Voaro ve ny otrikaina alohan'ny fitondrana vohoka raha tsy bevohoka ianao?

Votoatiny

• Inona ireo vitamina alohan'ny fiterahana?
• Ahoana no tsy itovizan'ny vitamina prenatal amin'ireo multivitamin nentim-paharazana?
• Rahoviana aho no mila mihinana vitamina fiterahana?
• Afaka mihinana vitamina fiterahana ve aho raha tsy te-bevohoka?
• Hevi-diso momba ny vitamina fiterahana
• Ilay entina

Ny teny malaza momba ny fitondrana vohoka dia ny fihinananao roa. Ary na dia mety tsy mila izany kaloria maro izany aza ianao eo am-piandrasana dia hitombo ny filanao ara-tsakafo.

Mba hahazoana antoka fa mahazo be vitamina sy mineraly ny reny miandry vohoka, dia matetika izy ireo no mihinana vitamina fiterahana. Ny vitamina Prenatal dia mifandraika amin'ny fampihenana ny risika amin'ny fahasahiranana eo amin'ny fitondrana vohoka toy ny kilema amin'ny fantsona neural sy anemia.

Miaraka amin'ny tombontsoa maro dia maro, mora ny manontany tena raha tokony handray azy ireo ianao na dia tsy manantena ianao na manandrana bevohoka. Fa amin'ny ankabeazany, raha tsy mieritreritra ny hitondra kely ho an'izao tontolo izao ianao, ny ankamaroan'ny otrikainao dia tokony avy amin'ny sakafonao - fa tsy vitamina.

Ity misy fijerena ireo risika sy tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana vitamina Prenatal.

Inona ireo vitamina alohan'ny fiterahana?

Ny lalan'ny vitamina ao amin'ny farmasia eo an-toerana misy anao dia misy karazana vitamina marobe ho an'ny sokajy sy sokajy isan-karazany. Ny vitamina Prenatal dia miompana indrindra amin'ireo vehivavy mieritreritra ny ho bevohoka na izay bevohoka.

Ny hevitra ao ambadiky ny vitamina fiterahana dia ny sasany amin'ireo sakafo mahavelona sy vitaminina ilain'ny vehivavy izay mitombo amin'ny fitondrana vohoka. Ny zazakely dia mila otrikaina sasany hampivelarana. Ny reny miandry vohoka dia tsy mandray otrikaina ampy foana amin'ny sakafo isan'andro. Ny vitamina Prenatal dia natao hanaparitahana ny banga mahavelona.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny vitamina prenatal dia fanampiana amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ireo reny miandry vohoka. Tsy fanoloana sakafo ara-pahasalamana izy ireo.

Ahoana no tsy itovizan'ny vitamina prenatal amin'ireo multivitamin nentim-paharazana?

Karazana karazana vitamina Prenatal maro karazana no hita eny an-tsena. Na dia tsy misy famolavolana manokana ho an'ny vitamina fiterahana rehetra aza dia mety ho hitanao fa ny otrikaina alohan'ny hiterahana dia ahitana ireto otrikaina lehibe ireto:

Kalsioma. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ny vehivavy bevohoka sy ny olon-dehibe dia mila kalsioma 1000 (mg) isan'andro. Ny vitamina Prenatal dia matetika misy kalsioma 200 sy 300 mg. Izany dia mandray anjara amin'ny filan'ny kalsioma vehivavy fa tsy manefa ny filan'ny calcium isan-karazany isan'andro. Zava-dehibe ho an'ny vehivavy rehetra ny kalsioma satria mampatanjaka hatrany ny taolany.

Asidra folika. Ny fihinanana asidra folika ampy dia mifandraika amin'ny fampihenana ny kilema amin'ny fantsom-boalavo toy ny spina bifida. Ny American College of Obstetricians and Gynecologists dia nanoro hevitra ny vehivavy bevohoka (sy ireo izay miezaka ny bevohoka) handray asidra folika 600 mikrogram (mcg) isan'andro avy amin'ny loharano rehetra. Satria mety ho sarotra ny mahazo an'io asidra folik io amin'ny sakafo fotsiny, dia soso-kevitra no omena.

Ny sakafo misy asidra folika (fantatra koa amin'ny hoe folat) dia misy tsaramaso, legioma maintso, asparagus, ary broccoli. Sakafo mimanda maro, toy ny serealy, mofo, ary paty koa no manana folate.

Vy. Ilaina io mineraly io hamoronana sela mena vaovao ao amin'ny vatana. Satria mampitombo ny habetsahan'ny rà ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka, ny vy dia tsy maintsy ananana. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic dia mila vy 27 mg isan'andro ny vehivavy bevohoka. Ity dia 8 mg mihoatra ny vehivavy tsy bevohoka.

Ny vitamina Prenatal dia matetika misy vitamina sy mineraly hafa. Anisan'izany ny:

• asidra matavy omega-3
• VARAHINA
• fanitso
• vitamina E.
• vitamina A
• vitamina C

Rahoviana aho no mila mihinana vitamina fiterahana?

Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanombohanao mihinana vitamine prenatal. Raha mitady hitoe-jaza na bevohoka ianao dia azo inoana fa hanome toro-hevitra anao ny dokoteranao hitondra azy ireo.

Na dia azonao atao aza ny mividy vitamina fiterahana alohan'ny fivarotana, dia afaka manome fanafody azy ireo koa ny dokotera. Ireo vehivavy mitondra zaza marobe, bevohoka ary vehivavy bevohoka manana tantaram-panararaotana zava-mahadomelina dia manana risika bebe kokoa amin'ny tsy fahampiana vitamina sy mineraly. Ny vitamina fiterahana dia manan-danja manokana ho an'ireo vehivavy ireo.

Matetika ny dokotera dia manome soso-kevitra fa ny vehivavy mampinono dia manohy mihinana vitamina alohan'ny fiterahana aorian'ny fiterahana. Ny vitamina Prenatal dia afaka manampy ho an'ny vehivavy mampinono izay mila otrikaina betsaka hanaovana rononon-dreny.

Na dia tsy manandrana mitondra vohoka aza ianao dia mety mbola te-handray fanampin-asidra folika. Izany dia satria ny antsasaky ny vohoka any Etazonia dia tsy kasaina. Satria ny ati-doha sy ny tadin'ny hazon-damosina dia efa miforona eo am-piandohan'ny vohoka, dia ilaina ny asidra folika. Ny vehivavy manan-janaka dia afaka mihinana sakafo manankarena folate bebe kokoa ho solon'ny fandraisana fanampin-tsakafo.

Afaka mihinana vitamina fiterahana ve aho raha tsy te-bevohoka?

Ny vitamina fiterahana dia manokana ho an'ny filàn'ny vehivavy bevohoka sy mampinono. Izy ireo dia voaomana hamorona ny tsy fahampian-tsakafo mahazatra mety hananan'ny vehivavy bevohoka. Fa tsy tena natao ho an'ny vehivavy (na lehilahy) tsy manantena na mampinono.

Ny fihinanana asidra folika be loatra isan'andro dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fametahana tsy fahampiana vitamina B-12. Mety ho olana koa ny vy be loatra. Ny fahazoana vy be loatra dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny fitohanana, maloiloy ary fivalanana.

Ny otrikaina be loatra toy ny vitamina A nalaina avy amin'ny vitamina synthetic dia mety ho poizina amin'ny atin'ny olona.

Averina indray fa tsara kokoa raha mahazo ireto otrikaina ireto amin'ny alàlan'ny sakafonao fa tsy pilina. Noho ireo antony ireo, ny ankamaroan'ny vehivavy dia tokony mandingana vitamina fiterahana raha tsy milaza izany amin'ny fomba hafa ny dokoterany.

Hevi-diso momba ny vitamina fiterahana

Vehivavy maro no milaza fa misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny volo sy ny hoho ny vitamina alohan'ny fiterahana. Misy ny milaza fa ny fihinanana vitamina alohan'ny fiterahana dia mampitombo ny volo mihombo na haingana, ary ny hoho dia mety hitombo haingana na matanjaka koa.

Saingy raha ny filazan'ny Mayo Clinic dia mbola tsy voaporofo ireo fanambarana ireo. Ny fakana vitamina alohan'ny hiterahana ho an'ny volo na hoho tsara kokoa dia mety tsy hitondra ny vokatra tadiavina. Mety hisy vokany ratsy eo amin'izy ireo koa.

Ilay entina

Raha mieritreritra mihinana vitamina fiterahana ianao ary tsy bevohoka, mampinono, na manandrana bevohoka dia tombano aloha ny sakafonao. Ny ankamaroan'ny olona mihinana sakafo voalanjalanja dia tsy mila mihinana multivitamin. Ny sakafo voalanjalanja dia misy proteinina mahia, loharano azo avy amin'ny ronono ambany, voamaina, voankazo sy legioma betsaka.

Nefa tadidio fa misy foana ny maningana fa mety mila mihinana fanampin-tsakafo vitaminina na mineraly ianao. Angamba ny dokoteranao dia nahita tsy fahampiana manokana momba ny sakafo. Amin'ity tranga ity, mazàna tsara kokoa ny maka fanafody fanampiny natao hitsaboana ny tsy fahaizanao manokana.

Ny fahafantarana ireo soritr'aretina mety hanimba dia mety hanampy anao hamantatra raha miaina ny voka-dratsin'ny vitamina na mineraly be loatra ianao.

Rachel Nall dia mpitsabo mpanampy mpitsoa-ponenana any Tennessee ary mpanoratra tsy miankina. Nanomboka ny asany tamin'ny Associated Press tany Bruxelles, Belzika izy. Na dia mahafinaritra azy aza ny manoratra lohahevitra isan-karazany, ny fahasalamana no fanazaran-tena sy fitiavany. Nall dia mpitsabo mpanampy mandritra ny fotoana feno ao amin'ny tobim-pitsaboana 20-fandriana maharitra mifantoka amin'ny fikarakarana fo. Ankafiziny ny mampianatra ny marary sy ny mpamaky azy amin'ny fomba hiainana fiainana salama sy mahasambatra.