Afaka mihinana voahangy ve ny olona voan'ny diabeta?

Votoatiny

• Afaka mihinana poars ve aho?
• Tombontsoa ankapobeny an'ny poara
• Tombontsoa azo avy amin'ny voanjo
• Tombony ho an'ny olona voan'ny diabeta
• Voahangy voahangy sy perila balsama
• Inona ny index glycemic?
• Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny diabeta
• Resipeo an'ny pear
• Voahangy amin'ny salady
• Voahangy ho mpamatsy sakafo
• Voahangy na tsindrin-tsakafo
• Resipeo momba ny voahangy sy balsama
• Rahoviana no hiresaka amin'ny pro
• Ny farany ambany

Misy ny fiheveran-diso fa izay miaina miaraka amin'ny diabeta dia tsy afaka mihinana voankazo. Ny voankazo dia misy gliosida sasany, izay mety manandrana mitantana ny ankamaroan'ny olona miaina diabeta. Nefa koa manana vitamina, mineraly ary otrikaina mahasoa maro izy ireo izay afaka manampy amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Ny voankazo dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro ho an'ny olona voan'ny diabeta, na dia ilaina aza ny mitadidy ireo ampahany, ny fihinanana gliosidratinao amin'ny ankapobeny, ary ny index glycemic an'ny sakafo.

Ny perla dia mety ho matsiro tokoa ary voankazo tsara hohanina raha voan'ny diabeta. Ny tombontsoany ara-tsakafo dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana ny aretina, araka ny fanadihadiana marobe. Ny poara koa dia manana index glycémie ambany, ka tsy hampiakatra glucose haingana amin'ny ranao izy ireo.

Afaka mihinana poars ve aho?

Afaka mihinana poara ianao raha voan'ny diabeta, raha mbola tadidinao ny anjaranao ary mihinana azy ireo miaraka amin'ny sakafo mahavelona hafa. Ny perla dia mety hanome fahafaham-po ny filanao zavatra mamy nefa koa manome tombony amin'ny sakafo.

Tombontsoa ankapobeny an'ny poara

Ny poara dia sakafo misy otrikaina sy vitamina izay manana tombony betsaka amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany:

• miady amin'ny fivontosana
• manompo amin'ny maha antihiperglikemika
• manampy amin'ny fandevonan-kanina

Misy karazam-pears mihoatra ny arivo, fa ny ampahany ihany amin'ireo dia azo amidy. Ny sasany amin'ireo karazana poara malaza indrindra amin'ny fanjifana sakafo dia ahitana:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Ny paiso aziatika, izay mitovy amin'ny firafitry ny paoma, dia karazana iray hafa mahazatra. Ny sakafo sasany voamarika hoe "pears" dia tena tsy ao anatin'ny genus iray ihany. Ny poara Prickly dia karazana kaktus. Ny poara balsama dia fantatra amin'ny anarana hoe melon mangidy.

Amin'ny salan'isa, ny olona dia mihinana saika voanjo vaovao isan-taona.

Tombontsoa azo avy amin'ny voanjo

Ny perila antonony dia misy:

• 101 kaloria
• Gliosida 27 grama (g)
• 5.5 g ny fibre (tsy azo vahana ny fibre, ary mety levona ny 29 isan-jato)
• 7,65 g ny vitamina C
• 206 milligrams (mg) potasioma

Ny poara koa dia misy «antioksidanant» sy «fructose» ary «sorbitol».

Ny sakafo mahavelona avy amin'ny poara dia hita amin'ny hoditra. Ny peeling pear dia afaka mampihena ny asidra phonologic sy ascorbic.

Ny poara balsama, na melon mangidy, dia tsy voahangy mahazatra, fa mety hahaliana ny olona voan'ny diabeta noho ny tombontsoa ara-pahasalamana sasany. Ireto vitamina ireto:

• C
• ny
• f
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Izy io koa dia misy mineraly toy ny potasioma, calcium, ary zinc. Ny voankazo dia misy kaloria 241 isaky ny 100 g.

