Ny herin'ny fananana foko ara-pahasalamana, hoy i Jen Widerstrom mpanazatra 'The Biggest Loser'

Votoatiny

• 1. Atomboka amin'ny fanosehana izany.
• 2. Ary izany dia miteraka teboka iray.
• 3. Ny zavatra manaraka, ao anaty horonana ianao.
• 4. Io dia rehefa mivadika antoko io.
• 5. Raiso mandrakariva ny fandresenao.
• Famerenana ho an'ny

Ny fandraisana fanamby amin'ny fanatanjahan-tena dia tetikady akaiky. Raha ny marina, na dia manapa-kevitra fotsiny aza ianao fa hanomboka hiaina salama amin'ny ankapobeny dia mihatra amin'ny tranony manokana. Indray mandeha ianao dia namorona tsatòka tena lehibe ho an'ny tenanao amin'ny resaka fahombiazana eo amin'ny sehatra iray izay mora tafintohina - ary mety ho azonao izany (ny rehetra!). Mbola hitako fa be dia be ny vehivavy mandeha irery. Saingy diniho fotsiny mandritra ny iray minitra ny zavatra mety hiova raha toa ianao ka mety hanokatra ny tenanao ary hampiditra olon-kafa amin'ny iraka ataonao: Nametraka vokatra domino ianao izay maharitra ny tanjanao. (Eto, ny antony bebe kokoa amin'ny fiasan'ny tena dia tsara kokoa amin'ny namana.)

1. Atomboka amin'ny fanosehana izany.

Izany fihetsika kely amin'ny fisafidianana olona itokiana iray na roa fotsiny dia tena mandrisika mafy. Izaho dia natahotra nihazakazaka, ary nandritra ny taona maro dia tsy nilaza na iza na iza aho. Noheveriko fa nahatonga ahy ho malemy izany. Mpitsipy tantanana aho, nifantoka tamin'ny fampiakarana mavesatra ary azo antoka fa tsy nihazakazaka na aiza na aiza. Izay lavitra mihoatra ny 400 metatra dia toa tsy azoko mihitsy. Nahatsiaro ho matanjaka aho fa miadana ary tsy nanana fahatokisana raha resaka fiofanana momba ny fiaretana no resahana. Ny tantara dia nanaporofo izany isaky ny nanandrana nihazakazaka tamin'io kilaometatra io aho, rehefa tsy maintsy nandeha tamin-kenatra. Saingy nizara ny fahatahorako tamin'ny olona iray tao amin'ny gym aho, nanomboka teo, isaky ny mahita ahy mihazakazaka izy, dia nampahery ahy tamin'ny alàlan'ny fandohalambo sy ny five-five-ampy ahy dia ampy ahy hanohizako izany.

2. Ary izany dia miteraka teboka iray.

Ity bitika kely fotsiny amin'ny fandraisana andraikitra ity dia afaka manova ny toe-tsainao hanosehana ny tahotra na fisalasalana rehetra ary hampiakatra ny maha-zava-dehibe ny tanjonao. Io fiovana kely io aza dia mandrisika anao hanao zavatra toy ny manao akanjo fanazaran-tena izay mahatonga anao hahatsapa ho matanjaka. Ho hitanao-izay alehan'ny saina, hanaraka ny vatana.

3. Ny zavatra manaraka, ao anaty horonana ianao.

Rehefa mizara izay tanjonao amin'ireo olona mitondra fiara mitovy amin'izany ianao, tampoka dia toa tsy dia mampatahotra anao loatra ireo sakana atrehanao (toy ny mandeha amin'ilay hazakazaka voalohany) ary ireo fihemorana ireo dia tsy dia manahirana loatra. Ankehitriny ianao dia tafiditra ao anatin'ny ezaka vondrona lehibe kokoa ary tsapanao ny maha-olombelona ny mandeha sy mianjera ary manomboka indray. Raha ny amiko dia nanomboka niandry ahy tamin'ny faran'ny hazakazaka ilay namako manao gym, na dia nihazakazaka niaraka tamiko aza indraindray. Tsy nangataka izany akory aho, dia nahazo ny fanohanana marina izay nilaiko-sy ny rehetra satria vonona ny hampiseho ny karatro aho.

4. Io dia rehefa mivadika antoko io.

Rehefa mahita ny foko misy anao ianao dia mifamahan-tena sy ny hafanam-po. (Tena - ny namanao dia misy fiantraikany amin'ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena mihoatra noho ny eritreretinao). Amin'ny teny hafa, ny antony manosika azy ireo dia mifindra, toy ny anao. Ankehitriny ny vondrona kelinao vitsivitsy dia manomboka mamokatra angovo ary afaka miroborobo amin'izany ny tsirairay. Ary arakaraka ny ampiasanao ny herin'ny fokonao no hahafahanao mampiasa an'io angovo tsara io, na dia tsy miaraka aza ianao. Afaka manosika mafy kokoa ve ianao? Eny, azonao atao.

5. Raiso mandrakariva ny fandresenao.

Ny fandresena lehibe indrindra dia avy amin'ny fitsapana ny tanjonao. Ny ahy: mihazakazaka iray kilaometatra tsy mijanona. Navelako ho any ilay namako izay efa teo ho ahy, ary izy no voalohany niarahako nitantara ny vaovao mahafaly fa nihazakazaka an'io kilaometatra io aho tao anatin'ny 10 minitra nefa tsy nandeha an-tongotra. Tsapako fa ny fandresena dia azy toa ahy; nasehony ahy fa tsy misy na inona na inona afaka mitazona anao hatanjaka toy ny fahombiazana. Avelao ny foko hidranao amin'ny fandresenao isaky ny miampita tsipika fahatongavana ianao hiankina amin'ilay fahatsapana voafintina. Ny zavatra manaraka fantatrao, manonofy tendrombohitra lehibe kokoa ianao handresy.

Jen Widerstrom dia endrika mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina, mpampiofana (tsy resy!) ao amin'ny NBC's Ilay resy lehibe indrindra, ny endrika fitaizam-behivavy ho an'i Reebok, ary ny mpanoratra an'i Sakafo tsara ho an'ny karazana toetranao.

Famerenana ho an'ny