Mandehandeha herinaratra: ny antony sy ny volan'ny teknika fanatanjahan-tena manova fiainana

Votoatiny

• Mandeha an-keriny 101: Ity no fomba fanaovanao azy
• Jereo ny fihetsikao
• Atsofohy moramora ny sandrinao
• Voditongotra!
• Mandrosoa
• Manisa isa
• Fa maninona no mandeha tsara ho anao ny hery?
• Torohevitra momba ny fandehanan-kery salama
• Ilay entina

Ny mandeha an-kery dia teknika fanatanjahan-tena izay manasongadina ny hafainganana sy ny fivezivezena amin'ny tanana ho fampitomboana ny tombontsoa ara-pahasalamana.

Vita tsara, ny mandeha amin'ny herinaratra tsy tapaka dia tsara ho an'ny fahasalamanao aretim-po, ny fahasalamana miaraka ary ny fiadanam-po.

Mandeha an-keriny 101: Ity no fomba fanaovanao azy

Ilaina ny teknika mandeha amin'ny herinaratra tsara raha te hampitombo ny tombony sy hisorohana ny ratra ianao. Ireto misy toro lalana tsara arahinao:

Jereo ny fihetsikao

Tazomy hatrany ny masonao, miverina miverina soroka ary mijoro tsara. Sintomy mankany amin'ny hazondamosinao ny kibonao mba hampidirana ny hozatrao fototra. Raha sendra mikororosy mandroso ianao dia makà fotoana kely hanitsiana ny toeran'ny vatanao.

Raha tsikaritranao fa mitazona fihenjanana amin'ny soroka sy tendanao ianao dia miala sasatra ary avelao izy ireo. Ny fihetsika tsara dia hanampy anao hitazona ny hafainganana ary hanampy anao hiaro anao amin'ny ratra.

Atsofohy moramora ny sandrinao

Aondriho ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, alao ambony ny tananao ary miverena mba handroso miaraka amin'ny sandry sy tongotra mifanohitra amin'izany. Raha mandroso ny tongotrao ankavanana dia tokony hohitanao koa ny sandrinao havia.

Ny fanampiana ny hetsiky ny sandry dia hanampy anao handeha haingana kokoa. Tsy mila fihodinam-borona na elatra akoho ianao hahazoana izany tombony izany. Ny fihetsehana mihoa-pefy dia mety hampiadana anao ary hampitombo ny fahafaham-po amin'ny tenanao.

Mifantoha amin'ny fifehezana ny fivezivezena. Ny tananao dia tsy tokony hiakatra ambony noho ny taolana tampoka ary tsy tokony hiampita ny afovoan'ny vatanao.

Voditongotra!

Isaky ny dingana rehetra dia mipetraha amin'ny ombelahin-tongonao ary ahodino mankany aloha ny ranjonao. Mifantoha amin'ny fampitana ny valahanao handroso fa tsy amin'ny lafiny hafa.

Mandrosoa

Mampiasà dingana fohy ary kendreo ny hafainganam-pandeha haingana. dia naneho fa ny fandraisana dingana bebe kokoa isa-minitra dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny haavon'ny insuline, ny tondro fitombon'ny vatanao ary ny refin'ny manodidina.

Raha vao manomboka programa fanatanjahan-tena ianao, dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fahasalamana haingana ho anao. Miasa tsikelikely hatrany amin'ny halavirana lavitra kokoa sy hafainganam-pandeha bebe kokoa.

Manisa isa

Ny mpiasa madinidinika iray dia nahatsikaritra fa ireo izay nandeha an-tongotra mihoatra ny 15000 isan'andro dia tsy nanana mariky ny metabolic syndrome. Io dia fitambaran'ny antony ara-pahasalamana izay matetika mialoha ny fanombohan'ny diabeta.

Fa maninona no mandeha tsara ho anao ny hery?

