Ny legioma manta mahasalama kokoa noho ny masaka? Tsy foana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Toa manam-pahalalana fa ny legioma amin'ny toetrany dia ho be otrikaina kokoa noho ny mpiara-miasa aminy masaka. Fa ny marina dia salama kokoa ny legioma sasany rehefa mafana kely ny raharaha. Ny mari-pana ambony dia mampihena ny vitamina sy mineraly sasany amin'ny legioma 15 ka hatramin'ny 30 isan-jato, fa ny mangotraka no meloka indrindra. Ny saosy, ny setroka, ny fandrahoana ary ny fandrahoana dia mampihena ny fatiantoka. Ary ny fandrahoan-tsakafo dia mampitombo ny haavon'ny otrikaina sasany amin'ny famakiana ny rindrin'ny zavamaniry izay mihidy ao ny otrikaina. Ireto misy ohatra telo matsiro:

Voatabia

Amin'ny fahavaratra dia mipoitra voatabia voaloboka toy ny M&Ms aho, saingy ny fikarohana dia mampiseho fa rehefa masaka dia mitombo 35 isan-jato eo ho eo ny votoatin'ny lycopene amin'ireo vatosoa be ranony ireo. Lycopene, antioxidant tompon'andraikitra amin'ny loko robina voatabiha, dia mifamatotra amin'ny fiarovana amin'ny karazana homamiadana maro, anisan'izany ny prostate, ny sarakaty, ny nono, ny vozon-tranonjaza ary ny havokavoka, ary koa ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po, ny mpamono lehilahy #1 ao amin'ny firenentsika ary vehivavy.

Ahoana no fahandro: Tiako ny manapaka ny voaloboka na ny voatabia serizy amin'ny antsasany ary asio menaka oliva virjiny fanampiny miaraka amin'ny tongolo lay sy tongolo, avy eo atsipy miaraka amina voatavo spaghetti steamed. Mahavariana ny hafanana na ny sisa tavela amin'ny andro manaraka.

Karaoty

Karaoty vaovao miaraka amin'ny tampony maintso maitso dia tsy azo lavina fa iray amin'ireo zavamaniry tsara tarehy indrindra eto an-tany, fa ny fandrahoana sakafo dia afaka mampisondrotra ny haavon'ny beta-carotene mihoatra ny 30 isan-jato. Ity antioxidant manan-danja ity dia manohana ny fahitantsika amin'ny alina, mpiambina amin'ny aretim-po, homamiadana maromaro (tatavia, vozon-tranonjaza, prostaty, tsinaibe, esofagosy) ary mpiaro havokavoka mahery vaika indrindra.

Ahoana no fahandro: Borosio na zavona miaraka amin'ny menaka oliva virjiny, atono amin'ny 425 F mandritra ny 25 ka hatramin'ny 30 minitra. Arotsaho amin'ny vinaingitra balsama ny vinaingitra ary tohizo mandritra ny 3-5 minitra. Mba hitehirizana na dia misy antioxidants aza voatetika rehefa nandrahoina.

Epinara

Ny salady epinara dia iray amin'ireo sakafo foto-tsakafoko, ary manipy ravina epinka vaovao ho lasa voankazo, fa ny epinara mahandro dia naseho mba hampisondrotana ny haavon'ny lutein, antioksida iray izay misoroka ny katarakta sy ny fihenan'ny macular. Ny fanafanana anana ravinkazo dia afaka manampy anao hitroka calcium bebe kokoa. Izany dia satria ao anatin'ny toe-javatra vaovao ny kalsioma dia mifatotra amin'ny akora voajanahary antsoina hoe oxalic acid, izay mampihena ny fidirany, fa ny fandrahoan-tsakafo dia manampy amin'ny famongorana azy roa. Ny epinara masaka koa dia matevina kokoa, noho izany dia mahazo otrikaina bebe kokoa ianao isaky ny manaikitra - telo kaopy manta fonosana 89 miligrama kalsioma raha oharina amin'ny 245 miligrama amin'ny kaopy 1 masaka.

Fomba fahandro: Menaka sakay mafana mafana ao anaty lovia ambony hafanana antonony. Ampio tongolo gasy voatetika sy poivre rouge efa voatetika ary andrahoy mandra-pahalemy, 2-3 minitra eo ho eo. Asio epinara vaovao epinara vitsivitsy eran-tanan-droa ary kobanina mandra-pahalevonina.

Ho an'ny sakafo ankapobeny dia tsara indrindra ny mihinana afangaro legioma manta sy nandrahoina, fa satria 75 isan-jaton'ny Amerikanina no tsy maharaka ny tolotra telo isan'andro notolorana azy, ny hafatra lehibe indrindra dia ny: mihinana azy ireo amin'ny fomba tianao rehetra!

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny