Fanazaran-tena hitsaboana Pectus Excavatum sy hanatsarana tanjaka

Votoatiny

• Paompy
• Manidina tratra
• Laharana Dumbbell
• Dumbbell aoriana delt manidina
• Superman
• Fanodinana seza
• Pose Bow
• Fametrahana rameva
• Ilay entina

Ny pectus excavatum, izay antsoina indraindray hoe tratran'ny funnel, dia fivoarana tsy ara-dalàna amin'ny tadin'ny taolan-tehezana izay itomboan'ny tratra ao anatiny. Ny antony mahatonga ny pectus excavatum dia tsy mazava tsara. Tsy azo sakanana izany fa azo tsaboina. Ny iray amin'ireo fomba fitsaboana io dia amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena.

Na izany aza, mety tsy ho toa mora ny fampihetseham-batana satria ny pectus excavatum dia mety miteraka:

• manahirana miaina
• fanaintainan'ny tratra
• nihena ny fandeferana amin'ny fampiharana

Araka ny voalazan'i Anton H. Schwabegger, mpanoratra ny "Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy ary ny fivoarana ankehitriny," ny fampihetseham-pectus dia misy fanazaran-tena mifoka rivotra sy fofonaina, ary koa fampiofanana ho an'ny hozatry ny lamosina sy ny tratra.

Raha ataonao miadana ireo fanazaran-tena ireo ary mifantoka amin'ny fisefoana lalina araka izay tratra, dia ho tafavoaka bebe kokoa amin'izy ireo ianao. Ho tsara kokoa ny endrikao, hanatitra oksizena tena ilaina amin'ny hozatrao ianao, hiala sasatra ny vatanao, ary hialanao ny fihinanao ny rivotra, izay mora atao raha misy zavatra tsy mahazo aina.

Ataovy ao an-tsaina fa tokony hifoka amin'ny dingana mora kokoa amin'ny hetsika ianao ary hivoaka amin'ny fiezahana amin'ny fampiharana tsirairay. Ny tombontsoa manokana sy ny torolàlana dia tafiditra ao amin'ny fanazaran-tena etsy ambany.

Ny fihetsika voalaza etsy ambany dia manatanjaka sy manitatra fanazaran-tena mikendry ny hozatra pectoral sy serratus, hozatra aoriana ary hozatra fototra hanatsarana ny fihetsika ankapobeny. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia hanampy amin'ny fihenan'ny taolan-tehezana ateraky ny pectus excavatum sy ny voka-dratsiny, na ara-batana na eo amin'ny tarehy.

Paompy

Ity dia mety ho toa fototra, saingy tsy azo lavina fa ny tosika dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanamafisana ny hozatry ny pectoral. Ireo dia azo atao amin'ny lohalika na rantsan-tongotra. Raha tsy vonona ny hanao pushups feno ianao dia atombohy amin'ny tànana miorim-paka amin'ny tampon-tongotra avo kokoa noho ny tongotrao - toy ny latabatra kafe matanjaka be na ny sisin'ny sezalà, esorina ny ondana, voafetaka amin'ny rindrina ianao - ary manomboka eo ny rantsan-tongotra.

Ny fananana ny tananao avo kokoa noho ny tongotrao sy ny vatanao amin'ny zoro dia mety ho fomba tsara hanombohana régime pushup. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka manomboka mampihena ny zoro amin'ny vatanao. Izany dia hanampy anao hifindra ho amin'ny pushups feno mora kokoa noho ny mandohalika hatrany an-tongotra. Ny hazo fisaka feno dia mampiditra ny hozatra amin'ny fomba hafa, na dia amin'ny zoro iray aza.

Rehefa manao pushups, mikendry 2 set 10 reps isan'andro.

1. Atombohy amin'ny toeran'ny plank ny tananao eo ambanin'ny sorokao sy ny votoatinao.
2. Rehefa midina ianao dia mifoka.
3. Rehefa mampifandray ny hozanao hampiakatra ny tenanao ianao, dia miaina. Tazomy eo akaikin'ny vatanao ny kiho. Ataovy izay hifantohana tsikelikely amin'ny fifohana rivotra moka rehefa manao ireo, ary amin'ny fampidirana ireo pectoral nefa mitazona ny fotony ho tery.

