Tokony handray otrikaina aorian'ny fiterahana ve ny renim-pianakaviana vaovao?

Votoatiny

• Inona ireo vitamina aorian'ny fiterahana, ary tena ilainao izany?
• Azonao atao ve alaivo amin'ny sakafonao ireo vitamina sy otrikaina ireo?
• Ahoana ny momba ny famenon-tsakafo hafa aorian'ny fiterahana?
• Famerenana ho an'ny

Vitsy ny zavatra azo antoka amin'ny fiainana. Fa dokotera manolotra vitamina fiterahana alohan'ny vehivavy bevohoka? Nomena izany. Fantatray fa ny vitamina alohan'ny fiterahana dia manampy amin'ny fiantohana ny fivelaran'ny zaza sy ny sakafo mahavelona mandritra ny fitondrana vohoka ho an'i Neny.

Raha izany, raha matetika ny vitaminina alohan'ny fiterahana dia atoro ny reny atokana, dia tsy maintsy zavatra iray ihany koa ny vitamina aorian'ny fiterahana, sa tsy izany? Tsy marina. Ireo dokotera, farafaharatsiny ireo izay nitafa ho an'ity lahatsoratra ity, dia tsy resy lahatra amin'izany lahatsoratraNy vitamina natal dia tena ilaina toy ny antecedent mitovy aminy. Eny, zava-dehibe tokoa ny fahazoana otrikaina ampy aorian'ny fiterahana. Fa ny fakana famenon-tsakafo atokana aorian'ny fiterahana? TBD.

Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny vitamina aorian'ny fiterahana sy ny vitamina aorian'ny fiterahana tsara indrindra, raha misy, hoy ny ob-gyns.

Inona ireo vitamina aorian'ny fiterahana, ary tena ilainao izany?

Ny vitamina voatanisa ho fanampin'ny postnatal dia tena mitovy amin'ny vitamina prenatal, hoy i Peyman Saadat, M.D., FACOG, ob-gyn voamarina roa sosona ao amin'ny Reproductive Fertility Center any West Hollywood, California. Ny maha samy hafa ny vitamina prenatal sy postnatal dia ity farany dia misy milligrams misy otrikaina avo kokoa izay mahasoa ny reny vaovao (vs. ny reny bevohoka), toy ny vitamina B6, B12, ary D, satria azon'ny zaza amin'ny alàlan'ny rononon-dreny, hoy ny Dr. Saadat. Ka ny habetsaky ireo otrikaina ireo dia miantoka fa ny reniny dia mbola afaka mifoka ampy hijinja ny tombotsoany (izany hoe angovo bebe kokoa amin'ny vitamina B) na dia "mihinana" koa ny rononon-dreny sy ny zaza.

Ny ICYDK, ny famokarana rononon-dreny sy fampinonoana dia tsy asa kely (fomba handehanana reny) --ary ireo dia roa amin'ireo fanamby ara-batana sy ara-tsaina maro azo avy amin'ny fiterahana. Raha ny marina, ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana sy ny maha-reny amin'ny ankapobeny dia mitaky fatratra ara-batana, hoy i Lucky Sekhon, M.D, manam-pahaizana momba ny birao, endocrinology momba ny reproductive ary manam-pahaizana momba ny tsy fiterahana ao amin'ny Reproductive Medicine Associates any New York. Mikarakara ianao a zaza mitombo, mamokatra rononon-dreny, ary miezaka manasitrana ny vatanao, miaraka amin'ny fotoana iray ihany. Isaky ny manokana dia mitaky angovo sy otrikaina taonina izy ireo, ary miaraka, bebe kokoa aza. "Ampio izany noho ny fisian'ny vehivavy maro reraka sy amin'ny fomba azo iainana mandritra ny herinandro vitsivitsy taorian'ny fiterahana, ary mety tsy ho azon'izy ireo avokoa ny otrikaina ilaina amin'ny sakafo voalanjalanja - ka ny fihinanana vitamina dia manampy amin'ny fanomezana izay mety tsy eo intsony, "hoy ny fanampin'ny Dr. Sekhon. (Mifandraisa: Inona no tokony ho endrik'ireto herinandro voalohany amin'ny fanazaran-tena aorian'ny fiterahana)

"Manoro hevitra ny fihinanana vitamina aorian'ny fiterahana aho, na izany aza, tsy voatery ho manokana sy manokana izany postnatal vitamina, "hoy izy. Izao no antony: ny fihinanana multivitamin tsy tapaka na ny fanohizanao ny vitaminina alohan'ny maha-bevohoka anao dia hanome vitamina sy mineraly ilaina hanohanana ny fampinonoana, ary koa hanampiana ireo reny vaovao hitazona ny tanjany sy ny heriny. Amin'ny ankapobeny, Dr. Nilaza i Sekhon fa misy dikany ny manohy mihinana vitamina prenatal mandritra ny enina herinandro farafahakeliny na mandritra ny fotoana fampinonoanao. Aorian'izay dia tsara ny miverina amin'ny multivitamin mahazatra. 

Ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana vitamina alohan'ny fiterahana aorian'ny fiterahana dia ny fitohanana noho ny fatran'ny vy azy ireo, hoy ny Dr. Saadat. Amin'ity tranga ity dia nanoro hevitra ny reny vaovao izy hifindra amin'ny multivitaminan'ny vehivavy, toy ny marika GNC na Centrum mahazatra (Buy It, $ 10, target.com), izay mazàna manome ny 100 isan-jaton'ny takiana isan'andro amin'ny vitamina sy mineraly.

Ny sasany amin'ireo fepetra tokony hotadidina anefa dia ny vehivavy izay mampinono dia mety mitaky calcium bebe kokoa, ary ireo mijanona ao an-trano matetika miaraka amin'ny zaza vao teraka dia mety mila vitaminina D fanampiny noho ny tsy fahampian'ny masoandro, hoy izy. (Mifandraisa: The The Woman Woman Guide to get Entry Calcium)

Eny ary, ahoana ny momba ireo fiovana hormonina rehetra ireo aorian'ny fiterahana? Afaka manampy an'ireo ve ny vitamina aorian'ny fiterahana? Mampalahelo fa tsy misy vitamina fantatra manampy amin'ny fitantanana ny fiovan'ny postpartum amin'ny hormona, hoy ny dokotera Sekhon. "Ny fanovana hormonina dia tsy voatery hitantanana azy satria ampahany ara-pahasalamana sy ara-dalàna amin'ny fizotrana amin'ny fitondrana vohoka sy fiterahana." Na izany aza, ny olana manokana vokatry ny fiovan'ny hormonina aorian'ny fiterahana, toy ny fihenan'ny volo na ny fihenan'ny volo, dia azo hatsaraina amin'ny alàlan'ny fihinanana vitamina, toy ny biotine, vitamina B3, zinc ary vy, hoy ny Dr. Sekhon. (Jereo koa: Nahoana ny sasany Miova ny toe-po lehibe ny reny rehefa tsy mampinono)

Azonao atao ve alaivo amin'ny sakafonao ireo vitamina sy otrikaina ireo?

Ny ob-gyn sasany dia milaza fa ny reny vaovao dia tokony hiezaka ny hahazo ny sakafo mahavelona ilainy amin'ny sakafo voalanjalanja tsara amin'ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana alohan'ny hitodihany amin'ny vitamina isan'andro hamenoana ny sakafony. Ny dokam-barotra iray toa izany, Brittany Robles, MD, mpanofana ho ob-gyn ary voamarina NASM monina any New York City, dia mamporisika ny vehivavy rehetra aorian'ny fiterahana fa hahazo ireto sakafo manaraka ireto amin'ny sakafo:

• Asidra matavy Omega-3: hita ao anaty trondro matavy, kennel, voa chia
• Proteinina: hita amin'ny trondro matavy, hena mahia, legume
• Fibre: hita amin'ny voankazo rehetra
• Vy: hita amin'ny legume, anana maitso, hena mena
• Folate: hita amin'ny legume, anana maitso, voankazo citrus
• Kalsioma: hita amin'ny ronono, legume, maitso maitso

Amin'ny ankapobeny dia milaza ny Dr. Robles fa tsy manoro ny marariny hihinana vitamina aorian'ny fiterahana izy. "Tsy misy isalasalana fa ny vitamina fiterahana dia ilaina amin'ny vehivavy tsirairay mba hisorohana ny loza mety hitrangan'ny fantsom-pitatitra neural ao amin'ny zanakao," hoy izy. "Na izany aza, rehefa miforona ny fantsona neural, amin'ny trimester voalohany, ny vitamina dia lasa mora kokoa fa tsy ilaina." 

