Ny antony lehibe mahatonga ny fitohanana

Votoatiny

• 1. Sakafo fibre ambany
• 2. Misotro rano kely vitsivitsy
• 3. Aza manao fampihetseham-batana
• 4. Aza mankany amin'ny trano fidiovana rehefa tianao izany
• 5. Ny tebiteby sy ny tebiteby
• 6. Fampiasana laxatives be loatra

Ny fivontosana dia mety hitranga vokatry ny fahazarana sasany, toy ny fihinana kely amin'ny tavy, fisotroana rano kely ary tsy fanaovana hetsika ara-batana, ohatra, izay mety hahatonga ilay olona hahatsapa ho tsy mahazo aina, tsy salama ary sosotra.

Araka izany dia zava-dehibe ny hamantarana ny antony mahatonga ny fitohanana mba hahafahana mandray andraikitra mankasitraka ny fivezivezena, toy ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be tavy ary manomboka manao fanatanjahan-tena, ohatra.

1. Sakafo fibre ambany

Ny fibre dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny tsinay sy hampiasana ny seza ho malemy kokoa, ka ho mora esorina. Noho izany, rehefa mihinana sakafo tsy misy tavy ianao, dia miha mafy ny fivalanana ary tsy mandeha tsara ny tsinay ka miteraka fitohanana.

Ny hatao: Mba hisorohana ny fitohanana dia zava-dehibe ny manampy sakafo be fibre ho an'ny sakafo, ankoatry ny fampitomboana ny fanjifana rano sy dite, ohatra. Ho an'ny fiasan'ny tsinay, tolo-kevitra ny handany ny fibre 20 ka hatramin'ny 40 g isan'andro, izay azo atao amin'ny voankazo sy legioma, sakafo manontolo ary akoho vavy ohatra.

Zahao hoe inona avy ireo sakafo manampy amin'ny famahana ny tsinay mikatona:

2. Misotro rano kely vitsivitsy

Ny fisotroana rano mandritra ny tontolo andro dia manohana ny fiasan'ny tsinay ary, vokatr'izany, ny fanesorana ny diky. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny rano mba hialana amin'ny kofehy mety levona ary misy ny famoronana karazana gel ao amin'ny vavony sy ny tsinay izay manome antoka ny fahatsapana fahafaham-po bebe kokoa.

Ny hatao: Soso-kevitra ny hisotroana rano 2 litatra farafahakeliny isan'andro mba hahafahan'ny tsinay miasa tsara ary mba misy tombony hafa ihany koa. Ankoatry ny rano dia azo sotroina koa ny ranon-javatra hafa, toy ny dite na ranom-boankazo, ohatra. Fantaro ny tombontsoa lehibe ateraky ny rano fisotro.

3. Aza manao fampihetseham-batana

Ny fomba fiaina mipetrapetraka ihany koa dia mety hiteraka fitohanana, satria misy fihenan'ny metabolisma sy ny tsinay, mahatonga ny fivalanana hijanona ao amin'ny tsinay lava.

Ny hatao: Zava-dehibe ny fanaovana hetsika ara-batana mandritra ny 30 minitra isan'andro, fara fahakeliny, mba hahafahan'ny tsinay miasa tsara ary hialana ireo soritr'aretin'ny fitohanana. Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena ara-batana tsy tapaka dia mampiroborobo ny fitomboan'ny toetrantsika, manatsara ny tsimatimanota ary mampisy fahatsapana fiadanam-po. Jereo ny tombony hafa amin'ny fampihetseham-batana.

4. Aza mankany amin'ny trano fidiovana rehefa tianao izany

Rehefa tsy mankany amin'ny trano fidiovana ilay olona rehefa tsapany fa toy izany dia miverina any amin'ny tsinay ny fivalanana ary mihamala sy mihamafy ary very tsikelikely ny asany ny tsinainy, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa amin'ny fotoana fahalovana, ary ilaina izany hanao hery bebe kokoa ary mankasitraka ny fisehoan-hemôrôida, ohatra.

Ny hatao: Paikady mahaliana iray handaminana ny tsinay ary hialana amin'ny fitohanana dia ny mandeha any amin'ny trano fidiovana isan'andro isan'andro, na dia tsy misy faniriana aza, ary mijanona mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Izany dia miteraka famantaranandro biolojika ary fifangaroana ny fitohanana.

Ianaro ny fomba hikolokoloana ny fomba tsara hisorohana ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fijerena ity horonantsary manaraka ity:

5. Ny tebiteby sy ny tebiteby

Ny toe-javatra ara-tsaina sy ara-pihetseham-po, toy ny tebiteby sy ny fitaintainanana, ohatra, dia mety hampihena ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny tsinay, ohatra, ary hiteraka fiatraikany amin'ny fivalanan-tsinay, ka hiteraka fitohanana.

Ny hatao: Amin'ny tranga toy izany dia ilaina ny mamantatra ny antony mahatonga ny fitohanana ary manandrana miala sasatra, satria azo atao ny mifehy ny soritr'aretina mifandraika amin'ny fitohanana ary mifehy ny fiasan'ny tsinay.

6. Fampiasana laxatives be loatra

Ny fampiasana laxatives matetika dia mety hanelingelina ny mucosa ary hampihena ny hamafin'ny tsinay, ka ho sarotra ny hihetsika ny seza ary hisorohana ny famotsorana azy. Ho fanampin'izany, ny fampiasana matetika ny laxatives dia miteraka fiankinan-doha, izany hoe, miasa ny tsinay aorian'ny fampiasana laxatives.

Ny hatao: Mba hisorohana ny fampiasana laxatives dia zava-dehibe ny mandrisika ny fiasan'ny tsinay amin'ny fomba voajanahary, izany hoe amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny fanjifana fibre, ny fampihetseham-batana ary ny fisotroana rano 2 litatra farafahakeliny. Ny fampiasana ny laxatives dia tsy tokony hatao raha tsy amin'ny tolo-kevitra ara-pitsaboana, rehefa mila manao karazana fitsapana diagnostika ilay olona na rehefa manana sakafo sahaza azy aza dia tsy afaka miala. Fantaro ny fanafody sasany izay manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana.