Fanapahan-kevitra fahasalamana vaovao 23 azonao atao ny mitazona azy

Votoatiny

• 1. Mihinana sakafo bebe kokoa
• 2. Mipetraha kely ary mihetsika bebe kokoa
• 3. Atsaharo ny zava-pisotro mamy
• 4. Makà torimaso tsara kokoa
• 5. Mitadiava hetsika ara-batana ankafizinao
• 6. Makà fotoana ‘me’ bebe kokoa ary manazoa tena hikarakara tena
• 7. Mahandro sakafo bebe kokoa ao an-trano
• 8. Mandany fotoana bebe kokoa any ivelany
• 9. Ferana ny fotoana an-efijery
• 10. Andramo ny fisaintsainana
• 11. Aza miankina amin'ny sakafo mety
• 12. Mieritrereta fisakafoanana indray
• 13. Mandehana miantsena matetika
• 14. Mampiasà vokatra an-trano mahasalama kokoa
• 15. Ampio vokatra bebe kokoa amin'ny sakafonao
• 16. Ahenao ny alikaola
• 17. Manatreha bebe kokoa
• 18. Maka vakansy
• 19. Manandrama fialam-boly vaovao
• 20. Atsaharo ny resaka ratsy amin'ny vatana
• 21. Tsidiho ny dokoteranao
• 22. Karakarao ny nifinao
• 23. Mamorona sakafo maharitra sy mahavelona
• Ny farany ambany

Ny taona vaovao dia matetika midika fanombohana vaovao ho an'ny olona maro. Ho an'ny sasany, midika izany hoe mametraka tanjona kendrena ara-pahasalamana, toy ny fihenan'ny lanjany, ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana ary ny fanombohana fanazaran-tena.

Na izany aza, matetika kokoa, ny fanapahan-kevitra momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia voafetra sy tsy maharitra, mitarika ny ankamaroan'ny olona hanapaka ny fanapahan-keviny ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Izany no mahatonga ny olona maro handray io fanapahan-kevitra io isan-taona.

Mba hialana amin'izany tsingerina izany dia zava-dehibe ny fanaovana fanapahan-kevitra izay tsy vitan'ny fanatsarana ny fahasalamana ihany fa ny fanarahana ny fiainana koa.

Ireto misy fehin-kevitra 23 amin'ny Taom-baovao azonao zahana.

1. Mihinana sakafo bebe kokoa

Iray amin'ireo fomba mora sy maharitra indrindra hanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fihinanana sakafo manontolo.

Ny sakafo manontolo, ao anatin'izany ny legioma, voankazo, voanjo, voa, voamaina, ary trondro, dia misy otrikaina maro be izay ilain'ny vatanao amin'ny ambaratonga avo lenta.

Asehon'ny fikarohana fa ny fanarahana ny sakafon-tsakafo feno dia mety hampihena be ny aretina ateraky ny aretim-po, ny lanjan'ny vatana, ary ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà, ary hampihena ny risika anao amin'ny aretina sasany, toy ny diabeta karazana (,,)

Inona koa, ny fanampiana sakafo bebe kokoa amin'ny sakafonao dia azo atao miadana sy tsy tapaka. Ohatra, raha tsy zatra mihinana legioma ianao dia atombohy amin'ny fampitomboana sakafo iray amin'ny zavamaniry tianao amin'ny sakafo isan'andro.

2. Mipetraha kely ary mihetsika bebe kokoa

Na noho ny fananana asa mipetrapetraka na tsy fahavitrihana fotsiny dia maro ny olona no mipetraka mihoatra ny tokony ho izy. Ny fipetrahana be loatra dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Raha ny marina dia mety misy ifandraisany amin'ny risika mitombo ny fahafatesan'ny olona amin'ny ankapobeny ().

Ny famahana fanapahan-kevitra hipetrahana kely dia vahaolana mora azo azo raisina mifanaraka amin'ny fomba fiainanao.

Ohatra, raha manana asa eo amin'ny birao ianao izay mila fotoana maharitra, manaova fanapahan-kevitra handehanana an-tongotra 15 minitra amin'ny sakafo antoandro na hiarina sy handeha 5 minitra isan'ora.

3. Atsaharo ny zava-pisotro mamy

Ny fampihenana ny zava-pisotro mamy dia hevitra mahomby amin'ny fiheverana fa ny zava-pisotro mamy dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny hatavezina, aty matavy, aretim-po, fanoherana insuline ary lava-kazo amin'ny zaza sy ny olon-dehibe (,,,,).

Na dia safidy foana aza ny fialana amin'ny zava-pisotro mamy, dia mety hanampy anao handroaka tsara ny fahazarana misotro mamy ho anao ny fihenan'ny zava-pisotro mamy.

