Famantarana fanafihana mikorontana tokony ho fantatry ny rehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia tsy izy ireo aza no lohahevitra safidiana mandritra ny alahady maraina na fifanakalozan-kevitra iraisana eo amin'ireo namana amin'ny lahatsoratry ny vondrona, dia tsy fahita firy ny fanafihana mikorontana. Raha ny marina, farafahakeliny 11 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no iharan'ny herisetra tampoka isan-taona, araka ny Merck Manual. Ary ny National Institute of Mental Health dia nanombatombana fa efa ho 5 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no miaina aretina mikorontana amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany. ICYDK, ny aretin-tahotra dia karazana aretin-tebiteby miavaka amin'ny fizarana tahotra mafy tsy ampoizina sy miverimberina izay mety hitranga ara-teknika amin'ny fotoana rehetra, hoy ny NIMH. Saingy izao no zava-misy, tsy mila ho voamarina amin'ny klinika ianao amin'ny fikorontanan'ny tahotra sao hiharan-doza, hoy i Terri Bacow, Ph.D., psikology klinika manana fahazoan-dàlana any New York. "Raha toa ny soritr'aretin-tahotra dia famantarana ny fikorontanan'ny tahotra, betsaka ny olona manana fanafihana mitaintaina irery na mahazo fanafihana mikorontana ao anatin'ny toe-java-manahirana hafa, toy ny phobias." (Mifandraisa: Maninona ianao no tokony hijanona tsy hiteny hoe manana ahiahy raha tsy tena)

Ny fanafihana mikorontana dia mitaky fahatsapana fihenjanana sy fanahiana mahazatra any amin'ny ambaratonga manaraka. "Mandritra ny fanafihana mikorontana dia mandeha amin'ny ady na fomba fandosirana ny vatana ary miomana hiady na handositra," hoy i Melissa Horowitz, Psy.D., talen'ny fiofanana klinika ao amin'ny American Institute for Cognitive Therapy. (Famelombelona haingana: Ny ady na ny fandosirana dia tena ilaina tokoa rehefa tototry ny hormonina ny vatanao ho setrin'ny fandrahonana heverina.) "Fa ny tena zava-misy dia tsy misy ny tena loza. Ny fahatsapana somatic sy ny fandikana azy ireo izay mitarika ho amin'ny fiharatsian'ny soritr'aretina, "hoy izy.

Ireo fahatsapana somatic ireo dia misy ny lisitry ny soritr'aretina misy ny fisaleboleboana, ny fihenan'ny tratra, ny fo mihazakazaka, ny fahatsapana ho sempotra ary ny fisefoana. Famantarana hafa amin'ny fanafihana mikorontana? Ny fahamendrehana, ny fangovitana, ny fitrohana, ny fanina, ny hatsembohana ary maro hafa. "Misy olona sasany mahazo vitsivitsy [amin'ireo fambara amin'ny fikorontanana] ireo, ny olona sasany mahazo maro," hoy i Bacow. (Raha manontany tena ianao hoe: "inona ny famantarana ny fanafihana mihorohoro?" Dia mety ho liana ianao hahafantatra fa tena mety hanafika anao ihany koa ianao.)

"Mandritra ny fanafihana mikorontana dia tampoka ny tahotra mahery vaika ary fohy, maharitra 10 minitra," hoy i Horowitz. "Ireo fahatsapana fihetseham-po ireo dia mety hahatsapa toy ny aretim-po, tsy voafehy, na ho faty mihitsy aza." Ny fahatahorana sy ny tsy fahazoana antoka eo amin'ny zava-mitranga dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho salama ratsy, manao toy ny solika amin'ny afon'ny alainao feno alahelo. Ary izany no antony nilazan'i Bacow hoe, "ny lakileny dia ny tsy hikoropaka amin'ny tahotra. Raha miala sasatra ianao dia hihamafy ny fahatsapana."

Eritrereto izao: ny famantarana ny fanafihana mihorohoro - na fanina izany, tsy fahitana fofonaina, hatsembohana, notononinao io - no fomba fiasan'ny vatanao amin'ny fandrahonana heverina ary, avy eo, "fihodinana mihazakazaka" hanomanana anao raiso ilay antsoina hoe fandrahonana, hoy ny fanazavan'i Bacow.Fa rehefa manomboka hyperfocus ianao na miady saina amin'ny fahatsapana ireo fahatsapana ireo dia mandefa ny vatanao ho mahery loatra ary mampitombo ny fahatsapana somatic.

