Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fiankinan-doha amin'ny saina

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Ahoana no ampitahaina amin'ny fiankinan-doha amin'ny vatana?
• Ny fiankinan-doha fotsiny
• Fiankinan-doha ara-batana sy ara-tsaina
• Fiankinan-tsaina fotsiny
• Mety hiteraka fisintahana ve izany?
• Ahoana no itsaboana azy?
• Ny farany ambany

Ny fiankinan-doha amin'ny psikolojika dia teny iray izay mamaritra ny singa ara-pihetseham-po na ara-tsaina amin'ny fikorontanan'ny zava-mahadomelina, toy ny faniriana mafy ho an'ny zavatra na fitondran-tena ary fahasarotana hieritreritra zavatra hafa.

Mety ho renao koa ilay antsoina hoe “fiankinan-doha ara-tsaina.” Ny teny hoe "fiankinan-doha" sy "fiankinan-doha" dia matetika ampiasaina, fa tsy dia mitovy izy ireo:

• fiankinan-doha dia manondro ny fizotran'ny fiankinan'ny sainao sy ny vatanao miankina amin'ny zavatra iray mba hahatsapanao fomba iray foana. Izany dia miteraka soritr'aretin'ny fisintahana rehefa mijanona tsy mampiasa ilay fanafody ianao.
• fiankinan-doha dia aretina amin'ny atidoha izay misy ny fampiasana akora manery na eo aza ny vokatra ratsy. Toe-javatra sarotra misy singa ara-tsaina sy ara-batana izay sarotra (raha tsy azo atao) ny manasaraka.

Rehefa mampiasa ny teny hoe fiankinan-doha amin'ny psikolojika ny olona dia matetika miresaka fiankinan-doha amin'ny saina fa tsy fiankinan-doha.

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa mbola misy fiovana marobe amin'ny fomba fampiasan'ny dokotera ireo teny ireo.

Raha ny marina, ny andiany farany an'ny Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM-5) dia mamantatra ny “fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina” sy ny “fanararaotana zava-mahadomelina” (aka fiankinan-doha) satria nisy fisafotofotoana be. (Ankehitriny dia atambatra ho diagnostika iray izy ireo - ny tsy fampiasa amin'ny zava-mahadomelina - ary refesina malemy ka hatramin'ny mahery.)

Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny soritr'aretin'ny fiankinan-doha amin'ny psikolojika dia mety miovaova arakaraka ny olona, ​​fa matetika dia misy fampifangaroana ireto manaraka ireto:

• finoana iray fa mila ny akora ianao hanaovana zavatra sasany, na matory izany, mifanerasera, na miasa fotsiny amin'ny ankapobeny
• faniriana mafy ara-pientanam-po amin'ny zavatra
• fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo hetsika fanaonao mahazatra
• mandany fotoana be amin'ny fampiasana na ny fieritreretana an'io akora io

Ahoana no ampitahaina amin'ny fiankinan-doha amin'ny vatana?

Ny fiankinan-doha amin'ny vatana dia mitranga rehefa manomboka miankina amin'ny akora hiasa ny vatanao. Rehefa mitsahatra tsy mampiasa ilay fanafody ianao dia mahatsapa soritr'aretina fisintahana. Izany dia mety hitranga amin'ny fiankinan-doha ara-tsaina na tsia.

Tsy zavatra "ratsy" foana anefa izany. Ohatra, ny olona sasany dia miankina amin'ny aretin'ny tosidrany.

Mba hanehoana tsara kokoa, ity misy fomba mety hijeren'izy roa samirery sy miaraka amin'ny kafe misy azy ireo.

Ny fiankinan-doha fotsiny

Raha misotro kafe isa-maraina ianao mba hifohazanao, dia mety hiankina aminy ny vatanao mba ho mailo sy mahitsy.

Raha manapa-kevitra ny hisitsika ny kafe ianao indray maraina, dia mety ho marary an-doha be ianao ary hahatsapa ho malemilemy amin'ny andro atoandro. Izany fiankinan-doha ara-batana amin'ny lalao.

Fiankinan-doha ara-batana sy ara-tsaina

Fa angamba ianao koa mandany an'io maraina io dia mieritreritra ny fomba fanirian'ny kafe sy ny fofony, na ny fanirianao ny fanao mahazatra ny fivoahana ny tsaramaso sy fikosehana azy ireo eo am-piandrasana ny hafanan'ny rano.

Angamba ianao miatrika fiankinan-doha ara-batana sy ara-tsaina amin'ity tranga ity.