Mazava ho azy fa ny fandaminana am-pitandremana ny sakafonao mba hahazoana antoka fa hahazo ny otrikaina ilaina rehetra aorian'ny fiterahana ianao dia mora lazaina fa tsy vita. Fanampin'izany, ny vehivavy aorian'ny fiterahana dia tokony handany kaloria 300 fanampiny isan'andro satria very kaloria amin'ny alàlan'ny fampinonoana sy ny paompy, midika izany fa mila mihoatra ny mahazatra izy ireo mba handrehitra tsara ny vatany, hoy ny fanazavan'i Dr. Robles. Izany no antony amporisihany ny marary mpampinono aorian'ny fiterahana dia mihinana sakafo be proteinina, toy ny hena mahia, salmona, tsaramaso, legioma ary voanjo fa tsy mihinana, hoy, tsakitsaky maro mandritra ny andro hifantohana amin'ny voky. (Mifandraisa: Ahoana ny fiantraikan'ny sakafo legioma amin'ny rononon-dreny vaovao)

Ny reny mampinono koa dia tokony hihinana sakafo izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny famokarana ronono - toy ny anana, oats, ary sakafo be fibre hafa - ary mijanona ho hydrated. Nilaza i Dr. Robles fa ny vehivavy iray aorian'ny fiterahana dia tokony handany farafaharatsiny amin'ny antsasaky ny lanjan'ny vatany amin'ny rano isan'andro satria manome rano ny zanany izy (ronono 90 isan-jato ny rononon-dreny) ary koa ny vatany. Noho izany, ho an'ny vehivavy milanja 150 pounds, izany hoe 75 grama na rano manodidina ny 9 vera (farafaharatsiny) isan'andro, ary bebe kokoa raha mampinono izy.

Ahoana ny momba ny famenon-tsakafo hafa aorian'ny fiterahana?

Ankoatry ny vitamina dia misy ihany koa ireo famenon-tsakafo azo avy amin'ny zavamaniry izay mety hanampy amin'ny fitazomana ny sainao sy ny vatanao aorian'ny fiterahana. Fenugreek, ahitra mitovy amin'ny jirofo izay hita ao anaty kapsily toa ny Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $ 8, walgreens.com), no be mpampiasa indrindra amin'ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana ho fomba iray hampitomboana ny famatsian-dronono, hoy ny Dr. Sekhon. Heverina fa mandrisika ny tavy glandular ao amin'ny nono, izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana ronono. Na dia heverina ho azo antoka amin'ny alàlan'ny FDA aza ny fenugreek, dia mety hisy vokany ratsy eo aminy, toy ny fivalanana, na amin'ny reny na amin'ny zaza (satria fantatra fa miditra amin'ny rononon-dreny), noho izany dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fatra ambany indrindra ary avy eo ampitomboina raha tsy zakan'ny vatanao izany, hoy ny fanazavany. Noho ireo fiatraikany GI ireo dia aza hadino ny mitady ny torohevitry ny dokotera alohan'ny handraisanao ary, raha tsy hoe sahirana amin'ny famatsian-dronono ianao, dia eritrereto ny hisorohana tanteraka.

Na dia tsy vitamina aza i melatonin, (fa hormonina miseho voajanahary ao amin'ny vatana mba hifehezana ny gadona circadian) mety ho fanampiana ara-torimaso mahasoa izany, indrindra ho an'ireo reny vao tsy ampy torimaso ary manana torimaso mikorontana noho ny diaper alina. fanovana sy sakafo, hoy ny Dr. Sekhon. Tsy azo antoka ho an'ny vehivavy ny mandray melatonin mandritra ny fampinonoana, saingy tokony hampiasaina am-pitandremana, satria mety hiteraka hamamoana izany - ary te ho azo antoka foana fa mailo ianao rehefa mikarakara zaza kely, hoy ny fanazavany. Ho solon'ny melatonin, dia manoro hevitra izy ny hisotro dite chamomile na ny fandroana mafana alohan'ny hatory, izay samy hita fa manampy amin'ny fialan-tsasatra ary, noho izany, ny torimaso.

Amin'ny ankapobeny, azo antoka ny fihinanana vitamina manara-penitra mandritra ny fampinonoana, saingy tsy marina amin'ny fanafody sy fanafody fanampiny rehetra izany, hoy ny dokotera Sekhon. "Zava-dehibe ny manamarina amin'ny dokotera raha tsy azonao antoka ny fiarovana ny vitaminina na ny famenony rehefa mampinono," hoy ihany izy.

Famerenana ho an'ny