4. Makà torimaso tsara kokoa

Ny torimaso dia ampahany lehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitera-doza. Ohatra, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fitomboan'ny lanjanao, ny aretim-po ary ny fahaketrahana (,,).

Betsaka ny antony tsy ahitan'ny olona torimaso ampy, noho izany zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fandaharam-potoanao sy ny fomba fiainanao hamaritana ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny haben'ny torimaso sy ny kalitaony.

Ny fihenan'ny fotoana an-tsarimihetsika alohan'ny hatory, ny fampihenana ny fandotoana maivana ao amin'ny efitranonao, ny fihenan'ny kafeinina ary ny hatoriana amin'ny ora mety dia fomba tsotra hanatsarana ny fahadiovan'ny torimaso (,).

5. Mitadiava hetsika ara-batana ankafizinao

Isaky ny taom-baovao dia mividy mpikambana maha-mpikambana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, studio fanaovana fanatanjahan-tena, ary fandaharan'asa fanatanjahan-tena an-tserasera ny olona amin'ny fanantenana handatsaka tavy amin'ny vatana amin'ny taona ho avy. Na dia manomboka matanjaka aza ny ankamaroan'ny olona, ​​ny ankamaroany dia tsy manao ny fanaony vaovao ho fahazarana maharitra.

Na izany aza, azonao atao ny mampitombo ny fahafaha-manao amin'ny fametahana ny vahaolana amin'ny fahasalamana. Hanombohana, mifidiana hetsika iray mifototra amin'ny fahafinaretana ary raha mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao.

Ohatra, ny mandeha an-tongotra antsasak'adiny, mihazakazaka, na mitaingina bisikileta alohan'ny asa, na milomano amin'ny gym izay handeha hody, dia fanapahan-kevitra tsotra sy maharitra.

Avy eo, mametraha tanjona azo tratrarina, toy ny fikasana handeha an-tongotra andro vitsivitsy isan-kerinandro fa tsy hikendry isan'andro.

Ny fanatanterahana tanjona azo tratrarina kokoa dia afaka manatsara ny vintana hahatonga ny fahazarana vaovao haharitra, indrindra raha toa ianao ka vao manomboka miasa.

6. Makà fotoana ‘me’ bebe kokoa ary manazoa tena hikarakara tena

Ny fanokanana fotoana ho anao dia tsy fitiavan-tena. Raha ny tena izy, tsy maintsy ilaina ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra. Tena marina izany ho an'ireo izay manana andraikitra misahana ny andraikitra, toy ny ray aman-dreny sy mpiasan'ny fahasalamana (,).

Ho an'ireo olona manana fandaharam-potoana be atao sy fotoana voafetra, ny fanaovana fanapahan-kevitra hiroso amin'ny fikolokoloana tena dia mety mila drafitra kely. Na izany aza, tena mendrika ny fampiasam-bola.

Ny fikolokoloana tena dia tsy mila be pitsiny na mandany fotoana. Midika fotsiny izany hoe mandro isan-kerinandro, manatrika kilasy yoga ankafizinao isan-kerinandro, manomana sakafo mahasalama ho anao, mandeha mitsangatsangana amin'ny natiora, na mahazo torimaso mandritra ny ora iray fanampiny.

7. Mahandro sakafo bebe kokoa ao an-trano

Asehon'ny fikarohana fa ny olona mahandro sakafo betsaka kokoa ao an-trano dia manana kalitaon'ny sakafo tsara kokoa ary tsy dia matavy loatra noho ny olona mihinana sakafo be eny an-dalana ().

Raha ny marina, fandinihana natao ho an'ny olon-dehibe 11 396 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana sakafo 5 na mihoatra nandrahoina isan-kerinandro dia 28% tsy dia be loatra loatra, raha oharina amin'ireo izay nihinana sakafo tsy masaka ambanin'ny 3 isan-kerinandro ().

Atombohy amin'ny fanaovana sakafo iray isan'andro, avy eo ampitomboina matetika ny fotoana matetika mandra-panaovanao ny ankabeazan'ny sakafo sy sakafonao an-trano.

8. Mandany fotoana bebe kokoa any ivelany

Ny fandaniana fotoana bebe kokoa any ivelany dia afaka manatsara ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny fihenjanana, ny fiakarana am-po, ary ny fihenan'ny tosidra aza ().

Ny fanaovana fanapahan-kevitra amin'ny Taom-baovao handanianao fotoana bebe kokoa any ivelany isan'andro dia tanjona maharitra sy salama izay mety hahasoa ny ankamaroan'ny olona, ​​na aiza na aiza onenananao.