Mahagaga fa mandeha an-tongotra ny herinaratra - karazana fanatanjahan-tena izay tsy mila fitaovana lafo vidy, tsy mahay atletisma manokana, tsy misy fampiharana na teknolojia, ary tsy misy mpikambana ao amin'ny gym (ary iray amin'ireo endrika fanatanjahan-tena tranainy sy tsotra indrindra eto an-tany) - mety hahasoa tokoa.

Fantatry ny mpitsabo efa ela fa ny mandeha haingana dia afaka manampy anao, indrindra ny tavy amin'ny kibo.

Hitan'ny fanadihadiana fa ny mandeha an-kery dia mampihena ny risika amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, ny kolesterola avo ary ny diabeta.

Ny National Cancer Institute izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony ary mafy toy ny mandeha amin'ny herinaratra dia mampihena ny risika homamiadana maro anao.

Ny mandeha tongotra dia tsara ho an'ny taolanao koa. Ny fanadihadiana vao haingana dia nahita adiny iray isan'andro fanazaran-tena antonony toa ny mandeha an-tongotra misakana ny fahasembanana amin'ireo olona izay manana soritr'aretina misy olana iraisana amin'ny vodiny ambany.

Hitan'ny A ihany koa fa ny fandehanana adiny efatra isan-kerinandro dia nampidina ny loza ateraky ny vaky valahana amin'ny 41 isan-jaton'ireo vehivavy voan'ny perimenopause.

Ary tsy ny vatanao ihany no mahazo tosika avy amin'ny mandeha an-kery. Ny fikarohana dia manondro ny mandeha haingana dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fahaizanao manapa-kevitra ary ny fitadidianao, indrindra rehefa mihalehibe ianao.

Efa am-polony taona maro koa no naneho fa ny mandeha an-tongotra haingana dia manatsara ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny fahatokisan-tena.

Torohevitra momba ny fandehanan-kery salama

Mba hahazoana tombony azo avy amin'ny herinaratra, diniho ireto torohevitra ireto:

• Makà fitaovana tsara. Ny kiraronao dia tokony hanana tohana tsara sy lava tokana (tsy toy ny kiraro mihazakazaka, izay mety matevina kokoa amin'ny voditongotra).
• Hamarino tsara fa hita ianao. Mandehana amin'ny lalana na sisin-dàlana izay atahorana anao amin'ny fifamoivoizana. Raha mandeha amin'ny takariva na amin'ny maizina ianao dia ampiasao kasety na akanjo hita taratra, na mitondra jiro fanilo.
• Ataovy mahafinaritra. Mandehana miaraka amin'ny namana na mpiara-miasa aminao. Mandehana amin'ny toerana hitanao fa tsara sy mamerina amin'ny laoniny. Mandehana mankamin'ny mozika tianao (ataovy izay hahazoana antoka fa maheno feon-tseranana ihany koa ianao). Ataovy izay mahafinaritra azy ho anao!
• Fantaro ny tany. Mba tsy hianjera dia mariho ny sisin-dalana tsy mitovy, ny fakan'ny hazo ary ny sakana hafa.

Ilay entina

Ny mandeha an-tongotra dia manasongadina ny hafainganam-pandeha sy ny fivezivezena amin'ny tanana mba hampitomboana ny fitempon'ny fonao sy handrisihana ireo tombontsoa ara-pahasalamana hafa.

Raha te hampahatanjaka ny dianao isan'andro ianao dia ampitomboy amin'ny hafainganam-pandeha isan-minitra ny dian-tongotrao, aondriho ny sandrinao ary ahofiho moramora izy ireo rehefa mandeha ianao.

Ny fandehanana herinaratra dia naseho mba hampihena ny risikao amin'ny diabeta, tosidra ambony ary homamiadana sasany. Ity dia fomba tsara iray hahatongavana salama, hanatsara ny fonao sy ny fahasalamana miaraka, ary hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina.

Rehefa mandeha ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa eo amin'ny tany azo antoka ianao, mitafy ny fitaovana mety, ary mandray fepetra hahazoana antoka fa ity fampihetseham-batana ity dia mahafinaritra tokoa satria mahasoa.