Na izany na tsy izany, raha sendra fanafihana mikoropaka ianao dia manaova fotoana amin'ny dokotera. "Tsy te hiala amin'ny aretina ianao, toy ny aretim-po, toy ny fikorontanana," hoy i Horowitz. Ary raha iharan'ny fanafihana matetika ianao dia te-hitady fitsaboana, toy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive satria soritr'aretina mety hanimba ny fiainanao isan'andro. (Related: Tolotra ara-pahasalamana maimaim-poana izay manome fanohanana mora sy azo idirana)

Na dia fantatry ny be sy ny maro aza ny soritr'aretin'ny fikorontanana dia tsy dia izany loatra. "Mety misy predisposition fototarazo na biolojika," hoy i Horowitz. Ny zava-mitranga lehibe eo amin'ny fiainana na andian-tetezam-piainana izay mitranga mandritra ny fotoana fohy dia mety hametraka ny fototry ny fijaliana noho ny tahotra koa.

"Mety misy koa zavatra sasany izay mitarika ho an'ny olona mahatsapa horohoro," hoy izy nanampy. Ny fitateram-bahoaka, na amin'ny toerana mihidy, na manao fanadinana dia mety ho fanetsehana ary ampy hitondrana ireo famantarana voalaza etsy ambony momba ny fanafihana tampoka. Ny fepetra ara-pitsaboana sasany dia mety hampiroborobo ny risikao koa. Ohatra, ny olona voan'ny sohika dia 4,5 heny noho ny tsy fahampian'ny taovam-pisefoana, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Gazety amerikana momba ny fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana sy fikarakarana kritika. Teôria iray: ny soritr'aretin'ny sohika, toy ny hyperventilation, dia mety hiteraka tahotra sy fanahiana, izay mety hiafara amin'ny fanafihana mikorontana.

Raha sendra kivy ianao dia misy zavatra azonao atao mba hanampiana anao ho sitrana haingana kokoa (ary tsy mila mitaky fofonaina anaty harona taratasy). Na dia tokony hahita dokotera foana aza ianao - ary ataovy matotra ny fanafihana mihorohoro - raha mahatsikaritra ny fisian'ny fanafihana mikorontana ianao ary miaina fanafihana dia afaka manampy anao amin'ny hafanan'ny fotoana ireto torohevitra ireto.

1. Ovao ny tontolo iainanao. Mety ho tsotra toy ny manidy ny varavaran'ny biraonao izany, mipetraka ao amin'ny trano fandroana, na miditra amin'ny toerana mangina ao Starbucks. Na dia iharan'ny fitsapana tampoka aza dia mety ho sarotra be ny miadana. Ny fahitana vetivety ny toerana iray izay mangina kokoa - ary vitsy ny fanelingelenana azy - dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny fampitsaharana ny fihodinan'ny tahotra izay tsapanao, hoy i Horowitz. "Mipetraha, akimpio ny masonao, ary makà fofonaina miadana sy mivoaka lalina."

2. Mampiasà resadresaka. Na amin'ny feo avo na ao an-tsainao dia resaho ny tenanao amin'ny zavatra iainanao. Azonao atao, ohatra, ny miteny hoe: “Mitempo haingana ny foko, toy ny hoe mihamatanjaka kokoa noho ny dimy minitra lasa izay.” "Ny fahafahanao mampiharihary tena amin'ny zavatra mahatsapa tena mampidi-doza na mandrahona dia manampy anao hahatsiaro fa fahatsapana fotsiny izy ireo ary na dia tsy mahazo aina aza izy ireo amin'izao fotoana izao, dia tsy atahorana izy ireo ary tsy haharitra mandrakizay," hoy i Horowitz.

3. Mialoha ny tenanao. Mikatona ny masonao, sary an-tsaina ny fahaizanao miatrika. "Alao sary an-tsaina ny tenanao amin'ny toerana tsy ahitanao intsony ireo soritr'aretina [fikorontanana] ary hiverina amin'ny fiainanao andavanandro," hoy izy. Izany dia manampy ny ati-doha hino fa azo atao izany, izay afaka manampy amin'ny famaranana ny fikorontanananao haingana kokoa. (Miaraka manaraka: Ampianaro ny vatanao hahatsapa ho tsy dia adin-tsaina amin'ity fampihetseham-batana ity)

Famerenana ho an'ny