Maninona no nahatonga ahy irery ny antony maha irery irery ny sakafo mandritra ny Quarantine

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nametraka takelaka fanamarinana iray hafa teo amin'ilay pad kely mavo misy taratasy miraikitra teo ambony latabatro aho. Ny fahefatra ambin'ny folo amin'ny andro. Amin'ny 6:45 hariva izao. Nitraka aho, nibontsina ary nahita vaova-pisotro efatra samihafa nijanona teo amin'ny faritra manodidina ny latabatro - ny iray ampiasaina amin'ny rano, ny iray ampiasaina ho an'ny Athletic Greens, ny mug ho an'ny kafe ary ny farany miaraka amin'ireo sisa tavela amin'ny malama androany maraina.

Efatra ambin'ny folo, Nieritreritra aho anakampo. Izany dia be dia be mankany an-dakozia.

Iray volana nahaliana ny fanalavirana ara-tsosialy tao amin'ny efitranoko kely rihana fahaefatra any New York City. Tena feno fankasitrahana aho, nodinihina ny zava-drehetra. Manana ny fahasalamako aho, hazavana voajanahary lehibe izay miditra amin'ny varavarankeliko isa-maraina, loharanom-bola amin'ny maha-mpanao gazety mahaleotena ahy, ary kalandrie feno adidy ara-tsosialy—rehefa manao pataloha hatsembohana eo am-pandrianako aho.

Na izany aza, tsy misy na inona na inona mahatonga an'ity traikefa ity hahatsapa ho tsy dia sarotra loatra. Tsy noho ny zavatra iray-manerantany-pandemika-manerantany irery irery fa noho ny fahatsapako ho mikorisa.

Nihena 70 kilao aho 10 taona lasa izay. Ny fahaverezana an'io lanja io dia nitaky ezaka nandritra ny telo taona, ary zokiko tany amin'ny oniversite aho rehefa voaresaka sy vita daholo. Izany dia nitranga ho ahy tamin'ny dingana: ny dingana voalohany dia ny fianarana mihinana tsara kokoa ary mampihatra ny antonony. Ny dingana faharoa dia nianatra tia mihazakazaka.

Tahaka ny nianarako tamin'ny hazakazaka, ny fampiharana ireo fahazarana misakafo mahasalama dia mitaky izany: fanazaran-tena. Ary na dia eo aza ny fanapaha-kevitra marani-tsaina kokoa eo ambanin'ny fehikiboko, ny fanaovana izany amin'izao fotoana izao dia tena sarotra.

Mahatsapa fifandonana hafa indray ve ny sain'ny mpanoratra? Atsipazo ny vata fampangatsiahana.

Tsy misy olona ao amin'ny lahatsoratry ny vondrona mamaly ahy? Sokafy ny pantry.

Tezitra noho ny fanaintainan'ny valahana maharitra? Siny dibera voanjo, ho avy ho anao aho.

Mipetraha amin'ny fotoana faha-31 an'ny mpifanolobodirindrina amiko mihaino "New York, New York" amin'ny 7 ora hariva. manontany tena hoe mandra-pahoviana no ho voahidy ao anaty aho ary raha hahatsapa toy ny taloha ny zavatra? Divay. divay be.

Alohan'ny hanohizako dia avelao aho hanazava zavatra iray fotsiny: tsy manahy momba ny lanjako aho na ny isa eo amin'ny mizana amin'izao fotoana izao—tsy misy na dia kely aza. Mahafinaritra ahy ny mivoaka amin'ity confinement ity amin'ny toerana hafa sy mavesatra kokoa noho ny nanombohako. Fantatro fa zava-dehibe ny fahasoavana miaraka amiko mandritra ity fotoana adaladala ity, ary hilamina ny fiainana raha toa ka misy vera misy divay na sôkôla sôkôla fanampiny vitsivitsy.

Ny mampanahy ahy anefa dia sambany tao anatin'ny fotoana lava be dia toa tsy voafehy ny zava-drehetra. Mahatsiaro ho toy ny hoe tonga any akaikin'ny sakafo aho, dia mivoaka ny varavarankely ny fahatsapana lojika. Mahatsapa antso tsy tapaka ho any an-dakozia aho, ilay iray izay tsapako fony aho zatovo.

Toy ny omaly ihany aho fa nipetraka tao an-trano teo ambanin'ny tafon'ny ray aman-dreniko, nandre ny varavaran'ny garazy nidina ambany, nahita ny fiaran'i Neny nandao ny arabe. Irery ihany tamin'ny farany, avy hatrany dia nanao fizotra tany an-dakozia aho hahitako izay hitako hohaniko. Rehefa irery aho tao an-trano dia tsy nisy afaka nitsara ahy tamin'ny zavatra "niriko" tao.

Tao am-poko lalina indrindra, ny zavatra "notadiaviko" dia ny fahatsapako fa mifehy ny zavatra aho, toy ireo teo amin'ny fiainako manokana. Niantehitra tamin'ny fihinanana kosa aho ho fomba fiatrehana izany. Ny fihinanana kaloria fanampiny (nefa tsy miraharaha izay nisy tena nitohy) dia nitombo ny fiakarako ary nanjary tsy tezitra tamin'ny vatako aho.

Ankehitriny, 16 taona mahery taorian'ireo andro ireo dia nandany irery tao an-trano nanafika ny vata fampangatsiahana, ary inty indray aho. Manomboka mahatsapa aho fa talohan'ny quarantine dia tsy nandany ora firy tamin'ny fiafarana tao anatin'ny efitrano fandraisam-bahiniko iray aho — angamba fanahy iniana na dia tsy tonga saina aza izany. Eto aho, irery an-trano, mieritreritra an'izany faniriana tsy tapaka handeha ho any amin'ny vata fampangatsiahana izany, ary miatrika (indray mandeha) fiainana feno zavatra maro be izay tsy zakako mihitsy. Fa ny sôkôla? Cocktail? Manakana ny fromazy? Pretzel miolakolaka? Pizza? Ie. Mahatsapa tsara an'io zavatra io aho. (Related: Ahoana ny fiantraikan'ny fanakatonana coronavirus amin'ny fanarenana ny fikorontanan'ny sakafo - ary inona no azonao atao momba izany)

"Fotoana sarotra ho an'ny rehetra izao," hoy i Melissa Gerson, L.C.S.W., mpanorina sy talen'ny klinika ao amin'ny Columbus Park, ivon-toeram-pitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny marary any ivelany any New York City. (Amin'izao fotoana izao, Gerson dia manao fivoriana fanohanana sakafo virtoaly "Meet and Eat Together" isan'andro, izay manolotra traikefa momba ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny fotoana tena izy, ny sasany miaraka amin'ny vahiny manokana mizara tantara mifandraika.) "Tena sarotra ny miatrika amin'ny fomba mahomby amin'ny toe-javatra misy ankehitriny, ary mety ho hitanao fa tsy ampy ny loharanon-karena anatiny izay ianteheranao matetika mba hijanonana amin'ny fifandanjana."

Ny fifandanjana dia zavatra ataoko rehefa mitantana ny fiainana amin'ity andro-isan'andro ity aho. Amiko dia fanao isan'andro ny mitantana ny fanahiako momba ny fihinanana tafahoatra. Amin'ny fizarana ny zavatra tsapako amin'ireo namako, ny fanokafana an-tserasera ary ny fanoratako zavatra, efa eo amin'ny toerana tsara kokoa aho izay mahatsapa ho mora tantanana sy tsy dia irery aho.Fampaherezana, nilaza tamiko i Gerson fa manomboka tsara aho.

