Famantarana 10 Manomboka ny fe-potoanao

Votoatiny

• 1. Kitresin'ny kibo
• 2. Breakout
• 3. Tratra malemy paika
• 4. Faharerahana
• 5. Bloating
• 6. Olana amin'ny tsinay
• 7. Aretin'andoha
• 8. Fiovan'ny toetr'andro
• 9.Fanaintainana ambany
• 10. Sahirana matory
• Fitsaboana
• Ny farany ambany

Amin'ny toerana iray eo anelanelan'ny dimy andro sy roa herinandro alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoanao dia mety hiaina soritr'aretina ianao izay hampahafantatra anao fa ho avy izany. Ireo soritr'aretina ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe premenstrual syndrome (PMS).

Maherin'ny 90 isan-jaton'ny olona no miaina PMS amin'ny ambaratonga sasany. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny soritr'aretina PMS dia malefaka, fa ny hafa kosa manana soritr'aretina mafy hanakorontanana ny zavatra atao isan'andro.

Raha manana soritr'aretina PMS ianao izay manelingelina ny fahaizanao miasa, mandeha any am-pianarana, na mankafy ny andronao dia miresaka amin'ny dokoteranao.

Matetika ny PMS dia miparitaka ao anatin'ny andro vitsivitsy amin'ny fadimbolana. Ireto ny famantarana 10 mahazatra indrindra izay mampahafantatra anao fa manomboka ny fe-potoana iainanao.

1. Kitresin'ny kibo

Ny kibo na ny fadimbolana dia antsoina koa hoe dismenorea voalohany. Famantarana PMS mahazatra izy ireo.

Ny kibo kibo dia afaka manomboka amin'ny andro mialoha ny vanim-potoana misy anao ary maharitra andro maromaro na lava aorian'ny fanombohany. Ireo krizy dia mety manomboka amin'ny alahelo mafy, amin'ny fanaintainana madinidinika ka hatramin'ny fanaintainana mafy izay manakana anao tsy handray anjara amin'ireo hetsika fanaonao mahazatra.

Ny fikorontanana ara-potoana dia tsapa ao amin'ny kibony ambany. Ny fahatsapana mangidihidy sy mihombo dia mety hiposaka mankany amin'ny feny ambany sy feny ambony koa.

Ny fihanaky ny tranon-jaza dia miteraka fikotranana. Ireo fihenam-bidy ireo dia manampy amin'ny fandatsahana ny sarin'ny tranon-jaza (endometrium) rehefa tsy misy fitondrana vohoka.

Ny famokarana lipida toy ny hormonina antsoina hoe prostaglandins dia mitarika ireo fihenam-bidy ireo. Na dia miteraka fivontosana aza ireo lipida ireo, dia manampy koa izy ireo amin'ny fandaminana ny fihanaky ny fadimbolana sy ny fadimbolana.

Ny olona sasany dia miaina ny kitrotro mafy indrindra faran'izay mavesatra indrindra ny fadim-bolana.

Ny fepetra ara-pahasalamana sasany dia mety hahatonga ny kombo ho mafy kokoa. Anisan'izany ireo:

• endometriozy
• vozon-tranonjaza stenosis
• adenomyosis
• aretina mamaivay ny valanoranony
• fibroids

Ny cramp mifandraika amin'ireto karazana toe-javatra ireto dia fantatra amin'ny hoe dismenorrhea faharoa.

2. Breakout

Manodidina ny vehivavy rehetra dia mahatsikaritra ny fitomboan'ny mony sahabo ho herinandro alohan'ny hanombohan'ny fe-potoany.

Ny fiatoana mifandraika amin'ny fadim-bolana dia matetika mipoitra amin'ny saokany sy ny valanoranom-bavavava, saingy mety mipoitra na aiza na aiza amin'ny tarehy, any aoriana, na faritra hafa amin'ny vatana. Ireo fiatoana ireo dia mitranga amin'ny fiovan'ny hormonina voajanahary mifandraika amin'ny tsingerin'ny fiterahana vehivavy.

Raha tsy misy ny fitondrana vohoka rehefa ovulate ianao dia mihena ny estrogen sy ny progesterone ary mihena kely ny androgens, toy ny testosterone. Ny androgen ao amin'ny rafitranao dia mandrisika ny famokarana sebum, menaka novokarin'ny fihary hoditry ny hoditra.

Rehefa sebum be loatra no vokarina dia mety hiteraka fahatapahana mony. Ny mony mifandraika amin'ny vanim-potoana dia matetika miparitaka amin'ny faran'ny fadimbolana na fotoana fohy aorian'io rehefa manomboka miakatra ny estrogen sy ny progesterone.

3. Tratra malemy paika

Mandritra ny tapany voalohany amin'ny tsingerim-bolana (izay manomboka amin'ny andro voalohany amin'ny vanim-potoanao) dia manomboka mitombo ny tahan'ny estrogen. Manentana ny fitomboan'ny fantson'ny ronono ao anaty nononao izany.

