ka miteraka dingana iray. ny fivontosana tsy tapaka izay mankasitraka ny fisehoan'ny aretina toy ny:

• Vanin-taolana;
• Atherosclerosis;
• Riandrano;
• Alzheimer;
• Parkinson's;
• Homamiadana.

Ho fanampin'izany, ny fahanteran'ny hoditra aloha loatra dia misy fiantraikany amin'ny fihoaram-pefy mahery ao amin'ny vatana, ary ny fitsaboana orthomolecular dia fitsaboana tsara hanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra, indrindra ireo mpifoka.

Satria manampy anao hihena

Ny fivontosana maharitra vokatry ny fisian'ny radikaly afaka be loatra dia mety hanimba ny fihenan-danja amin'ny olona mihinana sakafo mba hampihena ny lanjany, satria mivonto ny sela ary tsy mandeha ara-dalàna, mankasitraka ny fanangonam-bidy eraky ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny fanaovana sakafo otrômanetika antioksida dia matetika ahitana ny fampiasana legioma sy voankazo, izay kely kaloria ary, noho izany, mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanja. Ity karazan-tsakafo ity dia azo ampifandraisina matetika amin'ny sakafo mediteraneanina, satria manaraka ny fitsipika mitovy amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fihenan'ny lanja.

Ahoana ny fomba fanaovana sakafo orthomolecular

Amin'ny fihinanana fanafody orthomolecular, ny tsiambaratelo dia ny manala ny vatana. Amin'ity sakafo ity dia tsy misy zavatra voarara, fa ny zavatra sasany dia tokony hialana, toy ny fihinanana sakafo matsiro, indostrialy ary matavy ary misotro rano be dia be.

Mba hanarahana ny sakafon'ny orthomolecular dia nanoro hevitra ianao:

• Aleo ny sakafo voajanahary, toy ny voankazo sy legioma;
• Aza mihinana nendasina, tsy misotro zava-pisotro mahamamo sy misoroka zava-pisotro misy alikaola;
• Mihinana fibre bebe kokoa, amin'ny fihinanana legioma manta isaky ny misakafo;
• Sorohy ny hena mena, ary ampidirina;
• Makà 3g omega 3 isan'andro;
• Fandrahoana anaty vilany tanimanga, fisorohana ny aliminioma, hampihena ny risika homamiadana.

Araka ny torolàlana momba ny dokotera orthomolecular, ny tanjona dia ny hahatratra ny lanjany tsara (jereo ny BMI) amin'ny fihinanana sakafo tsara kokoa sy fampiharana ara-batana. Mihinana ao sakafo haingana ary ny fananana fiainana miady saina sy mipetrapetraka dia mampitombo ny olana ary mamela ny vatana mamo be.

Fantaro hoe ohatrinona ny kaloria tokony hohaninao handoavana lanja amin'ny alàlan'ity fanadinana manaraka ity:

Ahoana ny fampiasana famenon-tsakafo

Ny fanampin-tsakafo antioxidant dia tokony hotarihin'ny mpitsabo misakafo na manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana raokandro na fanafody orthomolecular, satria ny karazany sy ny fatra dia mety miova arakaraka ny taona sy ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany, toy ny tosidra, diabeta na hatavezina.

Na izany aza, ny torolàlana ankapobeny dia:

• Vitamina C: mihinana 500 mg isan'andro;
• Vitamina E.: manodidina ny 200 mg isan'andro;
• Coenzyme Q10: mihinana 50 ka hatramin'ny 200 mcg isan'andro;
• L-carnitine: 1000 ka hatramin'ny 2000 mg isan'andro;
• Quercetin: mihinana 800 ka hatramin'ny 1200 mg isan'andro.

Ireo fanampin-tsakafo ireo dia azo ampiasaina mitokana na miaraka, mahazatra be dia be ny fanaovana vitamina C sy E miaraka, ohatra.