Afaka manampy ahy hihena ve ny fihinana dibera voanjo?

Votoatiny

• Topimaso
• Ahoana ny fomba hanampian'ny dibera voanjo anao hanary lanja?
• Ny dibera voanjo dia mitazona anao ho feno kokoa, lava kokoa
• Ny diberana voanjo dia manampy ny valin'ny glycemik anao
• Dibera tsara indrindra ho an'ny fihenan'ny lanja
• Voanjo voanjo ho an'ny hevitra mampihena ny lanjany
• Tombontsoa azo avy amin'ny dibera voanjo
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Na aleonao ilay kinova fanosotra na chunky, dia mety tsy ny zava-boalavo voanjo no voalohany tadiavinao rehefa manandrana mandany lanja ianao. Na dia be proteinina aza dia be menaka ihany koa ny dibera voanjo, manangona kaloria manodidina ny 100 isaky ny sotro.

Fa ny fikarohana kosa dia milaza fa ny fihinanana dibera voanjo dia mety tsy hanakana anao tsy hihena. Raha ny marina, ny fihinanana azy dia mety hanampy anao handatsaka kilao mihitsy.

Ny fihinanana sakafo izay ahitana tavy matavy tsy misy tomika, toy ireo hita ao anaty voanjo, dia mety hanampy ny olona hihena ary koa hisorohana ny aretim-po sy ny toe-pahasalamana hafa, hoy ny fanadihadiana nandritra ny taona maro nahitana lehilahy sy vehivavy maherin'ny 100.000, nahazo famatsiam-bola ampahany amin'ny International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

Ny iray izay nanaraka vehivavy maherin'ny 50 000 nandritra ny valo taona dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana voanjo dia mampihena kely ny mety hitombo lanja sy hatavezina.

Na dia mitohy aza ny fikarohana dia hita fa misy porofo matanjaka momba ny dibera voanjo ho fitaovana mampihena ny lanjany, rehefa hanina amin'ny antonony. Tohizo ny famakiana hahitana ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fihinanana dibera voanjo ho an'ny fihenan-danja.

Ahoana ny fomba hanampian'ny dibera voanjo anao hanary lanja?

Ny dibera voanjo dia miasa manampy anao hanary lanja amin'ny fomba roa: amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso mifehy ny fahazotoan-komana sy amin'ny fanerena ny siramamy amin'ny ra

Ny dibera voanjo dia mitazona anao ho feno kokoa, lava kokoa

Ny fihinanana sakafo maivana tsy misy tavy na tsy misy siramamy no tosika voalohany ho an'ny maro amintsika izay manandrana mampihena. Ireo karazan-tsakafo kely ireo dia mety hanampy raha manandrana mampihena ny fanjifana siramamy na kaloria ianao, saingy ny tena izy dia tsy mameno foana izy ireo.

Fa kosa, ny fihinana voanjo hazo na vokatra voanjo alohan'ny hihinanana sakafo na ho sakafom-bovoka dia mandray anjara amin'ny fahatsapana fahafenoana, asehon'ny boky ara-pitsaboana.

Ity fahatsapana ny fahafenoana ity dia mety ho voadio amin'ny tavy sy proteinina manankarena amin'ny voanjo sy voanjo. Ny fahatsapana ho feno dia nanjary nihinana kely kokoa, ary nahatonga ny fihenan-danja mahomby kokoa amin'ny ankapobeny, araka izany

Ny diberana voanjo dia manampy ny valin'ny glycemik anao

Ny sakafo sasany, indrindra ny sakafo voadio sy ny sakafo starchy, dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny siramamy ao anaty izay tsy milamina dia mifamatotra amin'ny hatavezina sy diabeta. Saingy ny dibera voanjo, na eo aza ny mamy voajanahary sy ny endriny matsiro, dia manana index glycemika ambany.

Ny fihinanana dibera voanjo dia fomba iray handaniana tavy ary koa proteinina sy fibre nefa tsy mandefa ny fatran'ny siramamy ao anaty taolana.

Ny kely iray dia naneho fa na ny fihinanana dibera voanjo (tablespoons roa) misy sakafo aza dia nampiorina ny vokatry ny glycemika amin'ny sakafo iray izay avo loatra amin'ny index glycemic.

Dibera tsara indrindra ho an'ny fihenan'ny lanja

Rehefa mividy dibera voanjo ianao amin'ny fihenan'ny lanja, jereo ny marika. Ny marika dibera voanjo sasany dia misy siramamy, sira ary preservatives misy taonina.

