Lisitry ny sakafo fanasitranana feno
Votoatiny
- Sakafo sitrana haingana
- Sakafo manakana ny fanasitranana
- Sakafo hanamorana ny fanasitranana amin'ny vanim-potoana aorian'ny fandidiana
Ny sakafo manasitrana, toy ny ronono, yaorta, volomboasary ary mananasy dia zava-dehibe amin'ny famerenana aorian'ny fandidiana satria manamora ny famoronana sela izay manidy ny ratra ary manampy amin'ny fampihenana ny marika.
Mba hanatsarana ny fanasitranana dia zava-dehibe ihany koa ny fihazonana tsara ny vatanao, satria mihombo kokoa ny hoditra ary tsara kokoa ny fery. Ny vahaolana tsara dia mety ho sakafo be rano toy ny voasary, pasteky, kôkômbra ary lasopy amin'ny ankapobeny. Fantaro hoe inona avy ireo sakafo manan-karena amin'ny rano.
Jereo hoe inona no holazain'ilay mpamatsy sakafo antsika amin'ny horonantsary tena mahafinaritra eto ambany:
Sakafo sitrana haingana
Zahao ny latabatra mba hahitana ohatra momba ny sakafo manampy amin'ny fanasitranana tsara kokoa ny hoditra ary tokony ho lanina amin'ny vanim-potoana aorian'ny fandidiana, aorian'ny fanapahana na fanaovana tatoazy na fanindrohana:
| OHATRA | Tombony azo aorian'ny fandidiana | |
| Sakafo manankarena proteinina | Hena fihinana, atody, trondro, gelatin, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono | Manampy amin'ny famolavolana sela izay ilaina hanidiana ny ratra izy ireo. |
| Sakafo manankarena Omega 3 | Sardine, salmon, tuna na chia | Ahena ny fivontosana amin'ny fanamorana ny fanasitranana. |
| Manasitrana voankazo | Voasary, frezy, mananasy na kiwi | Zava-dehibe amin'ny famoronana collagen, izay manampy ny hoditra ho lasa hentitra. |
| Sakafo manankarena Vitamina K | Broccoli, asparagus na epinara | Manampy amin'ny famonoana lamba izy ireo amin'ny alàlan'ny fampijanonana ny rà mandriaka sy ny fanamorana ny fanasitranana. |
| Sakafo manankarena VY | Aty, atody atody, sipa, voanjo na voanio | Manampy amin'ny fitazonana ny sela misy rà mahasalama izay ilaina amin'ny fitondrana otrikaina amin'ny toerana misy ny ratra. |
| Sakafo manankarena Valina | Soy, voanjo Brezila, orza na baranjely | Hatsarao ny fitomboan'ny sela. |
| Sakafo manankarena Vitamina E. | Sunflower, hazelnut na voanjo | Manatsara ny kalitaon'ny hoditra miforona. |
| Sakafo manankarena Vitamina A | Karaoty, voatabia, manga na betiravy | Izy ireo dia tsara amin'ny fisorohana ny fivontosan'ny hoditra. |
Ny fakana ny famenon-tsakafo Cubitan dia mety ilaina ihany koa hanamorana ny fizotran'ny fanasitranana, indrindra amin'ny tranga misy ny ratra sy ny fandriana izay miseho amin'ny olona mandry am-pandriana.
Manasitrana voankazoSakafo manakana ny fanasitranana
Ny sakafo sasany, fantatra amin'ny anarana hoe hoe hoe, dia manakana ny fanasitranana ary tsy tokony hohanina aorian'ny fandidiana, nefa mbola misy zaitra toy ny zava-mamy, zava-pisotro mahery, sakafo nendasina na hena voahodina, toy ny saosisy sy saosisy.
Ireo sakafo ireo dia mety hanimba ny fanasitranana satria ny siramamy sy ny tavy indostrialy dia mampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatana ary manakana ny fivezivezen'ny rà, izay tena ilaina mba hahatratry ny otrikaina ny ratra hanasitranana ny sela.
Noho izany, zava-dehibe ny fanilihana amin'ny sakafo izay rehetra matavy sy indrindra ny siramamy, toy ny:
- Siramamy vita amin'ny vovoka, tantely, molotra amin'ny tehina;
- Soda, vatomamy, sôkôla, gilasy ary cookies, feno na tsia;
- Ronono sôkôla, fitohanana misy siramamy;
- Hena matavy, henan-kisoa, saosisy, saosisy, bacon.
Paikady tsara ny mijery ny mari-pamantarana ny sakafo voahodina ary manamarina raha misy siramamy ao amin'ny lisitry ny akora ao amin'ilay vokatra. Indraindray ny siramamy dia miafina amin'ny anarana hafahafa toy ny Maltodextrin na syrup sy mais. Jereo ny habetsaky ny siramamy amin'ny sakafo isan'andro.
Sakafo hanamorana ny fanasitranana amin'ny vanim-potoana aorian'ny fandidiana
Safidy sakafo tsara hohanina amin'ny vanim-potoana aorian'ny fandidiana dia ny fananana lasopy legioma, kapohina amin'ny blender miaraka amin'ny menaka oliva mitete. Ity sakafo voalohany ity dia tokony ho ranona ary azo alaina ao anaty vera misy mololo aza mba hanamorana.
Rehefa marary kely ny marary dia afaka mahazo sakafo maivana izy, manome ny sakafo masaka sy legioma nandrahoina. Torohevitra tsara dia ny fihinana salmon voaendy na masaka 1, voahandro amin'ny zava-maniry sy broccoli nandrahoina, ary ranom-boasary nopotserina 1 vera niaraka tamin'ny frezy.
Malaza Ao Amin’Ny Vavahadin-Tserasera
Fanaparitahana zaza tsy ampy taona: antony lehibe sy fitsaboana lehibe
