Drafitra herinaratra Plyometrika

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'izao fotoana izao dia fantatrao fa ny plyometrics-fanazaran-tena mitsambikina mipoaka, toy ny boaty jumps-dia tena mahasoa. Tsy vitan'ny hoe mampiakatra ny fonao izy ireo (ka mandoro tavy sy kaloria bebe kokoa ianao raha mbola manatanjaka sy manenjana ny hozatra), ny fampiasana tsy tapaka ny plyos dia afaka manampy anao hazakazaka haingana kokoa ary ho matanjaka kokoa amin'ny fikatsahanao hafa. (Jereo ity Plyometric Workout: Mitsambikina ny Jiggle.)

Saingy ity programa ity, noforonin'i Autumn Calabrese, mpamorona ny 21 Day Fix sy ilay 21 Day Fix EXTREME vaovao, dia mandray azy ireo hafa notch. Amin'ny fampitomboana lanja amin'ireo hetsika mipoaka ireo dia mahazo valisoa ianao Bebe kokoa manambola noho ny henjana miasa mafy anao. Izao no antony: "Rehefa manampy fanoherana ianao, ny hozatra sy ny rafi-pandrefesana dia tsy maintsy miasa mafy kokoa mba hanatanterahana hetsika mitovy," hoy i Calabrese. "Midika izany fa manangana hozatra mahia kokoa ianao SY mandoro kaloria bebe kokoa." Noho izany, inona no andrasanao?

Fomba fiasany: Ataovy anaty boribory ny fihetsika, ataovy mandritra ny iray minitra ny hetsika tsirairay alohan'ny handrosoany amin'ny manaraka. Avereno intelo heny ny faribolana.

Mila: Dumbbells

Squat Jump

ny Atombohy mijoro miaraka amin'ny tongotra mifanakaiky sy mifanandrify, mihazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny andaniny.

amin ' Aforeto ny lohalika roa mandra-pahatongan'ny fihodinan'ny tany amin'ny tany ary avy eo mitsambikina amin'ny rivotra ianao, ary mitazona dumbbells eo amin'ny sisinao. Mipetraha amin'ny lohalikao, miondrika ary avereno. Manaova repte betsaka araka izay azo atao mandritra ny 1 minitra.

Mitsambikina Squat Jump

ny Atombohy amin'ny fihetsika misavoritaka, dumbbell isaky ny tànany, ary aondriho amin'ny zoro 90 degre ny lohalika roa.

amin ' Mitazona ny abs ary miakatra ny tratranao, mipoaka eny amin'ny rivotra ny tongotrao ary ny dumbbells eo anilanao. Tany amin'ny toerana mitovy amin'ny lohalika miondrika ary avereno. Manaova repte betsaka araka izay azo atao mandritra ny 1 minitra.

Mitsambikina Sumo Squat

ny Atombohy miaraka ny ombelahin-tongonao, nivadika ny rantsan-tongotra, mitazona dumbbell amin'ny lafiny roa amin'ny haavon'ny tratra. Aforeto amin'ny lohalika ny lohalika ary avy eo mipoaka amin'ny rivotra, mitazona ny dumbbell amin'ny haavon'ny tratra.

Squat Hop

ny Atombohy ny mijoro amin'ny halavan'ny halavan'ny tongotra sy ny mifanila aminy, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny sisinao.

amin ' Aforeto ny lohalika roa mandra-pahatongan'ny fihodinan'ny tany amin'ny tany ary avy eo mitsambikina mandroso, havanana, miverina, ary avy eo havia, mamely ny zorony efatra amin'ny kianja iray, mipetraka amin'ny squat isaky ny mandeha. Manaova repte betsaka araka izay azo atao mandritra ny 1 minitra.

Mitsambikina zanak'omby

ny Manomboha mijoro miaraka amin'ny tongotrao halavany sy manalavitra ny tongotrao, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny lafin'ny vatanao.

amin ' Aforeto kely ny lohalinao ary ahodiho ny baolina amin'ny tongotrao hipoaka ny rantsan-tongotrao. Tany amin'ny lohalika miforitra ary avereno. Manaova repert betsaka araka izay azo atao mandritra ny 1 minitra.

Mitsambikina Burpee Tuck

ny Atombohy ny halavan'ny tongotrao sy ny elanelany, apetraho eo amin'ny tany eo alohanao ny tanana roa, ary mitsambikina miverina amin'ny hazo fisaka, mitazona ny lohanao, ny vatanao ary ny ombelahin-tongonao amin'ny andalana iray.

Famerenana ho an'ny