Ahoana no hiatrehana ny hatezerana amin'ny Pent-Up

Votoatiny

• antony
• soritr'aretina
• fitsaboana
• Ahoana ny fomba hisorohana sy hitantanana ny hatezerana
• Ovao ny tontolo iainanao
• Andramo izany
• Fanamby ny fisainanao
• Manazà fanazaran-tena amin'ny fampihenan-tena
• Mampiasà zavakanto famoronana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Miaina ny fahatsapana tezitra isika rehetra. Angamba fahatezerana itodihana amin'ny toe-javatra iray na olona iray hafa, na angamba ny valinteninao amin'ny fandrahonana heverina, tena izy na tsia.

Na inona na inona antony mahatonga anao ho tezitra dia ny fomba fitantananao azy no zava-dehibe indrindra.

Fa inona no mitranga rehefa mandray ny hatezerana ka tsy mahita fomba hamahana sy hamotsorana ireo fahatsapana ireo ianao?

Rehefa mitranga izany dia ny vokatra no matetika antsoin'ny manam-pahaizana hoe fahatezerana mihoampampana, na fahatezerana notazonina fa tsy naseho. Ity karazana fahatezerana ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mamantatra, miresaka ary mamindra ireo fahatsapana ireo.

antony

Raha efa nahatsapa fahatezerana taloha ianao na teo akaikin'ny olona iray izay niatrika izany dia mety manontany tena ianao hoe inona no mahatonga ireo fahatsapana tafahoatra ireo izay mety haka ny vatanao sy ny sainao.

Araka ny filazan'i Kathryn Moore, PhD, psikology ao amin'ny Ivotoerana Fampandrosoana ny Ankizy sy ny Fianakaviana ao Providence Saint John, dia mety hitranga ny fahatezerana mihatra amin'ny:

• mora tezitra
• tsy fitoniana anaty
• ny alahelo
• fahasosorana

Na dia mety miovaova aza ny antony samy hafa, hoy i Moore dia misy antony mahazatra mahatonga ny hatezerana mihoapampana, toy ny fahatsapana ho tsy re na tsy ankasitrahana, tsy fanekena toe-javatra iray, na filàna tsy voavaha.

Ny olona sasany dia mety hiaina fahatezerana koa rehefa maratra. "Raha tokony hahatsapa ho marefo amin'ny fanaintainana noho ny fangirifiriana izy ireo dia mahatsapa fahatezerana ary matetika dia mahatsapa faniriana handratra ny hafa," hoy i Moore.

Ary koa, hoy i Moore dia ny fahakiviana sy ny tebiteby dia ohatra iray amin'ny fahatezerana tsy fantatra, satria ny hatezerana mivadika ao anaty matetika dia miteraka fankahalana tena, izay miteraka fahaketrahana.

Ny itovizan'ireo toe-javatra rehetra ireo dia ny fahitana fahatezerana nefa tsy milaza na miatrika fihetseham-po. Rehefa mitranga izany dia avela hilentika ao anaty ny hatezerana, ka hiteraka hatezerana mihoampampana.

Na dia fihetseham-po mitombina aza ny fahatezerana, hoy i Moore matetika dia tsy manompo antsika izany na manampy antsika hihazona izany.

soritr'aretina

Ny dingana voalohany hiatrehana ny hatezerana mihoampampana dia ny fianarana mamantatra rehefa mitranga izany.

"Raha mitazona fahatezerana ianao dia mety ho hitanao fa mampiharihary izany amin'ny hafa, matetika olona tsy fantatra, na amin'ireo izay ahafahanao miala amin'izany mora foana," hoy i Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ity vokatra ity dia mekanika fiarovan-tena mahazatra antsoina hoe famindra toerana. Ohatra iray ny fahatezerana an-dàlana raha ny tena olana dia ny fahatezeranao amin'ny lehibenao, hoy i Bash.

Ireo fambara hafa izay tadiavinao dia misy:

• torimaso ratsy
• fahatsapana eo amin'ny sisiny
• mora sosotra
• lasa sosotra sy sosotra amin'ny toe-javatra madinidinika
• mitsikera na mandratra ny hafa

fitsaboana

Ny fanekena sy ny fanekena fa manana fahatezerana mafy ianao dia dingana iray lehibe hiatrehana izany.

Amin'ny klinika, hoy i Bash, dia mahasalama ny mahazo fanampiana matihanina amin'ny mpitsabo iray hanampy anao hahatakatra sy hanaiky izay mahatezitra anao.

"Matetika amin'ny fampiharana, dia afaka mianatra miteny ny marina ianao, mampiasa ny feonao tena izy ary maneho ny fahatezeranao amin'ny fotoana mety," hoy izy nanampy.

Ary koa, ny fahafantarana ny loharanon'ny fahatezerana dia afaka manampy anao hiatrika ny toe-javatra na ilay olona voakasik'izany.

"Mety ho toy ny fanaovana resadresaka amin'ilay olona nandratra anao io, na mety hanehoana ny fihetseham-ponao ary hisaintsainana ny zavatra mahafehy anao sy izay tsy azonao ovaina," hoy i Moore.

Ahoana ny fomba hisorohana sy hitantanana ny hatezerana

Ny fianarana ny fomba hisorohana sy hitantanana ny hatezerana mihoampampana dia afaka manampy anao hanana paikady vaovao hiatrehana ny fahasosorana, ny ratra ary, amin'ny farany, ny hatezerana mitranga vokatr'ireo toe-javatra ireo.

Ny vaovao tsara dia misy fomba maro isan-karazany hianarana ny fomba ahafahanao misoroka an'io karazana fahatezerana io eo amin'ny fiainanao isan'andro. Ireto misy paikady vitsivitsy azonao atao samirery:

Ovao ny tontolo iainanao

Indraindray ny fiovana eo amin'ny tontolo iainana dia ampy hanakanana ny fahatsapana hatezerana tsy ho voafehy. Amin'ny alàlan'ny famoronana elanelana ara-batana eo anelanelanao sy ilay olona na toe-javatra izay mitarika ny fahatezeranao dia azonao atao ny mahazo ny toerana ilainao hitoniana ary handroso.

Na dia mety tsy safidy aza ny manalavitra ny tenanao maharitra, na dia ny fialan-tsasatra vetivety amin'ny trigger aza dia afaka manampy anao hizaka ny fahatezerana mihoapampana.

Andramo izany

Ny fampihetseham-batana dia paikady tsara hiatrehana ny fahatezerana.

Na mikapoka ny arabe amin'ny hazakazaka dimy kilaometatra ianao, mandeha bisikileta mamaky ala, na manosika lanja manodidina ny gym, ny famindrana ny vatanao dia afaka manampy anao amin'ny famongorana, hampihena ny adin-tsaina, ary handoro ny fihenjanana fanampiny azonao .

Ho azonao ihany koa ny bonus fanampiny amin'ny fanaovana zavatra tsara amin'ny fahasalamanao.

Fanamby ny fisainanao

Rehefa miatrika fahatezerana dia matetika ny psikology no mampiasa fomba antsoina hoe fandrindrana ny kognitika izay mamporisika anao hanolo ny eritreritra ratsy amin'ny eritreritra mandefitra kokoa.

Ity fiovana ara-tsaina ity dia manampy anao hampihena ny eritreritrao, hiditra amin'ny lojika, ary amin'ny farany, hanova ny fangatahanao ho fangatahana.

Manazà fanazaran-tena amin'ny fampihenan-tena

Raha afaka mampiofana ny tenanao hiadana ianao ary hampihinana fisefoana lalina dia azo inoana fa hamotsotra ny sasany amin'ireo fahatezerana iainanao.

Paikady iray hanandramana dia ny fampiasana miaina mifoka rivotra mifantoka. Hevero ho toy ny rivotra miaina miadana sy lalina ny kibo. Tsara ny mampihatra an'io rehefa milamina ianao dia fantatrao ny fomba hanaovana azy rehefa mila izany indrindra ianao.

Mampiasà zavakanto famoronana

Ny fomba iray hianarana ny fomba hitantanana ny fahatezerana amin'ny fomba mahasalama dia amin'ny alàlan'ny fivarotana zavakanto famoronana. Nanazava i Bash fa matetika, ny mozika, ny hosodoko, ny fandihizana na ny fanoratana dia mety ho fitaovana lehibe entina maneho fihetseham-po izay mety ho sarotra na ho mafy.

Rahoviana no hahita dokotera

Indraindray tsy mandeha ny paikady ampiasainao hiatrehana ny hatezerana mihintsy ary mila manatona fanampiana matihanina ianao.

Ireto misy sainam-pirenena mena tokony ho fantatrao rehefa manapa-kevitra ny hamantatra raha efa tonga amin'ny fidirana an-tsehatry ny manam-pahaizana ny hatezerana mihatra aminao:

• manao fihetsika manimba tena ianao
• mahita ny tenanao maneho hatezerana amin'ireo heverinao fa malemy na tsy matanjaka loatra ianao
• tsy afaka mamela ny hatezerana na hanaiky ny toe-javatra ianao
• ny fahatezeranao dia manomboka miantraika amin'ny fifandraisanao sy ny fahafahanao mahatsapa fifaliana na mifanakaiky amin'ny hafa

Rehefa hitanao fa eo amin'ity toerana ity ianao, dia zava-dehibe ny fahafantarana ny toerana hitadiavana loharanon-karena, indrindra raha toa tsy voafehy ny hatezeranao.

Raha te-hahita mpitsabo iray izay mampiasa fitsaboana ara-pahalalana kognitive ianao, izay fomba fitsaboana malaza, ny Association for behavioural and Cognitive Therapies dia manolotra loharano an-tserasera hanampy anao hahita manam-pahaizana amin'ny faritra misy anao.

Ny American Psychological Association koa dia manana fitaovana an-tserasera manampy anao hahita ny psikology mety aminao.

Ny farany ambany

Ny fahatezerana dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana. Raha ny marina dia raisina ho fihetsem-po ara-dalàna tanteraka ho an'ny olombelona izany. Fa raha mahatsapa ho tezitra matetika ianao, indrindra momba ny toe-javatra taloha, dia zava-dehibe ny hiasanao amin'ireo fahatsapana ireo sy hamelana ny tenanao sy ny hafa noho ny zava-nitranga.

Indraindray, ny fahalalana ny fanaovana izany dia mety ho sarotra. Izany no antony ahafahana mamantatra ny antony ary avy eo mianatra ny fomba hiatrehana azy ireo amin'ny fomba mahasalama dia paikady lehibe hisorohana ny fahatezerana mihoampampana.