Ny kaktus an'ny voahangy marihitra dia fibrous ary misy antioxidant sy carotenoids.

Tombony ho an'ny olona voan'ny diabeta

Betsaka ny fandinihana azo raisina mampifandray ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny voina, indrindra ho an'ireo izay voan'ny diabeta na atahorana ho diabeta.

Ny iray dia nanadihady olona an'arivony maro atahorana ho diabeta karazana 2 ary nahita fa ny sakafo manankarena anthocyanin, ao anatin'izany ny poars, dia mampihena ny risika diabeta karazana 2.

Ny fihinanana voankazo manontolo mifanohitra amin'ny karazana vokatra poara hafa dia mety ho fanalahidy amin'ny fampitomboana ny tombontsoa ara-pahasalamany ho an'ireo atahorana ho diabeta. Hita fa ny fihinanana voankazo manontolo, toy ny poars, dia nampidina ny risika diabeta karazana 2 fa tsy fihinana azy ireo toy ny ranom-boankazo.

amin'ny fihinanana poara eo amin'ireo olona atahorana ho voan'ny diabeta karazana 2 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana paoma sy ny poara dia nampihena ny risika 18 isan-jato.

Ny fihinana pears miaraka amin'ny fihinanana sakafo mahasalama dia mety hanampy amin'ny fifehezana diabeta am-piandohana koa.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny pears Bartlett sy Starkrimson dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitantanana diabeta karazana 2 rehefa lanina amin'ny voankazo iray manontolo. Ny fikarohana dia nampifandray ny fihinanana voankazo mba hanampiana hampihena ny filàna na fatra amin'ny fanafody diabeta amin'ny prediabetes sy ny diabeta diabeta.

Voahangy voahangy sy perila balsama

Ireo zavamaniry ireo dia tsy anisan'ny karazana pear, fa antsoina hoe "pear" ary mety hahasoa ireo izay voan'ny diabeta.

Ny poara Prickly dia cactus ary fantatry ny sasany ho superfood sasany. Mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ireo izay manana diabeta karazana 2, saingy tsy misy fikarohana marobe azo atao momba ireo tombontsoa ireo amin'izao fotoana izao.

Voalavo balsama amin'ny fampidinana ny haavon'ny glucose ao anaty ra, fa ny mpikaroka kosa mila manao fikarohana klinika bebe kokoa hanamafisana ny tombony azo avy amin'izany.

Inona ny index glycemic?

Ny index glycemic (GI) dia mety ho fitaovana manampy amin'ny fanombanana ny fomba fampiakaran'ny sakafo misy gliosida ny fatran'ny gliokaozy anao. Mba hitazonana ny haavon'ny gliokaozy ara-dalàna dia zava-dehibe ny fiezahana mihinana sakafo izay amin'ny faritra ambany na midadasika ao amin'ny GI araka izay azo atao.

Ny fandrefesana ny GI ho an'ny sakafo manokana dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany ny habetsaky ny tavy sy ny fibre ao anatiny ary koa ny fomba fandrahoan-tsakafo, ny fahamatorana ary ny fanodinana ireo sakafo.

Ny poara sy voankazo maro hafa dia ambany amin'ny GI. Ny poara antonony dia manana isa GI 30, raha ny paoma kosa dia manana isa GI amin'ny 36. Ny frezy, voaroy ary blueberry dia manana isa GI ambany indrindra amin'ny voankazo rehetra, ka ny kapoaka iray isaky ny isa dia manome isa 25.

Ny voankazo tokana hafa asiana paiso (56), akondro (52), ary watermelon (72) dia mazàna ho sakafo GI antonony.

Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny diabeta

Ny voankazo dia ampahany iray amin'ny sakafo ara-pahasalamana raha voan'ny diabeta ianao. Tokony ho azonao antoka ny mampiditra sakafo mahavelona hafa ao anatin'ny drafitry ny sakafo, ao anatin'izany ny proteinina mahia, legioma, voamaina manontolo.

Ny sakafo voalanjalanja izay mampiditra ireo zavatra ireo dia hanampy anao hahazo vitamina, otrikaina ary mineraly ilainao.