Mandehandeha eny ivelany mandritra ny fiatoana atoandro, mitsangatsangana amin'ny faran'ny herinandro, mandeha mitoby miaraka amin'ny namanao, na milomano fotsiny amin'ny hatsaran'ny tokotaninao na ny valan-javaboary eo an-toerana dia fomba rehetra hampidirana ny natiora amin'ny fahazarana isan'andro.

9. Ferana ny fotoana an-efijery

Betsaka ny olona miankina amin'ny telefaona sy solo-sain'izy ireo amin'ny asa sy fialamboly. Na izany aza, ny fandaniana fotoana be loatra amin'ny fitaovana elektronika - indrindra amin'ny tambajotra sosialy - dia nifandray tamin'ny famoizam-po, ny fanahiana ary ny fanirery tamin'ny fandinihana sasany (,,).

Ny fametrahana vahaolana hamerenana amin'ny laoniny ny fotoana laninao amin'ny fivezivezena amin'ny media sosialy, fijerena fahitalavitra, na filalaovana lalao amin'ny solosaina dia mety hanatsara ny toe-tsainao sy hanatsara ny vokatra.

10. Andramo ny fisaintsainana

Ny fisaintsainana dia fomba mifototra amin'ny porofo hampiroboroboana ny fahasalamana ara-tsaina. Mety hanampy manokana ho an'ireo olona manana ahiahy na ketraka (,).

Ny fanandramana ity fomba fanao ity dia vahaolana amin'ny taona vaovao tonga lafatra satria misy fomba maro hisaintsainana, ary mora ny mahita boky, podcast ary fampiharana izay mampianatra anao ny fomba hanombohana fomba fisaintsainana.

11. Aza miankina amin'ny sakafo mety

Betsaka ny olona miantehitra amin'ny sakafo mahamety azy, toy ny fonosana vita amin'ny fonosana, cookies, sakafo fisakafoanana mangatsiaka, ary sakafo haingana, ho an'ny sakafo haingana na tsakitsaky. Na dia mety matsiro sy mora azo aza ireo entana ireo, dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao izany raha mihinana matetika.

Ohatra, ny fihinanana sakafo haingana matetika dia mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny kalitaon'ny sakafo amin'ny ankapobeny, ny hatavezina ary ny risika mitombo amin'ny toe-javatra maro, ao anatin'izany ny aretim-po sy diabeta ().

Mba hampihenana ny fanjifanao sakafo mahasalama dia manaova vahaolana hamahana sakafo bebe kokoa ao an-trano amin'ny fampiasana akora mahasalama.

12. Mieritrereta fisakafoanana indray

Ny fihinanana sakafo maharitra dia manimba ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Fanampin'izay, ny ankamaroan'ny olona mamoy lanja amin'ny alàlan'ny fisakafoanana henjana dia mahazo hatramin'ny roa ampahatelon'ny lanjany very ao anatin'ny 1 taona (,,,).

Ny fihinanana sakafo koa dia mety hanasarotra ny famoizana lanja amin'ny ho avy.

Raha tokony hametraka ny vahaolana amin'ny Taom-baovao hampihena ny lanja amin'ny alàlan'ny fampiasana fepetra voafetra, toy ny fad diet, manandrana fomba iray mahasalama sy maharitra kokoa amin'ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fampitomboana ny fampihetseham-batana sy ny fihinanana sakafo mahasalama.

13. Mandehana miantsena matetika

Ilaina ny fananana pantry sy vata fampangatsiahana tsara, mba hanomanana sakafo ara-pahasalamana sy masaka ao an-trano.

Raha tsy zatra miantsena fivarotana ianao dia manaova fanapahan-kevitra amin'ny taom-baovao handehanana any amin'ny fivarotana lehibe na tsenan'ny tantsaha matetika kokoa mba hametrahana taharo otrikaina.

Arakaraka ny fandaharam-potoananao, mety hanampy anao ny manondro 1 andro isan-kerinandro amin'ny andronao hiantsenana. Ny fahazoana antoka fa manam-potoana hividianana ireo enta-mavesatra ilainao hanamboarana sakafo matsiro sy mahavelona ianao dia fomba mahomby hanatsarana ny kalitaon'ny sakafo.

14. Mampiasà vokatra an-trano mahasalama kokoa

Miharihary fa izay apetakao amin'ny vatanao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao. Na izany aza, ny safidinao apetraka amin'ny vatanao sy ny vokatra ampiasainao amin'ny raharaha an-tranonao koa ().

Manaova vahaolana amin'ny Taom-baovao hividianana vokatra hatsaran-tarehy voajanahary bebe kokoa, mpanadio ao an-trano, kozatra fanasan-damba, ary vokatra fikarakarana manokana hamoronana tontolo ara-pahasalamana ho an'ny tenanao sy ny fianakavianao.