Ny haavon'ny progesterone dia manomboka miakatra eo afovoan'ny tsingerinao manodidina ny ovulation. Izany dia mahatonga ny fihary mammary ao amin'ny tratranao mihalehibe sy mivonto. Ireo fiovana ireo dia mahatonga ny tratranao hahatsapa ho mangidihidy sy mivonto eo aloha na mandritra ny fotoanao.

Ity soritr'aretina ity dia mety ho kely ho an'ny sasany. Ny sasany mahita fa nanjary mavesatra be loatra ny tratrany ary miteraka tsy fahazoana aina lehibe.

4. Faharerahana

Rehefa manakaiky ny vanim-potoanao dia manova ny vatanao ny vatanao tsy ho vonona hihazona vohoka ka hiomana amin'ny fadimbolana. Mihena ny haavon'ny hormonina, ary matetika ny havizanana no vokany. Ny fiovana amin'ny toe-po dia mety hahatonga anao ho reraka ihany koa.

Ambonin'izany rehetra izany, ny vehivavy sasany dia manana olana amin'ny torimaso mandritra ity ampahany amin'ny tsingerim-bolana ity. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny havizanana amin'ny antoandro.

5. Bloating

Raha mahatsapa mavesatra ny vavoninao na mahatsapa fa tsy azonao atao ny mametaka ny pataloha jeans andro vitsivitsy alohan'ny vanim-potoanao, dia mety ho voan'ny kibo PMS ianao. Ny fiovana amin'ny haavon'ny estrogen sy ny progesterone dia mety hahatonga ny vatanao hitazona rano sy sira betsaka kokoa noho ny mahazatra. Izany dia miteraka fahatsapana mibontsina.

Mety hiakatra iray na roa kilao ihany koa ny maridrefy, fa ny fihenan'ny PMS dia tsy mitombo lanja. Betsaka ny olona mahazo fanamaivanana amin'ity soritr'aretina ity, roa na telo andro aorian'ny fanombohan'ny fe-potoana. Matetika ny fivontosana ratsy indrindra dia mitranga amin'ny andro voalohany amin'ny tsingerin'izy ireo.

6. Olana amin'ny tsinay

Satria ny tsinainao dia mora tohina amin'ny fiovan'ny hormonina, mety hiaina fanovana amin'ny fahazarana mahazatra ao amin'ny fandroana ianao alohan'ny sy mandritra ny fotoanao.

Ny prostaglandins izay mahatonga ny fivalanan-jaza dia mety hiteraka fivontosana ao amin'ny tsinay ihany koa. Mety ho hitanao fa mihetsika matetika ny tsinainao mandritra ny fadimbolanao. Mety hiaina koa ianao:

• aretim-pivalanana
• maloiloy
• gassiness
• fitohanana

7. Aretin'andoha

Satria ny hormona dia tompon'andraikitra amin'ny famoronana valin'ny fanaintainana, azo takarina fa ny fihenan'ny haavon'ny hormonina dia mety hiteraka aretin'andoha sy migraines.

Serotonin dia neurotransmitter izay matetika miala amin'ny migraines sy aretin'andoha. Ny estrogen dia mety hampitombo ny haavon'ny serotonine sy ny isan'ny mpandray serotonine ao amin'ny ati-doha amin'ny teboka sasany mandritra ny fadimbolana. Ny fifandraisana eo anelanelan'ny estrogen sy ny serotonin dia mety hiteraka migraines amin'ireo izay mora aminy.

Mihoatra noho ny vehivavy mahazo migraines no mitatitra fa misy fifandraisana misy eo amin'ny migraines sy ny vanim-potoana misy azy ireo. Ny migraines dia mety hitranga alohan'ny, mandritra, na aorian'ny tonga fotoana.

Ny sasany koa miaina migraines amin'ny fotoana atody. Ny fanadihadiana natao tany amin'ny tobim-pitsaboana dia nitatitra fa ny migraines dia 1,7 heny mety hitranga iray ka hatramin'ny roa andro alohan'ny fadimbolana ary 2.5 heny mety hitranga mandritra ny telo andro voalohany amin'ny fadimbolan'ny mponina.

8. Fiovan'ny toetr'andro

Ny soritr'aretina ara-pihetseham-po amin'ny PMS dia mety ho henjana kokoa noho ny ara-batana ho an'ny olona sasany. Mety hiaina:

• fiovan'ny toetr'andro
• ketraka
• mora tezitra
• fanahiana

Raha tsapanao fa eo amin'ny roller coaster ara-pihetseham-po ianao na mahatsapa ho malahelo kokoa na mikorontana noho ny mahazatra, ny estrogen sy ny progesterone miovaova dia mety ho tompon'andraikitra.

Ny estrogen dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana serotoninina sy endorphins mahatsapa tsara ao amin'ny ati-doha, mampihena ny fahatsapana fiadanam-po ary mampitombo ny fahaketrahana sy ny fahasosorana.

Ho an'ny sasany, ny progesterone dia mety hisy vokany mampitony. Rehefa ambany ny haavon'ny progesterone dia mety hihena izany vokatra izany. Ny vanim-potoana fitomaniana tsy misy antony sy fihenam-bidy amin'ny fihetseham-po dia mety hitranga.

9.Fanaintainana ambany

Ny fihenan'ny tranonjaza sy ny kibo nateraky ny famoahana ny prostaglandins dia mety hiteraka fivontosana hozatra amin'ny lamosina ambany koa.

Mety hiteraka fahatsapana maharary na manintona. Ny sasany dia mety manana fanaintainana ambany kokoa mandritra ny fotoanany. Ny sasany mahatsapa tsy mahazo aina kely na fahatsapana manjavozavo ao an-damosin'izy ireo.

10. Sahirana matory

Ny soritr'aretina PMS toy ny cramp, aretin'andoha ary fiovan'ny toetr'andro dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso rehetra, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny matory na matory. Ny hafanan'ny vatanao koa mety hanasarotra anao hisambotra ireo Zzz's tena ilaina ireo.

Ny mari-pana amin'ny vatana dia miakatra sahabo ho antsasaky ny diplaoma aorian'ny atody ary mijanona ambony mandra-pahatongan'ny fadimbolanao na fotoana fohy aorian'izay. Mety tsy dia toy ny be loatra izany, fa ny temps mangatsiatsiaka kokoa dia ampifandraisina amin'ny torimaso tsara kokoa. Io antsasaky ny diplaoma io dia mety hanimba ny fahafahanao miala sasatra tsara.

Fitsaboana

Ny elanelam-potoana sy ny hamafin'ireo soritr'aretina PMS anananao dia hamaritra ireo karazana fitsaboana sahaza anao indrindra.

Raha sendra soritr'aretina mahery vaika ianao, dia mety manana aretim-pivalanana alohan'ny tsindrona (PMDD). Ity dia endrika PMS henjana kokoa. Ny fikarakarana dokotera no mety ho fitsaboana tsara indrindra.

Raha manana migraines mafy ianao dia mety hahazo tombony amin'ny fitsidihan'ny dokotera anao. Ny olana ara-pahasalamana ifotony, toy ny fivontosan'ny tsinay na ny endometriozy, dia mety hahatonga ny PMS ho mafy kokoa koa, ka mila ny fanampian'ny dokotera.

Amin'ny tranga PMS sasany, ny dokotera dia mety manoritra pilina fanabeazana aizana hifehezana ny hormoninao. Ny pilina fanabeazana aizana dia misy karazana estrogen sy progesterone syntetika isan-karazany.

Ny pilina fanabeazana aizana dia manakana ny vatanao tsy hihodina voajanahary amin'ny alàlan'ny fandefasana hormonina tsy miovaova mandritra ny telo herinandro. Arahina herinandro iray amin'ny pilina plasebo, na pilina tsy misy hormonina. Rehefa mihinana pilina plasebo ianao dia mihintsana ny tahan'ny hormonina ahafahanao tonga fotoana.

Satria ny pills fanabeazana aizana dia manome hormonina tsy miovaova, ny vatanao dia mety tsy hahatsapa ny fidinan'ny ambany na ny fiakarana avo izay mety hiteraka soritr'aretina PMS.

Matetika ianao dia afaka manala ireo soritr'aretina PMS malefaka ao an-trano koa. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hodinihina:

• Ahenao ny fihinanana sira mba hanamaivanana ny fivontosana.
• Raiso ny mpanala fanaintainana be loatra, toy ny ibuprofen (Advil) na acetaminophen (Tylenol).
• Mampiasà tavoahangy misy rano mafana na pad mafana fanafanana ny kibonao mba hanamaivanana ny kitrotro.
• Manaova fanatanjahan-tena antonony mba hanatsarana ny toe-po ary mety hampihena ny cramping.
• Mihinana sakafo kely sy matetika mba hijanonan'ny siramamy amin'ny rào. Ny siramamy ambany amin'ny rà dia mety miteraka toe-po ratsy.
• Saintsaino na manaova yoga hampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po.
• Raiso fanafody famonoana kalsioma. Ny fanadihadiana iray dia nitatitra tao fa ny fanampiana ny kalsioma dia nanampy tamin'ny fanaraha-maso ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny fihazonana rano.

Ny farany ambany

Tena mahazatra ny miaina soritr'aretina malemy amin'ny PMS amin'ny andro mialoha ny vanim-potoana misy anao. Matetika ianao dia afaka mahita fanamaivanana amin'ny fanafody ao an-trano.

Fa raha mafy ny soritr'aretina ka misy fiatraikany amin'ny fahafahanao mankafy fiainana na mandray anjara amin'ny fanaonao isan'andro, dia miresaha amin'ny dokotera.