Raiso ity Quiz ity: Asa ve ianao?

Votoatiny

• Tantara momba ny fiankinan-doha amin'ny asa nataon'i Cortney
• Ahoana no hahafantaranao raha miasa ara-batana ianao
• Maninona no atahorana kokoa ny vehivavy amin'ny fampiasana azy
• Raiso ity quiz ity: Asa ve ianao?
• Torohevitra manampy anao hiala amin'ny dingana kely

Tantara momba ny fiankinan-doha amin'ny asa nataon'i Cortney

"Tsy noeritreretiko ho olana ny herinandro niasa 70 ka hatramin'ny 80 ora mandra-pahatsapako fa tsy nanana fiainana ara-bakiteny ivelan'ny asa aho", hoy ny fanazavan'i Cortney Edmondson. "Ny fotoana laniko niaraka tamin'ny namako dia nandany fisotroana toaka be mba hahazoana fanamaivanana / fisarahana vetivety," hoy izy nanampy.

Tao anatin'ny telo taona voalohany niasa tamina asa tena mifaninana, Edmondson dia nahazo tsy fahitan-tory. Natory teo amin'ny adiny valo isan-kerinandro fotsiny izy - ny ankamaroan'ireo ora ireo tamin'ny zoma raha vantany vao avy niasa.

Mino izy fa hitany fa tsy feno sy nodorana tamin'ny farany satria niezaka nanaporofo tamin'ny tenany fa ampy izy.

Vokatr'izany dia hitan'i Edmondson fa nanenjika tanjona tsy azo tanterahina izy, avy eo nahita fa rehefa nahatratra ny tanjona na ny fe-potoana farany izy dia fanamboarana vonjimaika ihany.

Raha toa ka mahazatra ny tantaran'i Edmondson dia mety ho fotoana izao hijerena ny fahazaran'ny asanao sy ny fiantraikan'izy ireo amin'ny fiainanao.

Ahoana no hahafantaranao raha miasa ara-batana ianao

Na dia nesorina aza ny teny hoe "workaholic", fiankinan-doha amin'ny asa, na workaholism, dia tena fepetra. Ny olona voan'io toe-pahasalamana ara-tsaina io dia tsy afaka mijanona mametraka ora tsy ilaina amin'ny ora maro any amin'ny birao na variana amin'ny asany.

Na dia mety mampiasa be loatra aza ny fiasan-draharaha mba hialana amin'ny olan'ny tena manokana, ny workaholism dia mety hanimba ny fifandraisana sy ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ihany koa. Ny fiankinan-doha amin'ny asa dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy sy ny olona izay mamaritra ny tenany ho tonga lafatra.

Raha ny filazan'ny psikolojika klinika Carla Marie Manly, PhD, raha mahatsapa ianao na ny olon-tianao fa mandany ny fiainanao ny asa dia azo inoana fa eo amin'ny fatran'ny workaholism ianao.

Ny fahafantarana ireo famantarana ny fiankinan-doha amin'ny asa dia zava-dehibe raha tianao ny handray ireo dingana voalohany hanovana.

Na dia maro aza ny fomba fivoaran'ny workaholism, dia misy famantarana mazava vitsivitsy tokony ho fantatrao:

• Miasa matetika any aminao any an-trano ianao.
• Matetika ianao no mijanona tara any amin'ny birao.
• Manamarina mailaka na SMS tsy tapaka ianao, ao an-trano.

Ankoatr'izay, nilaza i Manly fa raha manomboka mijaly ny fotoana miaraka amin'ny ankohonana, ny fanatanjahan-tena, ny sakafo ara-pahasalamana, na ny fiainam-piarahamoninao vokatry ny fandaharam-potoana feno asa dia azo inoana fa manana fironana miasa ianao. Afaka mahita soritr'aretina fanampiny ianao eto.

Ireo mpikaroka liana amin'ny fikarohana bebe kokoa momba ny fiankinan-doha amin'ny asa dia nanamboatra fitaovana iray handrefesana ny haben'ny workaholism: ny mizana miasa Bergen Work. Mijery ireo fenitra fototra fito hamantarana ny fiankinan-doha amin'ny asa izy:

1. Mieritreritra ny fomba ahafahanao manafaka fotoana bebe kokoa hiasana ianao.
2. Mandany fotoana bebe kokoa ianao hiasana noho izay nokasaina voalohany.
3. Miasa ianao mba hampihenana ny fahatsapana ho meloka, mitebiteby, tsy afa-manoatra ary ketraka.
4. Notenenin'ny hafa ianao mba hampihena ny asa nefa tsy mihaino azy ireo.
5. Tonga saina ianao raha voarara ny miasa.
6. Manaparitaka fialamboly sy fialamboly ary fanatanjahan-tena ianao noho ny asanao.
7. Miasa mafy ianao ka nandratra ny fahasalamanao.

Ny valiny "matetika" na "foana" amin'ireo farafahakeliny efatra amin'ireo fanambarana fito ireo dia mety hanondro fa manana fiankinan-doha amin'ny asa ianao.

Maninona no atahorana kokoa ny vehivavy amin'ny fampiasana azy

Samy mahatsapa fiankinan-doha amin'ny asa sy ny adin-tsaina amin'ny asa ny lehilahy sy ny vehivavy. Saingy ny fikarohana dia mampiseho fa ny vehivavy dia mazàna miaina workaholism kokoa, ary toa atahorana kokoa ny fahasalamany.

