Fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny be taona 8

Votoatiny

• 1. Mandehana
• 2. Fanatanjahantena
• 3. Milomano
• 4. Bisikileta
• 5. Mihinjitra
• 6. aerobika rano
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Ny fampiharana ny fampihetseham-batana amin'ny fahanterana dia manana tombony maro, toy ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny vanin-taolana, fanamafisana ny hozatra sy ny tonon-taolana ary fisorohana ny fisehoan'ny ratra sy ny aretina mitaiza toy ny diabeta na tosidra ambony, ohatra.

Ny fandehanana an-tongotra, ny filomanosana, ny aerobika rano ary ny fampiofanana mavesatra dia fampihetseham-batana mety indrindra ho an'ny be antitra. Zava-dehibe ny fanazaran-tena azy ireo in-3 farafahakeliny isan-kerinandro, aorian'ny famotsorana ny dokotera ary eo ambany fitarihan'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana na ny mpitsabo aretin-tsaina mba hanaovana tsara ny fanatanjahan-tena, amin'ny fitepon'ny fo mifanaraka amin'ny fahasalaman'ny zokiolona. , ary misoroka ny ratra.

Amin'izany fomba izany, ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny zokiolona dia:

1. Mandehana

Ny diabe, ankoatry ny fampiroboroboana ny fifandraisana ara-tsosialy, dia manamafy ny hozatra sy ny tonon-taolana ary manatsara ny fitepon'ny fony. Mandritra ny diabe dia zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao sy ny sorokao ary manao kiraro kiraro mahafinaritra, miaraka amina «cushion» ary mitazona hatrany ny diany mitovy, izay tokony hohafainganina kely, tsy mitovy amin'ny hafainganan'ny mandeha mahazatra anao.

Ny zokiolona dia tokony hanomboka amin'ny zotra fohy ary hampiakatra ny halavirana mandra-pandehanana, 30 ka hatramin'ny 60 minitra, intelo isan-kerinandro. Alohan'ny sy aorian'ny fitsangantsanganana dia tena ilaina ny mihinjitra mba hisorohana ny ratra. Ho fanampin'izany, hialana amin'ny fiovan'ny fivezivezy, izay mazàna mitranga rehefa mandeha rehefa mijanona ela ny sandry, manohana ny fanangonana ra ao an-tanana, ohatra, ny zokiolona dia mety misafidy ny hihazona ny tanany mandritra ny diany, toy ny hoe hanao hazakazaka, ohatra, na mandeha amin'ny fanindriana baolina, satria manohana ny fivezivezena ra.

2. Fanatanjahantena

Safidy fanatanjahan-tena tsara ho an'ny be antitra koa ny fampiofanana mavesatra satria manampy amin'ny fanamafisana sy fampitomboana ny fanoherana ny hozatra izany, ankoatry ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fitomboan'ny taolana, mahatonga ny taolana ho matanjaka kokoa ary hisorohana ny fitafiany sy ny mety ho vaky., Izay dia matetika mitranga rehefa mihantitra ny olona iray noho ny fizotry ny fanimbana voajanahary sy ny fihenan'ny asan'ny sela tafiditra ao anatin'ny fizotry ny taolana.

Koa satria mila fampihetseham-batana bebe kokoa ny fampihetseham-batana sasany, dia nolazaina fa alohan'ny hanombohana ny fampiharana ireo fanazaran-tena ireo, ny zokiolona dia mila fizahana ara-pahasalamana, indrindra hanombanana ny fahaizan'ny havokavoka sy ny fo. Aorian'ny famotsorana ny dokotera dia zava-dehibe ny fanazaran-tena momba ny lanjany eo ambany fitarihan'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana mba hisorohana ny ratra ary tsy atahorana ilay olona.

3. Milomano

Ny lomano dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny zokiolona satria manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny hozatra sy ny tonon-taolana, tsy misy ratra na tsy misy akony lehibe amin'ny tonon-taolana, izay manimba amin'izao vanim-potoana izao.

Ho fanampin'izany, ny lomano dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ateraky ny aretin-kozatra, misoroka ny fahaverezan'ny taolana ary mampihena ny risika aretina toy ny diabeta na hypertension ohatra.

4. Bisikileta

Safidy fanatanjahan-tena tsara ho an'ny be antitra koa ny bisikileta satria manampy amin'ny fanamafisana ny tonon-taolana, indrindra ny lohalika, kitrokely ary valahana, ankoatry ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra sy ny kibony.

Ho fanampin'izany, ny bisikileta koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny fanalefahana ny fanaintainana ateraky ny vanin-taolana. Jereo ny tombony bebe kokoa amin'ny bisikileta sy ny fepetra tokony horaisina.

5. Mihinjitra

Ny famelarana, ankoatry ny fanatsarana ny fivelarana sy ny fivezivezy ao anaty, dia manatsara ny fivezivezena ihany koa, mankasitraka ny asan'ny fiainana andavanandro toy ny fanadiovana ny trano na fandrahoana sakafo, ohatra.

Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny tonon-taolana sy ny hozatra ary manakana ny fisehoan'ny ratra. Zahao ny fanazaran-tena maharitra ho an'ny be antitra.

6. aerobika rano

Amin'ny aerobika rano, ny hozatra rehetra amin'ny vatana dia ampiasaina ary ny rano dia manohana ny fanalefahana ny tonon-taolana, manala ny fanaintainana ary mampivelatra ny tanjaka sy ny fanoherana ny vatana. Ho fanampin'izany, ny aerobika rano dia manatsara ny tahan'ny fo sy ny fahasalaman'ny havokavoka. Jereo ny tombontsoa ara-pahasalamana 10 amin'ny aerobika rano.

7. Yoga

Ny yoga dia miovaova ny fampihetseham-batana amin'ny fampihetseham-batana, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahamendrehana ary ny fahafaha-miovaova amin'ny vatana, ho fanampin'ny fanampiana amin'ny famelarana sy ny fanamafisana ny hozatra ary ny fanalefahana ny tonon-taolana. Ny fampiharana ny Yoga dia mampiroborobo ihany koa ny fialan-tsasatra, mampitombo ny fahatsapana fiadanam-po sy ny fahavononanana hanao asa isan'andro.

8. Pilates

Pilates dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fivezivezen'ny rà ary mampitombo ny fahafaha-manao sy ny tanjaka, mankasitraka ny fandrindrana ny hetsika. Ho fanampin'izany, izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary manamaivana ny adin-tsaina.