Ny paiso sy crème Oatmeal Smoothie izay manambatra ny sakafo maraina tianao indrindra

Votoatiny

• Peach & Cream Oatmeal Smoothie Bowl
• Famerenana ho an'ny

Tiako ny mitazona tsotra ny zavatra amin'ny maraina. Izany no mahatonga ahy matetika ho gal na malama. (Raha mbola tsy "olona oatmeal" ianao dia noho ianao mbola tsy nanandrana ireo hack hack oatmeal ireo.) Saingy rehefa afaka kelikely, ny "tsotra" dia mety hidika ho tsiro kokoa toa ny "mankaleo." Noho izany, rehefa nandre momba ny fironana ara-tsakafo vaovao izay manambatra ny sakafo ankafiziko roa aho, dia tsy maintsy nitsambikina tamin'ny sakafo maraina aho. Ny vokatra farany dia ilay antsoinao hoe "smoatmeal". Mety ho toa adaladala izy ity, saingy ity fitambarana oatmeal sy lovia malama ity ao anaty lovia feno otrikaina sy feno otrikaina dia manam-pahaizana tokoa ianao manontany tena hoe ahoana no tsy nieritreretanao azy ireo mihitsy.

Ny oaka manankarena misy proteinina miaraka amin'ireo voankazo misy antioxidant sy yaourt grika misy proteinina dia manome sakafo maraina mahafa-po izay hanome hery anao amin'ny maraina be indrindra. Ambonin'izany, ny akora rehetra dia foto-tsakafo ao an-dakozia, noho izany dia tsy mila mandeha mikaroka ny lalan'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana eo an-toerana ianao mba hanangonana azy. Na dia vanim-potoana izao aza ny paiso-ary tena matsiro-dia azonao atao ihany koa ny manao an'io hatsaranao isan-taona amin'ny alàlan'ny fampiasana paiso mangatsiaka na voankazo vaovao na mangatsiaka hafa tianao ihany. (Araraoty amin'izao fotoana izao ny vokatra masaka hafa amin'ny vanin-taona mafana miaraka amin'ireo fomba fanao ara-potoana ireo.) Matokia ahy-rehefa manandrana miaraka amin'ireo kilasika roa ireo ianao dia tsy hiverina intsony.

Peach & Cream Oatmeal Smoothie Bowl

Manamboatra: 2 lovia

Fangaro

• 1 kaopy rano
• 1/2 oaka efa taloha
• 1/2 kaopy ronono voanio tsy mamy
• 1 1/2 kaopy paiso (vaovao na mangatsiaka)
• 1 sotrokely agave na tantely
• 1/2 kaopy yaourt grika kely matavy

Toppings azo atao

• Manga mangatsiaka
• paiso voatetika
• Voa Chia
• Walnuts voatetika

Toro-lalana

1. Ao anaty vilany kely iray, ampio rano mangotraka. Avy eo, ampio ny oats ary ahena ny hafanana. Andrahoy mandritra ny 5 minitra eo ho eo, na mandra-pahazoan’ny rano. Atsaharo ny oatmeal mba hampangatsiaka.
2. Arotsaho ao anaty lovia ny ronono voanio ary esory mandra-pahatonga azy.
3. Ao anaty blender, mampifanaraka ny paiso, ny ronono voanio, ny agave ary ny yaourt grika. Afangaro mandra-malama.
4. Amboary ao anaty lovia iray ny oats ary ny fangaro malefaka. Afangaro tsara.
5. Hisaraka roa lovia roa ary ataovy ambony amin'ny tadinao ankafizinao.

Famerenana ho an'ny