Slimmer valahana voaporofo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny karama

Betsaka amintsika no "notahian'i" Reny Natiora tamina tavy kely fanampiny manodidina ny feny anatiny. Na dia hanampy anao handrendrika flab aza ny cardio mahazatra, ny mpandika sary toy ny fanongotra ny tongotra dia hanafaingana ny fizotran'ny fanamafisana. Ity hetsika ity dia mandroso bebe kokoa amin'ny fampitomboana ny fihetsehan'ny tongotrao ambany-mba hahafahanao miasa mafy kokoa ny hozatra. Ny fanampiana fanoherana (azonao atao koa ny mampiasa lanjan'ny kitrokely na fantsona) dia vao mainka sarotra kokoa. Ataovy in-droa na in-telo isan-kerinandro izany, ary tena ho voatahy tokoa ianao - amin'ny fe maivana kokoa sy mamiratra kokoa.

Ho an'ny vokatra tsara indrindra

Ataovy indroa isan-kerinandro izany hetsika izany miaraka amin'ny squats, lunges, ary fanatanjahan-tena mifototra amin'ny fifandanjana mba hiasa amin'ny hozatry ny tongotrao rehetra.

Ahoana no hanaovana azy

> Mandry eo ankavananao miaraka amin'ny andilany mifantoka amin'ny mpanazatra Bosu balance ary apetraho amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao ny soroka havanana (aza avela hibanjina ny sofinao ny sorokao). Aforeto ny lohalika havia ary apetraho amin'ny tany eo an-tampon'ny tongony havanana ny tongotra ankavia.

> Tazony ny tendron'ny Body Bar amin'ny tananao havia ary apetraho moramora eo ambonin'ny Bosu ny tanana. Apetraho eo amin'ny tongotra havanana [A].

> Atsangano moramora ny tongotrao havanana avoavo araka izay azonao atao, tazomy ny torso ary atsangano ny tongotra ary mifanandrify amin'ny tany [B]. Ny tongotra havanana ambany mankany amin'ny iray santimetatra amin'ny tany (tsy misy fialan-tsasatra!) Ary avereno; mifamadika lafiny mba hamita napetraka. Manaova seta 3 an'ny repoblika 15.

Fahadisoana tokony hialana

tsy avelao hiverina ny valahanao ambony, izay manala ny fanamafisana ny feny ao anaty.

tsy tazomy ny tongotra roa; mampihena ny fihetsika ataon'ny tongotrao ambany io.

tsy atsangano ny faran'ny bara hiala an'i Bosu; mampihena ny fanamby vita sokitra io.

Famerenana ho an'ny