Aza atao crank fotsiny ireo mba hamita azy ireo - ity dia mety hanimba ny endrikao ary hanimba bebe kokoa noho ny tsara. Raha tena henjana ny hetsika dia esory ho telo na dimy ny seta hanombohana, na mitadiava teboka avo kokoa hanombohana aorian'ny herinandro fanazaran-tena. Raha ilaina dia azonao atao ny mijoro ary manindry ny rindrina.

Manidina tratra

Ho an'ity fampiharana ity dia mila dabilio na baolina fanaovana fanatanjahan-tena ianao ary koa dumbbells vitsivitsy. Raha tsy manana lanjany ianao dia afaka mampiasa ny standby taloha foana: afaka lasopy amin'ny tànany tsirairay. Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa ny dumbbells dia mora kokoa ny mitazona azy ary afaka mivoaka bebe kokoa amin'ny fampiasana azy ianao, satria na dia ny lanjan'ny 5-pounds aza dia mavesatra noho ny entanao am-bifotsy mavesatra indrindra.

1. Mialà amin'ny lamosinao ambony sy eo afovoany eo amin'ny dabilio na baolina, amin'ny tongotra 90 degre ny tongotrao. Tazomy ny lanja iray amin'ny tànana tsirairay ary atsangano amin'ny lanitra ny sandrinao, kiho somary miondrika.
2. Rehefa mifoka ianao dia alefaso mivelatra ny sandrinao mandra-pahatongan'ny haavon'ny sorokao.
3. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia atsangano ny tananao mandra-pihaon'izy ireo eo ambonin'ny tratranao indray.
4. Manaova seta 10 amin'ny 10.

Raha mahatsiaro tena ho mora izany dia ampio hatramin'ny 2 set 15 na ampitomboina ny lanjanao.

Laharana Dumbbell

Ny fanamafisana ny hozatry ny lamosinao dia singa iray lehibe amin'ny fitsaboana pectus excavatum. Ny tsipika dumbbell dia mikendry ny hozatry ny lat. Ny fomba voalaza etsy ambany dia manatanjaka ny votoatinao koa, singa iray hafa manan-danja amin'ny fitsaboana ny aretina. Mila dumbbells vitsivitsy ianao hamita ity hetsika ity - diso amin'ny lafiny maivana kokoa raha mbola tsy nanao laharana talohan'izay.

1. Tazomy ny dumbbell iray amin'ny tànana tsirairay amin'ny fanitarana ny sandrinao. Mametona eo am-balahana mandra-pahatonga ny vatanao ambony hahatratra ny zoro 45 degre.
2. Ataovy mifanaraka amin'ny hazondamosinao sy ny fijerinao mahitsy ny vozonao, sintomy miverina miverina ny kiho ary apetaho eo anelanelan'ny sorokao.
3. Ahinjiro miverina amin'ny toerana manomboka ny sandrinao. Fenoy andiana 2 feno 10.

Dumbbell aoriana delt manidina

Fihetsiketsehana iray hafa hanamafisana ny lamosinao, ny dumbbell aoriana delt manidina koa dia mifantoka amin'ny lats, ary koa ny rhomboids sy ny fandrika. Misafidiana dumbbells mpivady maivana hamaranana ity hetsika ity ary hiantohana fa miforitra eo an-tampon-tsoroka ny valahanao mba hahazoanao tombony betsaka amin'izany.

1. Tazomy ny dumbbell iray amin'ny tànana tsirairay amin'ny fanitarana ny sandrinao. Mametaha eo am-balahana mandra-pahatongan'ny vatanao ambony mahatratra 45 degre ary ampifanaraho miaraka ireo dumbbells.
2. Ny fitazonana ny hazondamosinao sy ny tendanao tsy miandany, mifoka ary atosiho ny dumbbells ary miakatra amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny soratranao amin'ny tany.
3. Mivoaha ary miverena amin'ny fanombohana mihetsika miadana sy voafehy. Fenoy andiana 2 feno 10.