Fiankinan-tsaina fotsiny

Na, angamba aleonao misotro angovo, fa rehefa manana andro lehibe ho avy ianao. Amin'ny marainan'ny iray amin'ireo andro lehibe ireo dia very fotoana ianao ary diso ny fahafahanao haka kapoaka eny am-pandehanana mankany amin'ny birao.

Mahatsiaro ho tampoka ny tahotra tampoka satria eo am-panolorana famelabelarana goavana ianao. Tototry ny tahotra ianao sao ho sandoka amin'ny teninao na hikorisa ny slide satria tsy nahazo fampiroboroboana kafeinina ianao.

Mety hiteraka fisintahana ve izany?

Raha mikasika ny fisintahana dia maro ny olona mieritreritra ireo soritr'aretina mahazatra mifandraika amin'ny fialana amin'ireo zavatra toy ny alikaola na opioid.

Ajanona tsy tantanana, ny fisintahana amin'ny zavatra sasany dia mety henjana ary mety hampidi-doza amin'ny ain'ny tranga sasany aza. Ny soritr'aretina fisintahana hafa, toy ireo voalaza ao amin'ny ohatra kafe, dia tsy mahazo aina fotsiny.

Saingy afaka miaina ny fisintahana ara-tsaina koa ianao. Eritrereto ny tahotra sy tahotra ao amin'ilay ohatra fahatelo etsy ambony.

Azonao atao koa ny miaina ny soritr'aretina fisintahana ara-batana sy ara-tsaina.

Ny soritr'aretin'ny fialana aorian'ny aretina (PAWS) dia ohatra iray hafa amin'ny fisintahana ara-tsaina. Toetra iray izay mipoitra indraindray aorian'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fisintonana ara-batana.

Ny tombana sasany dia manondro manodidina ny 90 isan-jaton'ny olona sitrana amin'ny fiankinan-doha amin'ny opioid ary 75 isan-jaton'ny olona sitrana amin'ny fiankinan-doha amin'ny alikaola na fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina hafa no hanana soritr'aretina PAWS.

Ny soritr'aretina dia matetika ahitana:

• tsy fahitan-tory sy olana amin'ny torimaso hafa
• fiovan'ny toetr'andro
• olana mifehy ny fihetsem-po
• olana ara-tsaina, ao anatin'izany ny olana amin'ny fitadidiana, ny fandraisana fanapahan-kevitra na ny fifantohana
• fanahiana
• ketraka
• ambany angovo na tsy firaikana
• fahasarotana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina
• olana amin'ny fifandraisana manokana

Ity aretina ity dia afaka maharitra herinandro, volana maro mihitsy, ary ny soritr'aretina dia mety manomboka amin'ny malemy ka hatrany amin'ny mafy.

Ny soritr'aretina dia mety miova koa, manatsara mandritra ny fotoana maharitra ary mihamafy rehefa tratry ny fihenjanana be ianao.

Ahoana no itsaboana azy?

Ny fitsaboana ny fiankinan-doha tanteraka ara-batana dia mahitsy. Ny fomba fanao tsara indrindra dia matetika ny fiaraha-miasa amin'ny matihanina iray na hampihena tsikelikely ny fampiasana azy na hijanona tsy hampiasaina tanteraka mandritra ny fanaraha-maso hitantanana ireo soritr'aretina fisintahana.

Somary sarotra kokoa ny fitsaboana ny fiankinan-doha amin'ny saina. Ho an'ny olona sasany izay miankina amin'ny fiankinan-doha amin'ny lafiny ara-batana sy ara-tsaina, ny lafiny psikolojika indraindray dia mivaha irery rehefa voatsabo ny fiankinan-doha.

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, na izany aza, ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo no fomba tsara indrindra hiatrehana ny fiankinan-doha amin'ny psikolojika, na miseho irery na miaraka amin'ny fiankinan-doha amin'ny vatana izany.

Amin'ny fitsaboana, matetika ianao no hijery lamina izay mitarika ny fampiasanao sy ny asanao hamoronana lamina fisainana sy fitondran-tena vaovao.

Ny farany ambany

Ny fitenenana momba ny korontana fampiasana zava-mahadomelina dia mety ho sarotra, ary tsy hoe fotsiny satria lohahevitra marefo izany. Betsaka ny teny tafiditra ao, na dia misy ifandraisany aza dia midika zavatra samy hafa.

Ny fiankinan-doha amin'ny psikolojika dia manondro fotsiny ny fomba hahatonga ny olona sasany hiankina am-po na ara-tsaina amin'ny zavatra iray.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.