Jereo ny tombony azo avy amin'ny pilates sy ny fotoana halavanao

Votoatiny

• Tombony azo avy amin'ny Pilates
• Manao ahoana ny halaviran'ny Pilates?

Pilates dia karazana fanatanjahan-tena tsara hanatsarana ny hozatra sy ny hozatry ny tonony, ankoatry ny fiadiana amin'ny fanaintainana, ny fanatsarana ny fihetsika, ny fitomboan'ny tanjaka ary, raha ampiarahina amin'ny sakafo sy ny fanazaran-tena ara-batana hafa amin'ny fandaniana kaloria avo be, toy ny fihazakazahana na Muay Thay, manampy anao hihena, ohatra.

Ny pilates dia mifototra amin'ny fitsipika 6:

1. Ivon-kery, antsoina koa hoe core, izay ny hozatry ny kibo, izay tokony hoheverina ho ifantohan'ny fampihetseham-batana rehetra, satria mampiroborobo ny vatan'ny vatan-kazo;
2. fifantohana, satria ilaina ny mifantoka tanteraka amin'ny fanatanterahana ireo hetsika mba hahitana tombony;
3. Fanaraha-maso, miaraka amin'ny tanjona hanatsara ny fandrindrana ny maotera;
4. Fidin'ny hetsika, ka tsy misy fiantraikany lehibe;
5. fametrahana mazava tsara, izay mahaliana ny kalitaon'ny hetsika;
6. mifoka rivotra, izay tsy maintsy ampifanarahana amin'ny hetsika tsirairay atao.

Ireo fotopoto-pitsipika rehetra ireo dia zava-dehibe amin'ny fampiharana ny pilates amin'ny fomba tsara indrindra ary, noho izany, dia afaka mahazo tombony maro. Ny pilaty dia mandoko ny hozatra ary manamora ny fijanonana amin'ny fihetsika marina isan'andro, ankoatry ny fanakalozana ny kibo sy ny fanitarana ny vatana, mahatonga ny silhouette ho kanto kokoa, satria ny iray amin'ireo vondrona lehibe niasa tamin'ity fanazaran-tena ity no fotony, izany hoe , ny hozatry ny kibo.

Ny kilasin'ny Pilates dia maharitra adiny iray ary manana fandaniana kaloria eo anelanelan'ny 200 sy 400 kaloria miankina amin'ny fampiharana natao. Ireo matihanina tsara indrindra hampianatra kilasy Pilates dia ny mpanabe ara-batana sy ny mpitsabo aretin-tsaina manana fahalalana tsara momba ny fomba. Jereo hoe iza no fanazaran-tena mety indrindra.

Tombony azo avy amin'ny Pilates

Pilates dia manana tombony tsy tambo isaina ary azon'ny be antitra, olon-dehibe, ankizy, tanora ary bevohoka atao. Ny sasany amin'ireo tombony lehibe azo avy amin'ny pilates dia:

• Fampitomboana ny fifantohana;
• Fanamaivanana ny alahelo;
• Fanamafisana ny hozatra, fisorohana ny ratra;
• Manampy amin'ny fanarenana ratra;
• Mampiroborobo ny toning hozatra;
• Fanatsarana ny fifandanjana sy ny fihetsika;
• Nihatsara ny fifohana rivotra;
• Mampihena ny fanaintainan'ny lamosina ary manakana ny tsy fihinanan'ny urinary, raha ny vehivavy bevohoka;
• Mampitombo ny fahafaha-manao;
• Manatsara ny fivezivezena sy ny fandrindrana ny maotera;
• Manampy amin'ny fihenan-danja;
• Amin'ny tranga atleta, ny pilates dia afaka manohana ny fitomboan'ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana hafa;
• Io dia ahafahan'ny ankizy sy ny tanora mahalala ny fetran'ny vatany.

Ny pilates dia mitaky ny fampifanarahana ny saina sy ny vatana, mitaky fifantohana betsaka sy fifehezana ny fifohana rivotra mba hanatanterahana amin'ny fomba marina ny hetsika ary mety hahazo tombony maro. Ny fomba pilates dia ahafahanao miasa ny vatana iray manontolo, miaraka amin'ireo hozatra mavitrika indrindra dia ny an'ny vavony, ny vody ary ny lamosina. Mianara bebe kokoa momba ny fomba pilates.

Manao ahoana ny halaviran'ny Pilates?

Lahatsoratra iray ara-tsiansa navoaka tamin'ny 2011 no nilaza fa ny fampiharana ny fampiharana fanoherana, toy ny Pilates, mandritra ny 8 herinandro eo ho eo dia afaka mampihena ny tavy atin'ny 13%.

Na dia tsy hita taratra mivantana amin'ny isa aza ireo isa ireo, ny fanatanjahan-tena ara-batana tsy tapaka toa ny Pilates dia manampy anao hihena satria manafaingana ny metabolisma ary mankasitraka ny fananganana hozatra, izay mampitombo ny fandaniana kaloria na dia ajanona aza. Ny valiny dia azo jerena amin'ny faran'ny volana voalohany amin'ny kilasy ary ny hafa dia afaka mandinika ny fiolanan'izy ireo vaovao ao anatin'ny 6 volana.

Raha te hampihena ny tavy amin'ny vatana ianao ary hampitombo ny hozatra dia tokony hijery ity horonantsary manaraka ity:

Ny hetsika ara-batana hafa dia safidy tsara ihany koa amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ampidiro eto ambany ny angon-drakitrao ary fantaro hoe firy ny kaloria entinao rehefa manao fanatanjahan-tena: