Azonao atao ity fanazaran-tongotra Plyometric ity avy amin'i Emily Skye na aiza na aiza

Votoatiny

• 2-Phase Squat
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Hazo ambony latabatra / boaty / dabilio
• Famerenana ho an'ny

Mahagaga ny fanazaran-tena Plyometric amin'ny fanatsarana ny fahaizany mandehandeha, fa tsy ny olon-drehetra no mitsambikina. Raha olona mahita ny fanazaran-tena plyo ho toy ny faharatsiana ilaina ianao, matokia, misy ny fomba hahatonga azy ireo hahafinaritra kokoa.

Ho an'ny iray, azonao atao ny mandingana ny gym ary mitondra ny fanazaran-tenanao any ivelany mankany amin'ny rivotra madio sy fijery. Ity fanazaran-tena amin'ny tongotra plyo izay navoakan'i Emily Skye vao haingana no fotoana tsara hanaovana izany. Toa feno herisetra izany, saingy miaraka amin'ny lamosina havanana — toa ny morontsirak'i Aostralia, izay nitifiran'i Skye ny fanazaran-tenany — mety tsy ho toy izany ratsy (Mifandraisa: 5 Plyo dia mihetsika milatsaka ho an'ny kardio — Indraindray!)

Mba hanandrana ny fanazaran-tena dia mila miantoka latabatra, dabilio, na boaty amin'ny haavony azonao hitsambikina fotsiny ianao. Ny faritra dia misy andiam-panatanjahan-tena efatra samy hafa miaraka amina fotoana fitsaharana fohy eo anelanelany. Azo antoka ny milaza fa amin'ny dingana farany amin'ny hetsika farany — hitsambikina boaty - dia ho mararin'ny AF ny tongotrao. (Mifandraisa: Ny fiofanana farany ambany avy any Emily Skye)

2-Phase Squat

A. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra mirefy soroka ary midina amin'ny toerana miondrika. Pulse ny hetsika amin'ny fanitsiana kely, avy eo miondrika lohalika.

B. Ahitsio ny lohalika ary mitsangana hiverina hanomboka.

Manaova seta 3 an'ny repoblika 20 miaraka amina 10 segondra fitsaharana eo anelanelan'ny andiany.

Reverse Plyo Lunge

A. Atombohy amin'ny lavaka mihodina miaraka amin'ny tongotra havanana. Mandehana amin'ny tongotra havia mba hitsambikina mipoaka, mitondra ny lohalika havanana mankany amin'ny tratra.

B. Mipetraha moramora ary avereno amin'ny tongotra havanana mankany amin'ny lunge mivadika mba hiverina hanomboka.

Manaova 3 setres 8 reps miaraka amina fitsaharana 30-60 segondra eo anelanelan'ny seta. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Plyo Squat

A. Mijoroa amin'ny sakany sorony, ary midina amin'ny toeran'ny squat.

B. Mandehana miakatra amin'ny alàlan'ny kiraro mba hitsambikina faran'izay avo araka izay azo atao. Mipetraka avy hatrany, avy hatrany midongy.

Manaova andiany 3 amin'ny reps 15 miaraka amin'ny fiatoana 30-60 segondra eo anelanelan'ny andiany.

Hazo ambony latabatra / boaty / dabilio

A. Mijoroa eo alohan'ny boaty iray misy sakany soroka soroka. Atsofohy ny sandry sy ny andilany miaraka amin'ny tratra lava, lamosina fisaka, ary ny fotony.

B. Atsofohy ny tànana mandroso, mampiasa momentum hitsambikina ary handroso kely, hipetraka moramora miaraka amin'ny tongotra roa eo amin'ilay boaty.

C. Mitsangàna, manidy ny lohalika ary manitatra ny valahany. Miverena miverina amin'ny tany mba hiverina hanomboka.

Manaova andiany 4 amin'ny reps 10 miaraka amin'ny fiatoana 30-60 segondra eo anelanelan'ny andiany.

Famerenana ho an'ny