9 fanazaran-tena voarara amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• 1. Hazakazaka
• 2. Sit-ups
• 3. Bisikileta
• 4. Squats
• 5. Toerana yoga sasany
• 6. Crossfit
• 7. Mifandraisa fanatanjahan-tena
• 8. Fanatanjahantena mavesatra
• 9. Diving
• Rahoviana no hatsahatra ny fampihetseham-batana

Ny fanazaran-tena voarara amin'ny fitondrana vohoka dia ireo izay mety hiteraka ratra amin'ny kibo, mianjera na manery ny kibon'ny vehivavy sy ny lamosiny, toy ny kibo, tohika, voditongotra, fihazakazahana ary fanazaran-tena mila mahay mandanjalanja, mitazona fofonaina na vita tarehy midina.

Ny fampihetseham-batana dia azo asiana ady arakaraky ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka, manomboka amin'ny fanoherana tanteraka, rehefa tsy afaka manao fampihetseham-batana ny vehivavy, toy ny amin'ny aretim-po, trombosis, tosidra na fihenan'ny fivaviana ary ny fanoherana mifandraika, rehefa ny dokotera dia hanombatombana ny tranga ary hanome alalana fanatanjahan-tena maivana toy ny tranga tsy fahampian-dra, diabeta efa simba na aretin'ny tiroida ohatra.

Ny idealy dia ny manontany foana amin'ny dokotera mandritra ny fifampidinihana mandritra ny fitondrana vohoka raha misy ny fanoherana ny fanazaran-tena mandritra ny fitondrana vohoka, satria ny karazana fampiharana tokony hatao dia miankina amin'ny tantaran'ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka sy ny fahasalamana ankapobeny amin'ny fitondrana vohoka.

Ny fanazaran-tena lehibe izay mety tsy azo atolotra mandritra ny fitondrana vohoka dia:

1. Hazakazaka

Ny fihazakazahana dia mety hiteraka fahasimbana amin'ireo tonon-taolana izay efa be loatra mandritra ny fitondrana vohoka, ankoatr'izay, noho ny fihoaram-pefy ataon'ny vatana mandritra ny fihazakazahana dia mety hiakatra be ny mari-pana amin'ny vatan'ny vehivavy ary hiteraka fihenjanana amin'ny foetus, famerana ny fitomboan'ny intrauterine ary ny tsy fahamatorana.

Ho fanampin'izany, tsy tokony hisy vehivavy manomboka mihazakazaka mandritra ny fitondrana vohoka, fa raha efa zatra mihazakazaka alohan'ny hahabevohoka anao akory, ary raha avelan'ny bevohoka dia afaka mihazakazaka mandrapahatongan'ny volana fahatelo amin'ny fitondrana vohoka raha mbola tsy misy ezaka be atao mandritra ity fizika ity. asa ...

2. Sit-ups

Ny fanazaran-kibo, toy ny sit-up feno na fanondrotana tongotra roa, dia mety mitaky be loatra amin'ny hozatry ny kibony, ary ny toeran'ny fanazaran-tena, izay mipetraka eo an-damosinao, dia mety hanery ny tadin'ny tadim-poitra ary hampihena ny fitrandrahana oksizenina ho an'ny zaza. .

Ho fanampin'izany, ny vehivavy dia mety hahatsapa fihenan'ny tosidra, izay mety hiteraka tsy fahasalamana, fanina, maloiloy na torana. Noho izany, ny fanazaran-kibo dia tsy aseho mandritra ny fitondrana vohoka.

3. Bisikileta

Ny bisikileta dia mety hiteraka fahalavoana, indrindra noho ny fiovana eo afovoan'ny hery misintona amin'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny lanjan'ny kibo, izay mitaky fihetsika tsara kokoa sy fandanjalanjana lehibe kokoa ho an'ny vehivavy, indrindra amin'ny faran'ny trimestre farany vohoka.

Ny fahalavoana dia mety hitarika fahasarotana toy ny fivaviana mandeha amin'ny fivaviana, fanesorana ny placenta mandra-panalan-jaza, mitaky fikarakarana ara-pitsaboana eo noho eo. Noho izany, ny bisikileta dia tsy asaina mandritra ny fitondrana vohoka. Ianaro antony hafa mahatonga ny detasment placental sy ny fomba hitsaboana azy.

4. Squats

Ny squats dia mety mametraka tsindry be amin'ny ligament manodidina ny valahana izay mihamalefaka mandritra ny fitondrana vohoka, noho ny fiasan'ny hormonina fitondrana vohoka, mba hahafahan'ny lohan'ny zaza mandalo amin'ny fotoana fiterahana, ary noho izany dia mety hampitombo ny risika mety ho maratra fa tsy aseho amin'ny fitondrana vohoka. Ny fomba tsara indrindra hanamafisana ny hozatra pelvika mandritra ny fitondrana vohoka dia ny fampihetseham-batana Kegel. Ianaro ny fomba fanaovana fanazaran-tena Kegel amin'ny fitondrana vohoka.