Ny fanadihadiana iray dia nahitana fa ny vehivavy miasa mihoatra ny 45 ora isan-kerinandro dia ahiana tratran'ny diabeta. Fa ny risika diabeta ho an'ireo vehivavy miasa mandritra ny 40 ora dia mihena be.

Ny tena mahaliana momba ireo fikarohana ireo dia ny lehilahy tsy miatrika risika amin'ny diabeta amin'ny alàlan'ny fiasana mandritra ny ora maro.

"Ny vehivavy dia mazàna mijaly noho ny fihenjanana amin'ny asa, ny tebiteby ary ny fahaketrahana noho ny lehilahy, miaraka amin'ny firaisana ara-nofo any am-piasana sy ny andraikitra ara-pianakaviana manome faneriterena asa fanampiny," hoy ny fanazavan'i Tony Tan, psikology.

Matetika koa ny vehivavy dia miatrika ny tsindry fanampiny amin'ny toeram-piasana amin'ny fahatsapana toa azy ireo:

• mila miasa mafy indroa sy lava mba hanaporofoana fa tsara toy ireo lehilahy mpiara-miasa aminy izy ireo
• tsy sarobidy (na tsy asandratra)
• miatrika karama tsy mitovy
• tsy misy fanohanan'ny mpitantana
• andrasana handanjalanja ny asa sy ny fiainam-pianakaviana
• mila manao ny zavatra rehetra “marina”

Ny fiatrehana ireo fanerena fanampiny ireo dia matetika mahatonga ny vehivavy ho reraka tanteraka.

"Vehivavy maro no mahatsapa fa tsy maintsy miasa mafy indroa izy ireo ary indroa lava raha vao dinihina mifanaraka amin'ireo mpiara-miasa aminy na handroso", hoy ny fanazavan'i Elizabeth Cush, MA, LCPC, mpanolotsaina matihanina manana fahazoan-dàlana.

"Toy ny hoe tsy maintsy manaporofo ny tenantsika ho tsy mety simba isika [vehivavy] mba hoheverina ho mitovy na mendrika hodinihina," hoy izy nanampy.

Raiso ity quiz ity: Asa ve ianao?

Mba hanampiana anao na olon-tianao hamaritra hoe aiza no mety hahalavoanao amin'ny ambaratongam-piasa, Yasmine S. Ali, MD, filohan'ny Nashville Preventive Cardiology ary mpanoratra ny boky ho avy momba ny fahasalaman'ny toeram-piasana, no namolavola ity quiz ity.

Makà penina ary miomàna handavaka lalina hamaly ireo fanontaniana momba ny fiankinan-doha amin'ny asa.

Torohevitra manampy anao hiala amin'ny dingana kely

Ny fahalalana ny fotoana tokony hialana amin'ny asa dia sarotra. Saingy amin'ny fitarihana sy fanohanana marina dia azonao atao ny mampihena ny fiatraikany ratsy amin'ny adin-tsaina amin'ny asa ary manova ny lamina miasa.

Ny iray amin'ireo dingana voalohany, hoy i Manly, dia ny mijery ny zava-kendrenao amin'ny fiainanao sy ny tanjonao. Jereo hoe aiza ary aiza no ahafahanao manala asa mba hamoronana fandanjana tsara kokoa.

Azonao atao koa ny manome ny tenanao hanamarina ny zava-misy. "Raha misy fiantraikany ratsy amin'ny fiainanao an-trano, finamanana, na fahasalamana ny asa, dia tadidio fa tsy misy vola na vola azo amin'ny asa aman-draharaha mendrika sorona ny fifandraisanao akaiky na ny fahasalamanao ho avy," hoy i Manly.

Ilaina koa ny maka fotoana ho anao. Andramo manokana 15 ka hatramin'ny 30 minitra isan'alina mba hipetrahana, hisaintsainana, hisaintsainana na hamakiana.

Farany, diniho ny fanatrehana fivoriana Workaholics Anonymous. Ho voahodidin'ny ianao ary mizara amin'ny hafa izay miatrika ny fiankinan-doha amin'ny asa sy ny adin-tsaina. JC, izay iray amin'ireo mpitarika azy ireo, dia nilaza fa misy fomba fitadiavana tombony maro azonao amin'ny fanatrehana fivoriana. Ireo telo izay inoany no manampy indrindra dia:

1. Ny workaholism dia aretina fa tsy faharesen-dahatra.
2. You are not alone.
3. Tena sitrana ianao rehefa miasa ireo dingana 12.

Ny fanarenana amin'ny fiankinan-doha amin'ny asa dia azo atao. Raha mieritreritra ianao fa miaina workaholism nefa tsy azonao antoka ny fomba hanatanterahana ny dingana voalohany mankany amin'ny famerenana amin'ny laoniny, manangana fotoana miaraka amin'ny mpitsabo. Izy ireo dia afaka manampy anao amin'ny fanombanana ny fironanao amin'ny asa be loatra ary hamolavola drafitra fitsaboana.

Sara Lindberg, BS, MEd, dia mpanoratra tsy miankina amin'ny fahasalamana sy fahasalamana. Manana bakalorea amin'ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena sy mari-pahaizana master amin'ny toro-hevitra izy. Nandany ny fiainany tamin'ny fanabeazana ny olona momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana, ny fahasalamana, ny toe-tsaina ary ny fahasalamana ara-tsaina. Manam-pahaizana manokana amin'ny fifandraisana amin'ny vatana-saina izy, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fiantraikan'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po amin'ny fahasalamana ara-batana sy fahasalamantsika.