Inona ny atao hoe Quercetin? Tombony, sakafo, fatra, ary ny vokany hafa

Votoatiny

• Inona no atao hoe quercetin?
• Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny quercetin
• Mety hampihena ny fivontosana
• Mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny allergy
• Mety hisy fiantraikany amin'ny anticancer
• Mety hampihena ny risikao amin'ny aretin'ny ati-doha
• Mety hampihena ny tosidra
• Tombony hafa mety ho azo
• Loharanon-tsakafo sy fatra
• Famenon-tsakafo Quercetin
• Fiarovana sy voka-dratsy
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Quercetin dia pigment voajanahary misy amin'ny maro:

• voankazo
• legioma
• voa

Izy io dia iray amin'ireo antioxidant be indrindra amin'ny sakafo ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fanampiana ny vatanao hiady amin'ny fahasimbana radika malalaka, izay misy ifandraisany amin'ny aretina mitaiza.

Ankoatr'izay, ny fananana antioksida dia mety manampy amin'ny fihenan'ny:

• mamaivay
• soritr'aretina allergy
• tosi-drà

Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny quercetin:

• fampiasana
• soa
• voka-dratsy
• levitra

Inona no atao hoe quercetin?

Quercetin dia loko iray an'ny vondrona fitambaran'ny zavamaniry antsoina hoe flavonoid.

Flavonoids dia misy amin'ny:

• legioma
• voankazo
• voa
• dite
• divay

Izy ireo dia nampifandraisina tamin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po, homamiadana, ary aretin-tsaina mihena (,).

Ny vokatra mahasoa azo avy amin'ny flavonoid toy ny quercetin dia avy amin'ny fahafahany miasa ho toy ny antioxidant ao anatin'ny vatanao ().

Ny antioxidants dia fitambarana izay afaka mamatotra sy manala ny radika maimaim-poana.

Ny radika maimaim-poana dia molekiola tsy miovaova izay mety hiteraka fahasimban'ny sela rehefa lasa avo loatra ny haavony.

Ny fahasimbana ateraky ny radika maimaimpoana dia mifandray amin'ny toe-javatra mitaiza, anisan'izany ny homamiadana, aretim-po, ary diabeta ().

Quercetin no flavonoid be indrindra amin'ny sakafo. Tombanana fa ny salanisa amin'ny olona dia mandany 10-100 mg isan'andro isan'andro amin'ny alàlan'ny loharanom-pahalalana isan-karazany ().

Ny sakafo izay matetika misy quercetin dia misy tongolo, paoma, voaloboka, voaroy, broccoli, voasarimakirana, serizy, dite maitso, kafe, divay mena, ary kapres ().

Izy io koa dia azo alaina ho famenon-tsakafo amin'ny endrika vovoka sy kapsily.

Ny olona dia mandray an'ity famenon-tsakafo ity noho ny antony maro, anisan'izany ny:

• mampitombo hery fiarovana
• miady amin'ny fivontosana
• miady amin'ny allergy
• fampisehoana fanatanjahan-tena fanampiana
• mitazona ny fahasalamana ankapobeny

Quercetin dia pigmentan'ny zavamaniry misy fananana antioksida mahery. Izy io dia misy amin'ny sakafo mahazatra marobe, toy ny tongolo, paoma, voaloboka, ary voaroy.

Izy io koa dia azo vidiana ho famenon-tsakafo ho an'ny fampiasana isan-karazany.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny quercetin

Ny fikarohana dia nampifandray ny fananana antioxidant an'ny quercetin amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany.

Ireto misy sasany amin'ireo tombony azo avy amin'ny siansa ambony.

Mety hampihena ny fivontosana

Ny radika maimaim-poana dia mety hanao zavatra bebe kokoa noho ny manimba ny sela fotsiny.

Asehon'ny fikarohana fa ny radika avo lenta avo lenta dia mety hanampy amin'ny fampiatoana ny fototarazo izay mampiroborobo ny fivontosana. Noho izany, ny radika avo lenta avo lenta dia mety hitarika fitomboan'ny valin'ny inflammatoire ().

Na dia ilaina aza ny fivontosana kely hanampiana ny vatanao hanasitrana sy hiady amin'ny aretina, ny fivontosana maharitra dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana, ao anatin'izany ny homamiadana sasany, ary koa ny aretim-po sy ny voa ().

Asehon'ny fanadihadiana fa ny quercetin dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny fivontosana.

Ao amin'ny fanadihadiana fantsona fantsom-panafody, ny quercetin dia nampihena ny mariky ny fivontosan'ny sela olombelona, ​​ao anatin'izany ny molekiola fivontosana nekrosis factor alpha (TNFα) sy interleukin-6 (IL-6) (,).

Ny fanadihadiana nandritra ny 8 herinandro tamin'ny vehivavy 50 voan'ny aretin-tratra rheumatoid dia nahatsikaritra fa ireo mpandray anjara izay nandray 500 mg quercetin dia niaina fihenan'ny maraina teo aloha, fanaintainana maraina ary fanaintainana taorian'ny asa ().