Superman

Ny fihetsika ratsy dia mety hitondra ny hamafin'izay fisehoan'ny pectus excavatum. Ny fanamafisana ny hozatry ny paositra dia afaka manampy. Satria matetika miasa amin'ny vatanay aloha isika - indrindra rehefa manamafy ny tratrantsika mba hanampy amin'ny pectus excavatum - ity fanatanjahan-tena ity dia hanampy amin'ny fandanjana ny vatanao amin'ny fanamafisana ny rojom-baravaranao - ireo hozatra ao ambadiky ny vatana.

1. Mandry eo amin'ny kibonao amin'ny tsihy miaraka amin'ny sandrinao ahinjitra eo alohanao ary mipetraha amin'ny tany ny handrinao.
2. Rehefa mifoka ianao dia atsangano ny lohanao, ny tongotrao ary ny tananao.
3. Tazomy ny isan'ny 5 ary alefaso moramora amin'ny tany.
4. Fenoy andiana 2 feno 10.

Fanodinana seza

Ny zavatra lehibe amin'ity fanatanjahan-tena ity dia ny hoe azo atao any am-piasana - amin'ny seza mahazatra tsy misy lanjany. Na azo atao sarotra kokoa amin'ny alàlan'ny fipetrahana eo amin'ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena sy amin'ny fampiasana lanja. Ho tsapanao izany ao an-damosinao sy any ambony obliques. Izy io koa dia hiasa ny votoatinao sy ny pecs anao, indrindra raha mampiasa lanja ianao.

1. Mipetraha tsara ary ampidiro ny fotonao. Ahinjiro eo alohanao ny sandrinao. Raha mampiasa lanja ianao dia tazomy amin'ny tananao roa, na fonosy tanana 1 ny iray hafa na apetaho amin'ny lanjany.
2. Mifoka rivotra ary rehefa mifoka rivotra ianao dia mihodinkodina miankavanana.
3. Manisa miadana 5 hatramin'ny 5, ary avy eo mifindra amin'ny fofonainao. Hihodinkodina ianao rehefa mifoka rivotra ary mipetrapetraka lava na tsy mahay mifofofofo rehefa mifoka.

Pose Bow

Ny fanitarana koa dia singa iray tena ilaina amin'ny fitsaboana pectus excavatum. Ny mpanokatra vavahady yoga dia hanampy amin'ny fanitarana ny tratra ary koa hampiroborobo ny fisefoana lalina. Andramo i Bow Pose hanombohana.

1. Mandry eo amin'ny kibonao amin'ny tsihy miaraka amin'ny sandrinao amin'ny sisinao, ary miatrika manatrika ireo felatanana.
2. Aondriho ny lohalinao ary ento miverina any ambadiky ny tongotrao, raiso amin'ny tananao ny kitrokelinao.
3. Atsofohy ary atsangano hiala amin'ny gorodona ny feny, aoriho ny valahanao mba hamoha ny tratranao. Tokony handroso ny masonao.
4. Tazomy mandritra ny 15 segondra farafahakeliny ny paozy, hahazoana antoka fa manohy miaina ianao. Feno boribory 2.

Fametrahana rameva

Pose yoga iray hafa manokatra tratra, Camel dia manome anao tototra lalina amin'ny tapany ambony iray manontolo. Ho sarotra ho an'ny vao manomboka izany - raha tsy mahatratra ny paozy feno ianao dia miverena miverina amin'ny tànanao any aorin-damosinao ary tsapao ny fiparitahana eo.

1. Mandohalika amin'ny tany ianao ary apetaho amin'ny tany ny tampon'ny tongotrao. Apetraho eo ambadiky ny valahanao ny tananao.
2. Ny fitazonana ny feny mifandraika amin'ny tany ary manosika ny taolana amin'ny rambonao, miverina miverina, mikendry ny hampidina ny tananao amin'ny voditongotrao. Atsipazo indray ny lohanao.
3. Tazomy mandritra ny 15 segondra farafahakeliny ny paozy. Feno boribory 2.

Ilay entina

Ny fampihetseham-batana dia singa iray lehibe amin'ny fitsaboana pectus excavatum. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tratra, ny lamosina ary ny hozatrao anatiny ary ny famelarana ny tratranao dia azonao atao ny miady amin'ny vokatry ny aretina. Tanjona ny hamita ireo fanazaran-tena ireo imbetsaka isan-kerinandro mba hampitomboana ny vokatra.