Ny marika dibera voajanahary voajanahary, voajanahary no voafidy raha mitady hihena ianao. Vakio ny mari-pamantarana momba ny sakafo hahitanao ny sodium ambany indrindra ary asio siramamy izay hitanao.

Tandremo fa misy marika dibera voanjo sasany manao dokambarotra ny vokatr'izy ireo ho toy ny "famafazana dibera voanjo" fa tsy "dibera voanjo" fotsiny, izay manome alalana azy ireo hanisy karazana akora sy siramamy hafa.

Ny dibera voanjo mamy dia misy fibre sy folate bebe kokoa, izay samy ilaina amin'ny fahasalamanao. Na dia mety manome votoatin'ny proteinina bebe kokoa aza ny safidim-boanjo feno menaka, ny fisafidianana ny fibre noho ny proteinina dia mety hisy vokany mitovy amin'ny bonus amin'ny fampiroboroboana ny fandevonan-kanina.

Mividiana dibera voajanahary voajanahary amin'ny Internet.

Voanjo voanjo ho an'ny hevitra mampihena ny lanjany

Azonao atao ny manampy dibera voanjo amin'ny sakafonao amin'ny fomba famoronana maro. Tsy ilaina ny mifikitra amin'ny PB&J mahazatra. Ny lakilen'ny fihinanana dibera voanjo ho an'ny fihenan'ny lanja dia ny antonony: kendrena mandritra ny roa na telo sosona dibera voanjo roa sotro fihinanana imbetsaka isan-kerinandro.

Raha mihinana bebe kokoa noho izany ianao, dia mety hitandrina ny tombotsoan'ny voanjo voanjo miaraka amin'ny isa kaloria avo indrindra.

Ny hevitra momba ny resipeo izay manasongadina voanjo voahangy iray dia misy:

• manampy dibera voanjo roa sotro amin'ny voamadinika maraina, na malama maitso na fifangaroan'ny voaroy
• manipy voanjo miaraka amin'ny saladianao
• manaparitaka dibera sy tantely amin'ny toast voamaina manontolo fa tsy dibera
• mihinana lasopy dibera vita amin'ny voanjo miaraka amin'ny tongolo, tongolo lay ary voatabia
• manamboatra bara DIY etsy sy eroa miaraka amin'ny yaorta mangatsiaka amin'ny magazay fivarotana voanjo miaraka amin'ny dibera na voanjo
• atsofohy ao anaty oatmeal na oaka mandritra ny alina ny dibera voanjo feno menaka mamy

Tombontsoa azo avy amin'ny dibera voanjo

Ny diberana voanjo dia tsy mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanja fotsiny. Ny fihinanana voanjo ho toy ny ampahany mahazatra amin'ny sakafonao dia misy tombony hafa ihany koa.

• Ny diberana voanjo dia manampy anao ho salama aorian'ny fampihetseham-batana. Be proteinina izy io, izay ilainao hampitomboana ny fahasitranana raha toa ka mandeha mafy any amin'ny gym ianao.
• Ny dibera voanjo dia mety hampihena ny aretina diabeta. Noho ny haavon'ny voanjo glycemika ambany, ny fihinana voanjo dia manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao anaty ary hampihena ny risika diabeta.
• Ny dibera voanjo feno vitamina sy mineraly. Ao daholo ny varahina, folate, vitamina B, ary ny manganese.
• Ny dibera voanjo dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po anao sy ny antony hafa mahatonga ny fahafatesanao. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny fanadihadiana lehibe nandritra ny taona maro momba ny fahazaran-tsakafo dia nahitana fa ny fihinanana voanjo dia mifandraika amin'ny aretim-po, homamiadana ary aretin'ny taovam-pisefoana.

Entina

Mbola mahita bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny dibera voanjo ianao amin'ny vatanao, fa ny zavatra fantatsika izao dia mazava tsara: ny dibera voanjo dia mety ho ampahany amin'ny drafitra mampihena lanja.

Tadidio fa tsy ho afaka hampihena ny lanja amin'ny fihinanana dibera voanjo fotsiny ianao. Ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho ny laninao amin'ny fihinanao am-pitandremana sy fanaovana fanatanjahan-tena no vahaolana voaporofo amin'ny fihenan'ny lanja.

Fa ny fihinanana dibera voanjo iray na roa im-betsaka isan-kerinandro dia mety hanome anao fotsiny ny fanentanana ilainao hampihena ny sakafo matavy na be siramamy ho an'ny safidy mahasalama kokoa.