Izy ireo koa dia nampihena ny mariky ny fivontosana, toy ny TNFα, raha oharina amin'ireo izay nahazo placebo ().

Na dia mampanantena aza ireo fikarohana ireo dia ilaina ny fikarohana ataon'ny olombelona bebe kokoa mba hahatakarana ireo fananana mety hiady amin'ny inflammatoire.

Mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny allergy

Ny fananana mety hiadiana amin'ny inflammatoire an'i Quercetin dia mety hanome fanamaivanana ny soritr'aretina alergia.

Ny fitsapana fantsom-panafody sy biby dia nahatsikaritra fa mety hanakana ny anzima voarohirohy amin'ny famonoana sy hanafoanana ireo zavatra simika mampiroborobo ny fivontosana, toy ny histamine (,,).

Ohatra, ny fandinihana iray dia naneho fa ny fandraisana fanafody quercetin dia nanakana ny fihenan-tsain'ny anaphylactic mifandraika amin'ny voanjo ().

Na izany aza, tsy mazava na misy vokany mitovy amin'ny tsiranoka amin'ny olombelona ny fitambaran'olona, ​​koa mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanolorana azy ho fitsaboana hafa.

Mety hisy fiantraikany amin'ny anticancer

Satria ny quercetin dia manana toetra antioksida, dia mety hanana toetra miady amin'ny homamiadana ().

Tao amin'ny fanadihadihana ny fantsom-pitsapana sy ny fanadihadiana momba ny biby, ny quercetin dia hita mba hanakanana ny fitomboan'ny sela ary hitarika ny fahafatesan'ny sela amin'ny sela homamiadan'ny prostaty (15).

Ny fandinihana fantsom-pitsarana sy biby hafa dia nahatsikaritra fa ny fitambaran-javatra dia nisy vokany mitovy amin'ny aty, havokavoka, tratra, tatavia, rà, zanatany, ovarian, lymphoid, ary sela homamiadana adrenal (,,,).

Na dia manome toky aza ireo fikarohana ireo dia ilaina ny fandinihana olombelona alohan'ny quercetin dia azo atolotra ho fitsaboana hafa homamiadana.

Mety hampihena ny risikao amin'ny aretin'ny ati-doha

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny fananana antioxidant an'ny quercetin dia mety manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretin-tsaina mihena, toy ny aretin'i Alzheimer sy ny dementia ().

Tamin'ny fanadihadiana iray, ny totozy voan'ny aretin'i Alzheimer dia nahazo tsindrona quercetin isaky ny 2 andro nandritra ny 3 volana.

Tamin'ny faran'ny fandalinana, ny tsindrona dia nivadika marika maromaro an'ny Alzheimer, ary ny totozy dia nahomby kokoa tamin'ny fitsapana fianarana ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ny sakafon-tsakafon'ny quercetin dia nampihena ny marika famantarana ny aretin'i Alzheimer ary nanatsara ny fiasan'ny ati-doha amin'ny totozy tamin'ny dingana afovoany voalohany.

Na izany aza, ny fihinanana sakafo dia tsy nisy fiantraikany firy tamin'ny biby an-tsokosoko Alzheimer ().

Ny kafe dia zava-pisotro malaza izay mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretin'i Alzheimer.

Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny quercetin, fa tsy ny kafeinina, no fitambarana voalohany amin'ny kafe izay tompon'andraikitra amin'ny vokadratsiny miaro amin'ny aretina ().

Na dia mampanantena aza ireo fikarohana ireo dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona.

Mety hampihena ny tosidra

Ny fiakaran'ny tosi-drà dia misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe amerikana 1 amin'ny 3. Mampiakatra ny risikao amin'ny aretim-po - ny antony voalohany mahatonga ny fahafates any Etazonia ().

Ny fikarohana dia milaza fa ny quercetin dia mety hanampy hampihena ny haavon'ny tosidra. Tamin'ny fandinihana ny fantsom-pitsapana, ny fitambarana dia toa nisy fiatraikany mahasalama amin'ny lalan-dra (,).

Rehefa omena quercetin isan'andro mandritra ny 5 herinandro ny totozy misy fiakaran'ny tosi-drà, dia nihena ny salan'isa systolika sy diastolika (ny isa ambony sy ny ambany) tamin'ny antsalany 18% sy 23%, ().

Toy izany koa, ny famerenana ny fanadihadiana nataon'ny olona 9 tamin'ny olona 580 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana quercetin 500 mg mahery ho famenoana isan'andro dia mampihena ny tosidra systolika sy diastolika isan'andro amin'ny salan'isa 5,8 mm Hg sy 2,6 mm Hg, ().

Na dia mampanantena aza ireo fikarohana ireo dia ilaina ny fandinihana olona bebe kokoa hamaritana raha mety ho fitsaboana hafa ho an'ny fiakaran'ny tosi-dra ny fitambarana.