5. Toerana yoga sasany

Ny toerana yoga sasany izay misy ny mandry eo an-damosinao mandritra ny minitra vitsy dia tokony hialana, indrindra aorian'ny volana fahaefatra amin'ny fitondrana vohoka. Izany dia satria amin'ity toerana ity, miaraka amin'ny lanjan'ny tranonjaza sy ny zazakely, dia mety misy fahatapahan'ny rà mandriaka amin'ny tongotra sy ny tongotr'ilay vehivavy ary koa amin'ny plasenta, manimba ny oxygenationan'ny zaza. Jereo ny toerana misy ny yoga mahasoa amin'ny fitondrana vohoka.

6. Crossfit

Crossfit dia fanatanjahan-tena misy fiantraikany be sy mahery vaika izay mety hiteraka fahasimbana eo amin'ny tonon-taolana sy hampitombo ny hafanan'ny vatan'ny vehivavy bevohoka, izay mety hanimba ny fivoaran'ny zaza ao an-kibo ary hiteraka lanjan'ny zaza ambany rehefa teraka ary, noho izany, dia tokony ialana mandritra ny fitondrana vohoka.

7. Mifandraisa fanatanjahan-tena

Mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony hialana ny fanatanjahantena rehetra izay misy ifandraisany mivantana amin'ny vatana, toy ny baolina kitra, volley, baskety ary ny ady, toy ny ady totohondry sy haiady. Izany dia satria ao anatin'ireny fanatanjahan-tena ireny dia ahiana ny tratran'ny kibo na ny fijaliana mianjera, izay mety hampidi-doza ny fitondrana vohoka na mety hiteraka afa-jaza.

8. Fanatanjahantena mavesatra

Ny fampiofanana mavesatra dia mety hampitombo ny ratra sy ny ratra vokatry ny fiovan'ny fihetsika sy ny fifandanjan'ny vatana ary ny fiovan'ny hormonina amin'ny fitondrana vohoka izay mahatonga ny ligamenta sy ny tonon-taolana mihalalaka kokoa handraisana ilay zaza.Ho fanampin'izany, ny fampiasana na fitondrana lanjany be loatra dia mampitombo ny fahafahan'ny fiterahana na fiterahana aloha loatra.

Na izany aza, amin'ny tranga sasany dia mety avelan'ny mpampivelona vohoka ny vehivavy hanao fanazaran-tena, raha lanja maivana sy ezaka ara-batana fotsiny izany, ary tarihin'ny mpampianatra ara-batana hatrany.

9. Diving

Ny antsitrika dia fanatanjahan-tena izay tsy tokony hatao mandritra ny fitondrana vohoka noho ny risika mety hiteraka aretina decompression ho an'ny zaza izay mety hisy fiatraikany amin'ny ati-doha, tadin'ny hazon-damosina, havokavoka na sofina, ohatra, ka miteraka afa-jaza.

Ho fanampin'izany, ny antsitrika dia mitaky be loatra ny rafi-pitabatabana sy ny havokavoka, izay amin'ny vehivavy bevohoka dia efa mijaly be loatra amin'ny famatsiana oksizena sy otrikaina amin'ny zaza.

Rahoviana no hatsahatra ny fampihetseham-batana

Ny fiasa ara-batana dia tokony hatsahatra rehefa marary an-doha ny vehivavy, malemy ny hozatra na mahatsiaro ho reraky ny saina na torana, ohatra. Ankoatr'izay, ny toe-javatra hafa tokony hampiatoana ny fanazaran-tena dia:

• Fivoahan'ny fivaviana;
• Fifanekena na fanaintainana ao amin'ny tranonjaza;
• Fofohana fohy aorian'ny fiezahana mafy;
• Palpitations amin'ny fo;
• Marary tratra;
• Fanaintainana na fivontosana amin'ny zanak'omby.

Noho izany, raha misy ireo famantarana sy soritr'aretina ireo dia zava-dehibe ho an'ny vehivavy ny mampiato ny hetsika ary mangataka fanampiana ara-pahasalamana faran'izay haingana, satria io fomba io dia azo atao mba hisorohana ny fahasarotana sasany araka ny fahasalaman'ny vehivavy amin'ny ankapobeny. ary ny fitondrana vohoka, toy ny fiterahana aloha loatra, dia nampihena ny fihetsiky ny zaza na ny fahaverezan'ny ranon amniotique.