Afaka manampy anao hihena ve ny voa voatavo?

Votoatiny

• Mety hanohana ny fihenan-danja mahasalama
• Ny fanetren-tena no tena ilaina
• Ahoana ny fomba hanampiana voa voatavo amin'ny sakafonao
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny voa voatavo, izay azo ankafizina miaraka na tsy misy akorany fotsy, dia sakafo matsiro sy be otrikaina.

Ny fikarohana dia mampiseho fa manome tombontsoa ara-pahasalamana marobe izy ireo, toy ny fampidinana ny tahan'ny siramamy ao anaty, ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ary na ny fampihenana ny risika homamiadana sasany (,,).

Betsaka ny olona manontany tena raha ny voa voatavo dia afaka manampy anao hihena.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady raha mahasoa ny fihenan-danja ny voa voatavo, miampy toro-hevitra amin'ny fampidirana azy ireo ao anaty sakafonao.

Mety hanohana ny fihenan-danja mahasalama

Ny voa voatavo dia manankarena amin'ny otrikaina fantatra hanohanana ny fihenan'ny lanja, toy ny fibre, proteinina ary asidra matavy tsy miangona.

Fianarana iray mandritra ny 6 volana amin'ny olon-dehibe 345 momba ny fihinana kaloria ambany dia nandinika ny vokatry ny fihary sakafo amin'ny fihenan'ny lanja. Hitan'izy io fa ny fihinanana fibre dia nampiroborobo ny fifikirana amin'ny sakafo sy ny fihenan-danja, tsy miankina amin'ny kaloria na otrikaina hafa ().

Manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana fahafenoana ny fibre, misoroka ny fihinanan-kanina be loatra eo anelanelan'ny sakafo izay mety hitarika fihenan-danja na hisorohana ny fihenan-danja ().

Ny tolo-kevitry ny fibre farany ambany indrindra ho an'ny olon-dehibe hanohanana ny fahasalamana sy ny fikojakojana ny lanjany amin'ny ankapobeny dia 19-38 grama isan'andro ().

Ny voan'ny voatavo 1/2-kapoaka (72 grama) nesorina tamin'ny akorany dia manome fibre 5 grama, raha 1/2-kapoaka (23 grama) miaraka amina akorany dia manome 1,5 grama ().

Ny proteinina dia fantatra ihany koa fa mitana andraikitra manohana ny fihenan-danja, manampy amin'ny fanatsarana ny fahazotoan-komana, misoroka ny fihinanan-kanina ary mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana (,).

Ny voan'ny voatavo 1/2-kapoaka (72 grama) tsy misy akorany dia manome proteinina 21 grama, ary ny masomboly 1/2-kapoaka (23 grama) miaraka amin'ny akorany dia manome 7 grama ().

Ny fanetren-tena no tena ilaina

Na dia masaka mahavelona sy mahavelona be aza ny voatavo dia afaka manohana ny fihenan-danja, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny antonony no lakileny rehefa mihinana sakafo ianao.

Toy ny voanjo sy voa hafa, ny voa voatavo dia matevina amin'ny angovo, midika izany fa misy kaloria sy tavy marobe ao anaty habe-hanina kely izy ireo.

Ohatra, voanio voatavo 1/2 grama (72 grama) nesorina tamin'ny akorany dia ahitana kaloria 415 sy tavy 35 grama ().

Raha hihinana voa voatavo 1/2 kapoaka (23 grama) miaraka amin'ny akorany ianao, dia mety hahazo kaloria 130 eo ho eo sy tavy 11 grama ().

Rehefa tonga eo io dia alao antoka fa ny habetsaky ny voan-voatavo nohaninao dia mifanaraka amin'ny tanjon'ny kaloria amin'ny ankapobeny amin'ny fihenan-danja.

Raha misy olona sasany mety afaka mampiditra masira voatavo 1/2 grama (72 grama) ao anaty sakafony, ny sasany kosa mety mila mametra ny tenany amin'ny haben'ny sakafo kely kokoa.

Mba hampihenana ny kaloria ampiana sy ny sodium, safidio voa voatavo tsy misy masira, na misy na tsy misy akorany, mba hamenoana tsara ny sakafo lanja mavesatra.

Ny voa voatavo dia manan-karena amin'ny fibre, proteinina ary asidra matavy tsy miangona, izay afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fihenan-danja sy ny fikojakojana ny lanjany. Misafidiana voa tsy misy masirasira mba hampihenana ny fihinanana tavy, kaloria ary sodium.

Ahoana ny fomba hanampiana voa voatavo amin'ny sakafonao

Ny voa voatavo dia azo atao ankafizina miaraka na tsy misy akorany. Ny voa voatavo tsy misy akorany dia antsoina matetika hoe pepitas ary azo fantarina amin'ny endriny maitso kely kokoa.

Ny voa voatavo dia azo atao amin'ny fomba maro, toy ny:

• manta na amin'ny fifangaroan'ny dian-trano
• hafafy amin'ny salady na waffles
• nendasina anaty muffins na teo ambonin'ireo mofo
• afangaro amin'ny yaourt sy oatmeal
• afangaro ho malama
• afangaro ao anaty lovia mafana na paty mafana
• eo ambonin'ilay toast avocado
• afangaro ao anaty tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny masirasira mahavelona, ​​potipoti-mofo ary zava-manitra hanamboarana fromazy "Parmesan" vegan

Mariho fa ny voa voatavo dia misy asidra piterika, izay mety hanakana ny fifohana otrikaina sy mineraly hafa.

Raha mihinana voa voatavo tsy tapaka ianao dia diniho ny fanendasana azy ireo na alemana sy hitsimoka azy ireo mba hampihenana ny atin'ny asidra pika (,).

Ny voa voatavo dia azo ankafizina manta miaraka na tsy misy akorany ary ampiana amin'ny lovia paty, voasarimakirana, yaorta ary entona voaendy. Raha miahiahy momba ny asidra fikan'izy ireo ianao, atsatsiho na alona ary avy eo mitsimoka alohan'ny hisakafoanana.

Ny farany ambany

Ny voa voatavo dia sakafo mahasalama manankarena amin'ny otrikaina izay mety hanohana ny tanjon'ny fihenan-danja sy ny fikojakojana, toy ny proteinina, fibre, ary asidra matavy tsy miangona.

Toy ny voanjo sy voa hafa, ny voa voatavo dia misy tavy sy kaloria marobe ao anaty sakafo kely iray, mahatonga ny fahamaotinana ho zava-dehibe raha toa ka mihinana sakafo voafetra ny kaloria.

Mba hamenoana tsara ny sakafo fampihenana lanja, safidio voa voatavo tsy misy masira na misy na tsy misy akorany. Ireo voa ireo dia azo ampiana amin'ny lovia maromaro na hanina samirery ho sakafom-pahasalamana mahasalama.

Miantsena pepitas manta, unsalted na voa voatavo ao anaty Internet.