Tombontsoa 7 tohanan'ny siansa an'ny Pranayama

Votoatiny

• Inona marina ny pranayama?
• Inona avy ireo tombony araky ny siansa?
• 1. mampihena ny adin-tsaina
• 2. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso
• 3. Mampitombo ny fahatsiarovan-tena
• 4. mampihena ny tosidra
• 5. Manatsara ny fiasan'ny havokavoka
• 6. Manatsara ny fahombiazan'ny kognita
• 7. Mampihena ny filan'ny sigara
• Ny farany ambany

Pranayama dia fampiharana ny fifehezana ny fisefoana. Singa iray lehibe amin'ny yoga, fampihetseham-batana ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny Sanskrit, ny "prana" dia midika hoe angovo fiainana ary ny "yama" dia midika fifehezana.

Ny fampiharana ny pranayama dia misy fanazaran-tena sy lamina mifoka rivotra. Minia mikisoka sy mamoaka fofonaina ary mitazona fofonaina ao anaty filaharana manokana ianao.

Amin'ny yoga, ny pranayama dia ampiasaina amin'ny fanao hafa toy ny fihetsika ara-batana (asanas) ary ny fisaintsainana (dhyana). Miaraka, ireo fomba fanao ireo dia tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa maro amin'ny yoga.

Saingy ny pranayama dia manana tombony manokana. Ireo tombony ireo dia vokatry ny fitsaboana amin'ny fanazaran-tena sy ny fahatsiarovan-tena.

Inona marina ny pranayama?

Pranayama dia fanao taloha mifehy ny fofonainao. Fehezinao ny fotoana, ny faharetany ary ny faharetan'ny fofonaina rehetra sy ny tazonao.

Ny tanjon'ny pranayama dia ny mampifandray ny vatanao sy ny sainao. Izy io koa dia manome oksizena ny vatanao sady manala poizina. Natao hanomezana tombony ara-batana fanasitranana io.

Ny Pranayama dia misy teknika miaina samihafa. Ohatra amin'izany ny:

• fofonaina orona (orona)
• fofonaina mpandresy (ujjayi)
• renim-pianakaviana maneno fofona (bhramari)
• fofonaina (bastrika)

Ireo fanazaran-pisefoana ireo dia azo atao amin'ny fomba maro. Ohatra, azonao atao izany rehefa manao pose yoga. Azonao atao koa ny mampihatra azy ireo rehefa misaintsaina na samirery.

Inona avy ireo tombony araky ny siansa?

Ny tombotsoan'ny pranayama dia nohadihadiana fatratra.

Araka ny fikarohana siantifika, ny pranayama dia mety hahasoa ny fahasalamanao amin'ny fomba isan-karazany. Andao jerena amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny fito amin'ireo tombony ireo.

1. mampihena ny adin-tsaina

Ao a, pranayama dia nampihena ny haavon'ny fihenjanana amin'ny tanora salama salama. Ny mpikaroka dia nanombatombana fa ny pranayama dia mampitony ny rafi-pitabatabana, izay manatsara ny valin'ny fihenjananao.

Nahita tombony mitovy amin'izany koa ny iray hafa. Ireo olona nampihatra ny pranayama dia tsy dia nitebiteby loatra alohan'ny hanaovana fitsapana.

Ny mpanoratra ny fandinihana dia nampifandray an'io vokatra io tamin'ny fitomboan'ny fiakaran'ny oxygen nandritra ny pranayama. Oksizena dia angovo ho an'ny taova tena ilaina, ao anatin'izany ny ati-doha sy ny hozatrao.

2. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso

Ny voka-dratsin'ny pranayama manala fahasahiranana dia mety hanampy anao hatory ihany koa.

Tao, ny teknika iray fantatra amin'ny anarana hoe Bhramari pranayama dia naseho mba hampihena ny fisefoana sy ny fitepon'ny fony raha ampiharina mandritra ny 5 minitra. Mety hanampy amin'ny fitoniana ny vatanao amin'ny torimaso izany.

Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2019, ny pranayama dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ireo olona manana torimaso mahasakana ihany koa. Ankoatr'izay, ny fandinihana dia nahita fa ny fampiharana ny pranayama dia nampihena ny fofonaina ary ny torimaso antoandro, manome tombony ho an'ny fitsaharana kalitao tsara kokoa.

3. Mampitombo ny fahatsiarovan-tena

Ho an'ny maro amintsika dia mandeha ho azy ny fifohana rivotra. Ataontsika izany nefa tsy mieritreritra azy velively.

Fa mandritra ny pranayama dia mila mailo ny fofonainao sy ny fahatsapanao. Mampihatra mifantoka amin'ny fotoana ankehitriny koa ianao, fa tsy ny lasa na ny ho avy. Izany dia fantatra amin'ny hoe fahatsiarovan-tena.

Ao a, ireo mpianatra izay nampihatra ny pranayama dia nampiseho fahatsiarovan-tena avo kokoa noho ireo izay tsy nanao izany. Ireo mpianatra ireo ihany koa dia naneho haavon'ny fandrindrana ara-pihetseham-po tsara kokoa. Izy io dia mifandraika amin'ny vokatry ny fampitoniana an'ny pranayama, izay manohana ny fahaizanao misaina bebe kokoa.