Ny fifehezana ny ampahany dia tena ilaina amin'ny sakafonao. Ataovy ao an-tsaina hatrany ny haben'ny fanompoana rehefa manapa-kevitra ianao hoe ohatrinona no arotsaka ao anaty loviao amin'ny fotoam-pisakafoanana na alohan'ny hisafidiananao sakafo maivana.

Ny fitazonana ny haavon'ny glucose amin'ny ranao ho salama no lakilen'ny fitantanana diabeta, noho izany aza manalavitra ireo sakafo izay hampisondrotra ireo ambaratonga ireo, toy ny sakafo sy zava-mamy be loatra.

Resipeo an'ny pear

Azonao ampidirina amina fomba fahandro maro karazana ny poara. Ireto misy fomba fanamboarana poara vitsivitsy hanandramana mandeha tsara amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja tsara.

Voahangy amin'ny salady

Ity salady ity dia mampiditra arugula, poars, kennuts, ary fromazy pecorino miaraka amin'ny akanjo menaka oliva balsamika. Mety hiasa tsara miaraka amin'ny proteinina mahia amin'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.

Ny servisy dia misy tavy 8 g, gliosida 7 g, ary proteinina 2 g. Izy io koa dia misy potassium 170 mg sy phosforus 50 mg.

Voahangy ho mpamatsy sakafo

Afaka mankafy ny roa amin'ireo tarts fromazy kely sy osy kely ianao amin'ny kaloria 90 fotsiny, tavy 4 g, gliosida 11 g, ary proteinina 3 g.

Ireto tarts ireto dia ho fampifaliana mahafinaritra amin'ny fihanaky ny fialantsasatra na lovia lehibe entina amina fety.

Voahangy na tsindrin-tsakafo

Ny poara voaendy kanelina dia mety mifanaraka amin'ny volavolan-tsakafo ho an'ny sakafo maivana na tsindrin-tsakafo amin'ny fararano na ririnina. Mila manipy walnuts, margarine, mpisolo siramamy volontsôkôlà, ary kanelina fotsiny ianao ary mila manaparitaka azy ireo amin'ny pears antsasaka.

Arotsaho ao anaty lafaoro ireo pears miakanjo tsara ireo mandritra ny 45 minitra.

Resipeo momba ny voahangy sy balsama

Mety ho liana ianao amin'ny manandrana poara maratra amin'ny fomba fahandro, ary misy fomba maro samihafa handrahoana ny cactus amin'ny sakafo maraina, sakafo hariva ary na zava-pisotro mihitsy aza.

Ny poara balsama dia mety miteraka voka-dratsy sasany, koa miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handrahoana miaraka aminy na handany azy amin'ny endrika hafa.

Rahoviana no hiresaka amin'ny pro

Zava-dehibe ny fitazonana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ranao raha voan'ny diabeta ianao. Tokony hifanao fotoana amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo iray ianao mba hifanakalo hevitra momba ny sakafonao raha mahatsikaritra fitifirana na atsoboka amin'ny siramamy ao anaty ra matetika ianao.

Izy ireo dia afaka manampy anao amin'ny famolavolana drafitra fisakafoanana mahasalama izay ahitana sakafo manontolo ary mamaritra ampahany mba hifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ny farany ambany

Ny poara dia sakafo matsiro sy voajanahary hampidirina amin'ny sakafo mahasalama raha voan'ny diabeta. Izy ireo dia mety afaka misoroka ny fiandohan'ny diabeta na manampy anao amin'ny fifehezana ny dingana voalohan'ny aretina noho ny atiny mahavelona.

Ataovy ao an-tsaina ny haben'ny asa fanompoana rehefa mihinana poara ianao, ary ampanjalanjao amin'ny sakafo mahasalama hafa toy ny proteinina mahia sy legioma hitazonana ny haavon'ny glucose ao anaty ra amin'ny toerana mahasalama. Azonao atao ny mankafy ny poara amin'ny voankazo iray manontolo na mampiditra azy ireo amin'ny resipeo ho an'ny sakafo sy sakafo maivana.