Mety ho tapaka ve ny tongotrao mavokely manaintaina, sa misy zavatra hafa?

Votoatiny

• Ny antony mahatonga ny rantsan-tongotra mavokely maharary
• 1. Rantsan-tongotra tapaka
• soritr'aretina
• fitsaboana
• 2. Vaky adin-tsaina
• soritr'aretina
• fitsaboana
• Vaky hafa
• 3. Rantsan-tongotra nifindra
• soritr'aretina
• fitsaboana
• 4. Rantsan-tongotra voahitsakitsaka
• soritr'aretina
• fitsaboana
• 5. Bunion an'ny mpanjaitra
• soritr'aretina
• fitsaboana
• 6. katsaka
• soritr'aretina
• fitsaboana
• 7. Fahasimban'ny toe-tongotra
• Rantsan-tongotra Misshapen
• fitsaboana
• Rantsan-tànana mavokely mifono
• fitsaboana
• Fitsaboana ao an-trano ho an'ny rantsan-tongotra mavokely maharary
• Fa maninona no manana rantsan-tongotra mavokely ianao?
• Ny farany ambany

Mety ho kely ny rantsan-tongotrao mavokely - fa raha maratra izany dia mety handratra amin'ny fotoana be.

Ny fanaintainana amin'ny rantsan-tongotra fahadimy dia tena fahita tokoa ary mety misy antony maro, ao anatin'izany ny fiatoana na ny sprain, ny kiraro tery, ny katsaka, ny taolana, na ny antony hafa.

Ity misy fijerena ireo mety ho antony mahatonga ny rantsan-tongotra mavokely maharary sy izay azonao atao.

Ny antony mahatonga ny rantsan-tongotra mavokely maharary

Ny rantsan-tongotrao mavokely dia mora tohina noho ny toerana misy azy eo ivelan'ny tongotrao. Ny taolana metatarsaly mitarika amin'ny rantsantanana fahadimy dia iray amin'ireo toerana fahita indrindra amin'ny ratra amin'ny tongotra, indrindra ho an'ireo atleta.

Raha mibontsina sy maharary ny rantsan-tongotrao, ary tsy manampy ny fitsaboana ao an-trano, dia tsara ny manatona dokotera.

Ny fitsaboana sahaza dieny mbola kely dia afaka manampy amin'ny fiantohana fa manasitrana tsara ny rantsan-tongotrao ary tsy mitarika olana hafa izany.

Andao hojerentsika akaiky ny sasany amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny rantsan-tongotra kely mankarary.

1. Rantsan-tongotra tapaka

Raha tena mikitroka mafy ny rantsan-tongotrao ianao, na raha kapoka mivantana ny tongotrao amin'ny zavatra mavesatra dia mety ho tapaka ny rantsan-tongotrao. Ny fiatoana dia antsoina koa hoe vaky.

Raha sendra vaky misokatra ianao, izay misy ratra mivelatra na rovitra amin'ny hoditra, dia tokony hijery dokotera eo noho eo ianao.

soritr'aretina

Ny fambara matetika amin'ny rantsan-tongotra mavokely vaky dia misy:

• feo mipoitra rehefa misy ny ratra
• fanaintainana mikotrokotroka izay eo noho eo ary mety halazo aorian'ny ora vitsivitsy
• fahasarotana amin'ny fametrahana lanja ny tongotrao
• ny rantsan-tongotra mavokely toa tsy mifanaraka
• fivontosana sy mangana
• mirehitra
• toenail iray simba

fitsaboana

Ny dokoteranao dia mety handratra ny rantsan-tongotrao hijery ny karazana fiatoana. Izy ireo dia hitady famindran-toerana, sombin-taolana, vaky adin-tsaina ary ratra amin'ny taolana metatarsal izay mifandray amin'ny rantsan-tongotrao mavokely.

Ny fitsaboana dia miankina amin'ny karazana fiatoanao:

• Raha mifanaraka ny taolana rantsan-tongony, dia mety asain'ny dokotera manao booty mandehandeha ianao na handroaka ny taolam-paty rehefa sitrana izy ireo.
• Mandritra ny fiatoana kely dia mety aparitaky ny dokotera ny mavomavo amin'ny rantsan-tananao fahefatra mba hitazomana azy eo am-panafahana azy.
• Raha matotra ny fiatoana dia mety ilaina ny fandidiana hamerenana ny taolana.
• Ny dokoteranao dia mety hanolotra fanafody fanaintainana be loatra, fitsaharana ary fikarakarana ao an-trano.