Nilaza ihany koa ny mpikaroka fa ny pranayama dia manampy amin'ny famoahana ny gazy karbonika ary mampiakatra ny fifantohana oksizena, izay mandrehitra ny selan'ny ati-doha. Izany dia mety hanampy amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fifantohana.

4. mampihena ny tosidra

Ny fiakaran'ny tosi-dra, na ny fiakaran'ny tosidrà, dia rehefa mahatratra tsy mahasalama ny tosidranao. Mampitombo ny risika amin'ny toe-pahasalamana mety lehibe toa ny aretim-po sy lalan-dra.

Ny fihenjanana dia antony iray lehibe atahorana ho an'ny tosidra ambony. Pranayama dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ity risika ity amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fialamboly.

Ao a, ireo mpandray anjara manana fiakaran'ny tosidrà malefaka dia nahazo fanafody antihypertensive nandritra ny 6 herinandro. Ny antsasak'ireo mpandray anjara koa dia nahazo fiofanana pranayama nandritra ny 6 herinandro. Tamin'ny faran'ny fanadihadiana dia niaina fihenan'ny tosidra ambony ny vondrona farany.

Ity vokatra ity, araka ny filazan'ny mpanoratra ny fanadihadiana, dia mety noho ny fisefosefoana amin'ny pranayama.

Rehefa mifantoka amin'ny fofonainao ianao dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny rafi-pitabatabana. Io kosa dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny valin'ny fihenjananao sy ny mety hampiakatra tosidra anao.

5. Manatsara ny fiasan'ny havokavoka

Amin'ny maha karazana fampihetseham-pofonaina fofonaina anao, ny fisefoana amin'ny pranayama dia mety hanatanjaka ny havokavokao.

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2019 dia namaritra fa ny 6 herinandro fampiharana ny pranayama mandritra ny adiny iray isan'andro dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fiasan'ny havokavoka. Ny fanao dia nanatsara ny masontsivana marobe amin'ny fiasan'ny havokavoka, araka ny valin'ny fitsapana ny havokavoka.

Araka ny voalazan'ny mpanoratra ny fandinihana, ny pranayama dia mety ho fitaovana manatanjaka havokavoka ilaina amin'ny toe-javatra havokavoka maro, ao anatin'izany:

• asma
• bronchitis mahazaka
• sitrana amin'ny pnemonia sy ny tioberkilaozy

6. Manatsara ny fahombiazan'ny kognita

Ankoatry ny tombotsoan'ny havokavokao, ny pranayama dia mety hanatsara ny fiasan'ny atidohanao koa.

Nahita fa 12 herinandro ny prayamaama miadana na haingana dia nanatsara ny asan'ny mpanatanteraka - izay misy ny fitadidianao, ny fahaizanao misaina ary ny fahaizanao mandanjalanja.

Hitan'ny fandinihana ihany koa fa ny pranayama dia manana fahaizana manatsara ny haavon'ny fihenjanana tsapanao sy ny fotoana fihetsikao.

Ankoatr'izay, ny fandinihana dia nahitana fa ny pranayama haingana dia mifandraika amin'ny fahatsiarovan-tsofina tsaratsara kokoa sy ny fahombiazan'ny motera sensory.

Raha ny filazan'ny mpikaroka dia tombony azo avy amin'ny pranayama no mampihena ireo tombony ireo. Ny fitomboan'ny fihenan'ny oxygen, izay manome hery ny selan'ny atidoha, dia azo inoana fa mitana andraikitra ihany koa.

7. Mampihena ny filan'ny sigara

Misy porofo manamarina fa ny fisefoana yaorta, na pranayama, dia mety hampihena ny filan'ny olona te hiala sigara.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2012, fofonaina yoga 10 minitra monja no nahatonga fihenana vetivety amin'ny filan'ny sigara.

Ny fanadihadiana vao haingana dia nahatsikaritra fa ny fifohana rivotra yoga mifototra amin'ny saina dia mampihena ny voka-dratsy ateraky ny fisintohana sigara.

Ny farany ambany

Pranayama, na fifehezana ny fofonaina, dia singa iray lehibe amin'ny yoga. Ampiharina matetika amin'ny fihetsika yoga sy ny fisaintsainana.

Ny tanjon'ny pranayama dia ny fanamafisana ny fifandraisana misy eo amin'ny vatanao sy ny sainao.

Araka ny fikarohana, ny pranayama dia afaka mampiroborobo ny fitsaharana sy ny fahatsiarovan-tena. Voaporofo koa fa manohana lafiny maro amin'ny fahasalamana ara-batana izy, anisan'izany ny fiasan'ny havokavoka, ny tosidra, ary ny fiasan'ny ati-doha.

Raha mbola tsy nampihatra ny pranayama ianao taloha, dia mety te hiditra amin'ny kilasy yoga ianao na hitady mpampianatra afaka mampianatra ny teknika mety amin'izany fanazaran-tena izany.