Tsy fotoana tokony hatao izao hahatsapanao toa anao NILA hanao na inona na inona. Raha mangetaheta ianao, misotroa. Raha noana ianao dia misakafo. hamelona. Saingy, raha ny ady ataoko amin'ny sakafo, na ilay foto-kevitra tsy misy fifehezana fotsiny aza, fantaro fa tsy irery ianao. Raha ianao Aza mahatsapa tena mihodinkodina kely ianao ary te hiverina amin'ny lala-mahitsy sy mifehy ny tsakitsaky tsy misy fitsaharana, Gerson dia manolotra ny fomba fanao tsara indrindra ho an'izay mahatsiaro tena ho tsy voafehiny amin'ny fahazaran-tsakafo:

1. Eritrereto ny anjaranao: Te hanome sakafo ny tenanao ianao toa ny famelomanao olona iray tianao, hoy i Gerson. Midika izany fa mihoby isaky ny misakafo ianao toy ny hoe hanompo olon-kafa. Amin'ny fampiharana, ho ahy dia midika izany fa fanaovana pizza amin'ny zoma alina (manantena azy mandritra ny herinandro aho), manompo ny antsasaky ny tenako, ary avy eo mitahiry ny antsasany ho an'ny sakafo hariva alahady. Amin'ity fomba ity dia tsy manalavitra ny tena tiako aho ary manao azy amin'ny fomba izay manome fahafaham-po ahy tanteraka.

2. Manàna toerana ao an-tranonao atokana ho an'ny sakafo: Na dia mety halaim-panahy aza ny hipetraka eo amin'ny latabatrao sy ny crank amin'ny alàlan'ny lisitry ny zavatra hatao atoandro miaraka amina fisakafoanana atoandro, tsy ho tombontsoanao indrindra izany. Satria raha maro ny asa ataonao, dia tsy mihaino ny sakafo laninao ianao. Aza mipetraka amin'ny latabatra nohaninao, mipetraha eo ambony latabatra. Manàna toerana ao an-tranonao atokana ho an'ny sakafo. Izany dia hanampy anao hanana traikefa ara-pahasalamana intuitive izay mamporisika ny fahatsiarovan-tena ary mamela anao hanondro ny hanoanana tena izy amin'ny faniriana ara-pihetseham-po hihinana.

3. Mialà sasatra, miaina. Matetika isika dia mitady sakafo ho tetika hiatrehana alohan'ny hanandramana zavatra hafa izay mety ho tsara kokoa amin'ny vatantsika. Alohan'ny hihazakazahany mankany an-dakozia, Gerson dia nanolo-kevitra ny hanandrana asa aina, ao anatin'izany ny teknika isa fahavalo. "Alao an-tsaina ny isa valo. Eritrereto ny fanarahana ny loop ambony rehefa mifoka rivotra ianao," hoy izy. "Avy eo dia mihodinkodina ianao, ary mamoaka rivotra. Avy hatrany dia mampihetsika ny rafi-pitabatabana parasympathetic ary manome anao tony, mba hahafahanao miditra ao an-tsainao hendry ary mieritreritra mandanjalanja kokoa amin'izao fotoana izao."

Izaho rehetra dia mandany fotoana betsaka amin'ny fanaovan-tsakafo (nanao cookies mofomamy voanjo omaly alina), fa ny fihinana «tsakitsaky fanindroany» dia ny mofo tsy misy farany dia tonga tamin'ny 3 hariva. dia manao ahy ratsy kokoa noho ny tsara. Amin'ny fampiharana, ny teknika faha-valo dia tena nanampy ahy. Androany, nipetraka aho taorian'ny sakafo hariva atoandro, ary nieritreritra ny handeha ho any an-dakozia ho an'ny iray hafa aho. Avy eo, nieritreritra an'io isa fahavalo io aho.

Niaina aho. Izany fofonaina izany dia nanampy ahy hilamina amin'ny fahatsapana fanahiana manodidina. Tampoka teo dia tsy naniry an'io tsakitsaky aho intsony aho. Nahazo izay tena tadiaviko aho: Mahatsiaro ho voafehy bebe kokoa.

Famerenana ho an'ny