2. Vaky adin-tsaina

Ny vaky adin-tsaina, fantatra ihany koa amin'ny vaky volo, dia vaky kely na mangana izay mipoitra ao anatin'ny taolana rehefa mandeha ny fotoana. Matetika izany dia mitranga amin'ny hetsika miverimberina toy ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany be loatra izay misy hazakazaka sy fitsambikinana.

soritr'aretina

Ny fanaintainana no famantarana mahazatra indrindra amin'ny vaky adin-tsaina, ary mety hiharatsy tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana, indrindra raha manohy manome lanja azy ianao. Matetika ny fanaintainana dia ratsy kokoa mandritra ny fampihetseham-batana ary mihena raha miala sasatra ny tongotrao.

Ny fambara mahazatra mahazatra dia ahitana:

• mamontsina
• torotoro
• fitiavana

fitsaboana

Raha mieritreritra ianao fa mety manana vaky adin-tsaina, dia azonao atao ny manatanteraka ny fomba RICE mandra-pahitanao dokotera. Midika izany:

• Fitsaharana: Miezaha hisoroka ny lanjanao amin'ny tongotrao na amin'ny tongotrao.
• Ranomandry: Mampiasà fonosana mangatsiaka (ranomandry na gilasy nofonosina lamba lena na lamba famaohana) amin'ny ranjonao mandritra ny 20 minitra indray mandeha, imbetsaka isan'andro.
• Famatrarana: Afatory ny rantsan-tongotrao.
• Haavon'ny: Mialà sasatra amin'ny tongotra avo kokoa noho ny tratranao.

Ny zava-mahadomelina anti-inflammatoire (NSAID) nonsteroidal over-the-counter dia mety hanamaivana ny fanaintainana sy ny fivontosana.

Miankina amin'ny hamafin'izy ireo, matetika ny fahatapahan'ny fihenjanana dia tsaboina toy izany koa amin'ny tapaka.

Vaky hafa

Karazana vaky metatarsaly roa hafa dia mety hiteraka fanaintainana eo ivelan'ny tongotrao, ao anatin'izany ny rantsan-tongotrao mavokely. Anisan'izany ny:

• Vaky avulion. Izany dia mitranga rehefa misy tendon na ligament mifatotra amin'ny taolana metatarsal maratra ary manintona taolana kely iray hiala aminy. Mitranga izany amin'ny fanatanjahan-tena, indrindra rehefa mihodina tampoka.
• Jones tapaka. Ity dia tapaka eo am-pototry ny taolana metatarsal fahadimy.

Miaraka amin'ireo karazana tapaka roa, ny soritr'aretina mahazatra indrindra dia:

• fanaintainana eo amin'ny faritry ny vaky
• mangana sy mamontsina ny tongotra
• fanaintainana rehefa manandrana mametraka lanjany amin'ny tongotrao ianao

3. Rantsan-tongotra nifindra

Rehefa manorotoro ny rantsan-tongotrao ianao na maninjitra azy mihemotra lavitra, dia azonao atao ny manavaka ny taolana rantsana mavokely amin'ny iray hafa. Io dia antsoina hoe rantsan-tongotra nafindra.

Ny fifindra-monina dia mahazatra eo amin'ireo atleta sy olona mihoatra ny 65 taona.

Ny taolanao mavokely sy ny rantsantongony rehetra, afa-tsy ny rantsan-tongotrao dia manana taolana 3. Ny fifindrana dia mety hitranga amin'ny iray amin'ireo tonon-taolana ireo.

Ny dislocation dia mety ho ampahany, izay midika fa ny taolana tsy misaraka tanteraka. Fantatra amin'ny hoe subluxation. Ny famafana tanteraka dia rehefa tsy mihetsika ny taolana fa mivoaka tanteraka amin'ny toerany mahazatra.

Azo atao ny manala taolana rantsan-tongotra iray ary koa misy ratra amin'ny taolana rantsan-tongotra iray hafa, toy ny vaky.

soritr'aretina

Ny soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny rantsan-tongotra mavokely mihintsy dia:

• fanaintainana rehefa manetsika ny rantsan-tongotra ianao
• fisehoana miolakolaka
• mamontsina
• torotoro
• fahamaimaizana na fahatsapana tsimatra-fanjaitra

fitsaboana

Ny dokotera dia handinika ny rantsan-tongotrao mba hahatsapa fikorontanana. Mety haka taratra X izy ireo hanamafisana ny aretina.

Indraindray ny fitsapana hafa dia mety ilaina mba hijerena raha manana fahasimban'ny lalan-dra na ny hozatrao ianao.

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny dokotera dia afaka mametaka tanana ny taolana nafindra toerana amin'ny toerany. Ity fanitsiana ity dia antsoina hoe fihenam-bidy mihidy. Mety manana fanafody fanatoranana eo an-toerana amin'ity fomba ity ianao mba tsy hahatsapa fanaintainana.

Arakaraka ny maha serieux ilay dislocation dia mety mila manao bandy elastika ianao, spint, cast, na boot mandeha mba hitazomana ny rantsan-tongony mandritra ny fanasitranana.

Amin'ny tranga sasany dia mety mila fandidiana ianao mba hampifanaraka ny taolana tapaka. Izy io dia fantatra amin'ny hoe fihenam-bidy misokatra.

4. Rantsan-tongotra voahitsakitsaka

Ny rantsan-tongotra dia misy ratra amin'ny ligament fa tsy ny taolan-damosinao.

Ny ligamenta dia ireo kofehy mifamatotra izay mifamatotra taolana amin'izy samy izy sy amin'ny tonon-taolana. Samy hafa amin'ny tendona izy ireo, dia ireo sela mpampitohy izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana.

Azonao atao ny manaparitaka ny rantsan-tongotrao amin'ny fikapohana mafy azy na maninjitra azy mihoatra ny fari-pahaizan'ny hetsika.

Ny rantsan-tongotra ratra dia mety mampanaintaina, fa mazàna ianao dia afaka mandeha eo amboniny.

soritr'aretina

Ny fambara mahazatra indrindra amin'ny rantsan-tongotra mavokely sprained dia:

• fanaintainana rehefa mampihetsika ny rantsan-tongotra
• fahatsapana ho mafy
• malefaka amin'ny fikasihana
• mamontsina
• torotoro
• tsy fandriam-pahalemana iraisana

fitsaboana

Ny fitsaboana ny rantsan-tongotra mavokely voadidy dia miankina amin'ny hamafin'ilay tsiranoka. Ny sprains dia voasokajy amin'ny kilasy 3:

• Kilasy I: fanaintainana kely sy very asa
• Kilasy II: fanaintainana antonony sy fahasarotana mametraka lanjany amin'ny rantsan-tongony
• Kilasy III: fanaintainana mafy sy tsy fahaizana mametraka lanja amin'ny rantsan-tongony

Ho an'ny sprains amin'ny kilasy I dia mety mila miala sasatra fotsiny ianao sy manala ny rantsan-tongotrao ary mety manao taping buddy.

Ho an'ny kilasy II na III, ny dokoteranao dia mety hanolotra fepetra fanampiny, toy ny booty mandeha.

5. Bunion an'ny mpanjaitra

Ny bunion an'ny mpanjaitra, antsoina koa hoe bunionette, dia vongan-taolana eo ivelan'ny fototr'ilay mavokely. Mety hiteraka fanaintainana be ny rantsan-tongotrao mavokely.

Ny bunion-n'ny Tailor dia mety vokatry ny firafitry ny tongotrao tsy mahazatra nolovaina, izay ivoahan'ny metatarsal ivelany ary ny rantsan-tongotra mavokely kosa mihetsika ao anatiny.

Izy io koa dia mety hiteraka kiraro izay tery loatra amin'ny rantsantanana.