Tombony hafa mety ho azo

Ireto misy tombony hafa mety hitranga amin'ny quercetin:

• Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fahanterana. Ny fikarohana momba ny fantsom-panafody sy ny biby dia manondro fa ny quercetin dia mety hanampy amin'ny fanavaozana na ny fanafoanana ireo sela mihantitra ary hampihena ny marika fahanterana. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ny olombelona (,,).
• Enga anie hanampy fanatanterahana fanatanjahan-tena. Ny famerenana ny fanadihadiana nataon'ny olombelona 11 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana quercetin dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny fiaretana maharitra ().
• Mety hanampy amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà Ny fikarohana nataon'ny olombelona sy ny biby dia manondro fa ny fitambarana dia mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty rà ary hiaro amin'ny fahasarotan'ny diabeta (,,).

Quercetin dia mety manatsara ny fivontosana, ny tosidra, ny fanatanterahana fanatanjahan-tena ary ny fitantanana siramamy amin'ny rà.

Ho fanampin'izany, dia mety manana fananana miaro amin'ny ati-doha, manohitra ny allergy ary manohitra ny ady amin'ny otrikaretina izy io. Mbola ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona.

Loharanon-tsakafo sy fatra

Quercetin dia hita voajanahary amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, indrindra amin'ny sosona ivelany na ny peel (36].

Ny loharanon-tsakafo tsara dia misy (36,):

• capers
• dipoavatra - mavo sy maitso
• tongolo - mena sy fotsy
• tongolo
• asparagus - masaka
• serizy
• voatabia
• paoma mena
• voaloboka mena
• broccoli
• kale
• salady ravina mena
• voaroy - ny karazany rehetra, toy ny cranberry, blueberry, ary voaroy
• dite - maitso sy mainty

Mariho fa ny habetsaky ny quercetin amin'ny sakafo dia mety miankina amin'ny fepetra nitomboan'ny sakafo.

Ohatra, amin'ny fanadihadiana iray, ny voatabia biolojika dia toa manana quercetin hatramin'ny 79% betsaka kokoa noho ireo efa lehibe ().

Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia manondro ny fahasamihafana misy eo amin'ny atin'ny quercetin amin'ny karazana voatabia isan-karazany na inona na inona fomba fambolena. Tsy misy fahasamihafana amin'ny dipoavatra, na amin'ny fomba mahazatra na amin'ny zavamaniry ().

Famenon-tsakafo Quercetin

Azonao atao ny mividy quercetin ho famenon-tsakafo amin'ny Internet sy amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana. Misy amin'ny endrika maromaro izy io, ao anatin'izany ny kapsily sy vovoka.

Ny fatra mahazatra dia 500-1000 mg isan'andro (,).

Amin'ny tenany manokana, ny quercetin dia manana bioavailability ambany, izay midika fa tsy dia zakan'ny vatanao (()).

Izany no mahatonga ny famenon-tsakafo mety hahitana fitambarana hafa, toy ny vitamina C na anzima fandevonan-kanina toa ny bromelain, satria mety hampitombo ny fitrohana (44,45).

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasantsasany dia manondro fa ny quercetin dia misy fiantraikany synergistic raha ampiarahina amin'ny famenon-tsakafo flavonoid hafa, toy ny resveratrol, genistein, ary catechins (,,).

Miantsena amin'ny famenon-tsakafo quercetin an-tserasera.

Quercetin dia misy amin'ny sakafo maro be lanina ary azo ampiasaina ho famenon-tsakafo. Ny fatra mahazatra dia 500-1000 mg isan'andro.

Fiarovana sy voka-dratsy

Quercetin dia hita ao amin'ny voankazo sy legioma maro ary azo antoka hohanina.

Ho toy ny famenony, dia toa azo antoka amin'ny ankapobeny fa tsy misy vokany kely akory.

Amin'ny tranga sasany, ny fihinanana quercetin mihoatra ny 1000 mg isan'andro dia mety hiteraka soritr'aretina malemy toy ny aretin'andoha, aretin-kibo, na fihetseham-po mahatsikaiky ().

Rehefa lany amin'ny sakafo dia azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono ny quercetin.

Na izany aza, tsy ampy ny fandinihana ny fiarovana ny fanampin-tsakafo quercetin ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ka tokony hialanao ny fihinanana quercetin raha bevohoka ianao na mitaiza ().

Tahaka ny fanampiana fanampiny, manantona ny mpitsabo anao alohan'ny hihinanana quercetin, satria afaka mifanerasera amin'ny fanafody sasany izy, anisan'izany ny antibiotika sy ny tsindry ().

Quercetin dia toa azo antoka amin'ny ankapobeny ary tsy misy vokany kely akory.

Na izany aza, mety mifangaro amin'ny fanafody isan-karazany izy io ary mety tsy mety amin'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ka mifampiresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hampiasana azy.

Ny farany ambany

Quercetin no flavonoid amin'ny sakafo be indrindra.

Izy io dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fampisehoana fanatanjahan-tena sy ny fihenan'ny fivontosana, ny tosidra ary ny haavon'ny siramamy ao anaty. Fanampin'izay, mety manana fiarovana amin'ny atidoha, fanoherana ny allergy ary fananana anticancer izy io.

Na dia toa mampanantena aza ny tombotsoany, dia mila fikarohana bebe kokoa ny olombelona.