Amin'ireo tranga roa ireo, ny fahasosorana vokatr'izany dia sosotra amin'ny kiraro manosika azy.

soritr'aretina

Ny fambara mahazatra indrindra dia:

• fivontosana eo amin'ny rantsan-tongotra izay manomboka kely nefa mitombo rehefa mandeha ny fotoana
• fanaintainana eo amin'ny toerana bunion
• mena
• mamontsina

fitsaboana

Arakaraka ny hamafin'ny fanaintainanao, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra:

• manao kiraro manana boaty misy rantsan-tongotra sy fisorohana kiraro misy kiraro avo sy rantsan-tongotra
• fametahana padding malefaka an'ilay faritra maharary
• orthotics hanamaivanana ny tsindry amin'ny faritra
• tsindrona kortikosteroid hampihena ny fivontosana

Amin'ny tranga sasany, raha manelingelina ny fanaonao isan'andro ny fanaintainana, na mafy kokoa ny bunion, dia mety hampirisika ny dokotera hanao fandidiana ianao.

6. katsaka

Ny katsaka dia misy sosona vita amin'ny hoditra mihamafy. Matetika izy io dia mivelatra amin'ny valin'ny hoditrao amin'ny fikorontanana sy ny fanerena, toy ny kiraro tery loatra.

Ny katsaka mafy eo ivelan'ny rantsan-tongotrao mavokely dia mety mampanaintaina, indrindra raha manosihosy azy ny kiraronao. Raha lalina ny katsaka, dia mety hitarika ho amin'ny fihazonana ny nerveo na bursa (kitapo feno ranoka manodidina ny tonon-taolana).

soritr'aretina

Ny fambara mahazatra an'ny katsaka dia misy:

• tampon-koditra henjana sy masiaka ary mavo
• hoditra izay mora tohina
• fanaintainana rehefa manao kiraro

fitsaboana

Ny dokoteranao dia mety:

• manaratra katsaka na manoro anao hametraka azy aorian'ny fandroana
• manolora padding malefaka hanalefaka ny tsindry amin'ny katsaka
• fahazoan-dàlana hanao kiraro midadasika kokoa na manenjana ny boatin'ny rantsan-kiraronao

7. Fahasimban'ny toe-tongotra

Karazan-javamaniry marobe amin'ny rantsan-tongony maro no mety hahatonga ny ranjonao mavokely hanaintaina, tsy mahazo aina na mivonto.

Rantsan-tongotra Misshapen

Rehefa tsy mahay mandanjalanja ny fihetsikao na ny fihetsikao dia mety hametraka tsindry fanampiny amin'ny tongotrao izany ka hiteraka fanovana eo amin'ny rantsan-tongotrao. Azonao atao ny mamorona rantsan-tantanana na rantsan-tongotra.

• Rantsan-tantanana dia rehefa miondrika mankany ambany ny rantsan-tongotrao fa tsy mahitsy eo aloha. Izy io dia mety hiteraka ratra amin'ny tongotra, vanin-taolana, kiraro tsy mendrika, na andohalambo avo dia avo. Ny olona sasany dia mety teraka miaraka amin'ity aretina ity.
• Rantsan-tongotra dia rehefa miondrika ho toy ny claw ny rantsan-tongotrao. Mety ho teraka miaraka amin'ny rantsan-tongotra ianao, na mety hiteraka vokan'ny diabeta na aretina hafa. Raha tsy voatsabo dia afaka mihamangatsiaka ny rantsan-tongotrao.

Samy afaka mankarary ny rantsan-tantanana sy ny rantsan-tongotra. Izy ireo koa dia mety hitarika amin'ny famoronana katsaka, kalisa, na poara amin'ny rantsan-tongony.

Ny rantsan-tongotra hafa koa dia mety hamboly katsaka na kalza noho ny tsindry tsy mety ao aminy.

fitsaboana

• Ho an'ny rantsan-tantanana sy ny rantsan-tongotra, ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fantsom-panafody na amin'ny fantson-tànana hitazomana ny rantsan-tongotra amin'ny toerana mety.
• Ho an'ny rantsan-tongotra, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra hampihetsi-po ny ranjonao.
• Ho an'ny olana mitohy izay tsy mihatsara amin'ny fitsaboana nentim-paharazana, ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fandidiana hanitsiana ny rantsan-tongony.

Rantsan-tànana mavokely mifono

Ny olona sasany dia teraka miaraka amin'ny rantsan-tongotra mavokely izay manaloka ny rantsan-tongotra fahefatra. Heverina fa lova. Amin'ny tranga sasany dia mety hiteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina izany. Amin'ny an'ny olona dia mitranga amin'ny tongotra roa izy io.

Indraindray ny zaza teraka miaraka amin'ity toe-javatra ity dia mahitsy rehefa manomboka mandeha.

Tombanana fa ny olona manana rantsan-tànana fahadimy mifanindry dia marary, ao anatin'izany ny bursitis, callus, na olana amin'ny kiraro.

fitsaboana

Ny tsipika voalohany amin'ny fitsaboana dia ny fampiasana fitsaboana nentin-drazana mba hanandramana hamerina hamerina ny rantsan-tongotra mavokely. Anisan'izany ny kiraro fanaovana «taping», «spint» ary fanitsiana.

Raha tsy mandaitra ireo fitsaboana ireo ary maharitra ny fanaintainana, dia azo atao ny manao fandidiana.

Fitsaboana ao an-trano ho an'ny rantsan-tongotra mavokely maharary

Miankina amin'ny antony mahatonga ny fanaintainana amin'ny rantsantananao kely, ny fikarakarana ny fanaintainana ao an-trano miaraka amin'ny fepetra fikarakarana tena mety dia mety ilainao hahatsapa ho salama kokoa.

Raha ny antony mahatonga ny fanaintainana dia zavatra matotra kokoa izay mila fikarakarana ara-pahasalamana, azonao atao ny manaraka ireo fepetra fikarakarana tena mandra-pahitanao ny dokoteranao.

Mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny rantsan-tongotrao mavokely:

• Atsaharo ny tongotrao sy ny rantsan-tongotra araka izay azo atao. Miezaha hisoroka ny lanjanao amin'ny ranjonao.
• Mampiasà sakamalao na tehina hanampy anao hitety faritra nefa tsy manery ny rantsan-tongotrao.
• Asandrato ny tongotrao ka avo kokoa noho ny haavon'ny tratra.
• Ice ny tongotrao mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra indray mandeha, imbetsaka isan'andro, mandritra ny andro vitsivitsy taorian'ny ratra iray. Azonao atao ny mampiasa ranomandry, fonosana gilasy, na gony misy legioma mangatsiaka nofonosina lamba famaohana na lamba lena.
• Mihinana fanafody fanaintainana OTC manampy amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana.
• Mampiasà hoditra na mololo hisorohana ny pinky maharary anao tsy hifandray mivantana amin'ny kiraronao.

Fa maninona no manana rantsan-tongotra mavokely ianao?

Ny rantsan-tongotrao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana anao mandanjalanja rehefa mihetsika ianao, na tsy mitanjaka na manao kiraro. Ny mavokelyo dia ny rantsan-tongotra kely indrindra, fa ilaina indrindra amin'ny fanampiana anao hitazona ny fandanjana.

Manampy ny fieritreretana ny tongotrao ho toy ny manana fifandanjana telozoro. Ny telozoro dia natsangana tamin'ny isa 3: ny ranjonao lehibe, ny rantsan-tongotrao mavokely ary ny ombelahin-tongonao. Ny fahasimbana amin'ny ampahany amin'io triatra io dia mety hanary ny fandanjalanjanao.

Noho izany, misy dikany fa raha maharary ny rantsan-tongotrao mavokely dia mety hanary ny fandanjalanjanao izany ary hisy fiantraikany amin'ny fomba fandehanana sy fihetsikao.

Ny farany ambany

Aza hadino ny mahazo dokotera raha sendra marary mafy ianao na mamontsina ny rantsan-tongotrao mavokely, tsy afaka manery azy na tsy mifanaraka.

Ny tsy fetezan'ny rafitra dia azo sitranina amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana.

Ny toe-javatra tsy dia mafy loatra, toy ny tsiranoka malefaka, dia mazàna dia voavaha amin'ny fikarakarana tsara ao an-trano sy ny vokatra OTC. Indraindray ny fanaovana kiraro mety tsara amin'ny boatina rantsan-tongotra dia mety manitsy izay maharary ny rantsan-tongotrao mavokely.