15. Ampio vokatra bebe kokoa amin'ny sakafonao

Ny fanampiana legioma sy voankazo masaka sy voankazo bebe kokoa amin'ny sakafonao dia mety handeha lavitra amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny taona vaovao.

Fikarohana marobe no naneho fa ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny vokatra dia miaro amin'ny aretina isan-karazany, toy ny diabeta, aretim-po, homamiadana sasany, ary matavy loatra, ary koa ny fahafatesan'ny olona amin'ny ankapobeny ().

16. Ahenao ny alikaola

Na dia mety tafiditra ao anaty sakafo mahasalama aza ny alikaola, ny fanararaotana matetika dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Inona koa, ny fisotroana alikaola matetika dia mety hisakana anao tsy hahatratra ny tanjon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ().

Raha heverinao fa mety hanampy anao ny fihenan'ny alikaola dia mametraha tanjona tsy miovaova mba hitazomana ny tenanao, toy ny famerana ny fisotroana hatramin'ny alin'ny faran'ny herinandro fotsiny na ny famerana fetra fisotro mandritra ny herinandro.

Raha mila hevitra zava-pisotro tsy misy alikaola ianao hanoloana ny safidinao mahazatra, dia manandrama rano mamirapiratra, kombucha, na iray amin'ireo mocktails mahafinaritra ireo.

17. Manatreha bebe kokoa

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanatrehana bebe kokoa dia mety hanatsara ny fahafaham-po amin'ny fiainana amin'ny fihenan'ny eritreritra ratsy, izay mety hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina (,).

Ny fanaovana famahana ny taom-baovao ho mailo kokoa sy manatrika dia mety hanampy anao hahatsapa afa-po bebe kokoa amin'ny fiainanao andavanandro.

Ny fandaniana fotoana kely kokoa amin'ny findainao, fijanonana hahamarika ny tontolo iainanao, ary fihainoana tsara ny hafa dia fomba tsotra hanatrehana bebe kokoa.

18. Maka vakansy

Ny fanaovana vakansy - na dia fohy aza - dia mety hisy fiatraikany lehibe eo noho eo amin'ny haavon'ny adin-tsaina ary mety hanatsara ny fahasalamana ().

Amin'ny taona vaovao, manaova fanapahan-kevitra haka vakansy miaraka amin'ny namana na olona ao amin'ny fianakaviana, na samirery. Na mandeha any amin'ny faritra tadiavinao foana ianao, na manomana fialan-tsasatra tsotra fotsiny ao an-trano, dia mila fotoana kely hialana sasatra sy hiala sasatra ianao.

19. Manandrama fialam-boly vaovao

Fahita ho an'ny olon-dehibe ny mamela ireo fialamboly tian-dry zareo hianjera amoron-dàlana rehefa mihalehibe izy ireo noho ny fandaharam-potoana be atao na ny tsy fisian'ny antony manosika.

Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fandraisana anjara amin'ny fialamboly tianao dia afaka manampy anao hanana fiainana salama sy salama kokoa ().

Manaova fanapahan-kevitra hizaha toetra ny fialam-boly nahaliana anao hatrizay - na alao ny fialam-boly taloha izay nahafaly anao.

20. Atsaharo ny resaka ratsy amin'ny vatana

Ny firesahana tsy dia tsara momba ny vatanao dia mety hiteraka henatra amin'ny vatanao. Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fidirana sy ny fihainoana resaka momba ny vatana ratsy dia mifandraika amin'ny tsy fahafaham-po amin'ny vatana avo kokoa sy ny fihenan'ny fahatokisan-tena ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy (,,).

Manaova famahana ny taom-baovao mahasalama mba hirotsahana hiresaka tena tsara tsy tapaka ary hampihena ny resaka vatana ratsy. Mety tsy vitan'ny hoe manatsara ny fifandraisanao amin'ny vatanao ihany izany fa mamporisika ny hafa kosa tsy hieritreritra ratsy momba ny tenany intsony.

21. Tsidiho ny dokoteranao

Ny fizahana matetika ny mpitsabo anao dia zava-dehibe noho ny antony maro. Ny fananana asan'ny ra tsy tapaka sy ny fizahana ilaina dia afaka manampy amin'ny fahitana olana mety hitranga alohan'ny hivadika zavatra matotra kokoa.

Na dia miankina amin'ny zavatra maro aza ny hafainganan'ny fitsidihan'ny dokotera anao, ao anatin'izany ny karazana fitsaboana, ny taonanao ary ny tantaranao ara-pahasalamana, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hahita ny mpitsabo anao voalohany indrindra farafahakeliny isan-taona hanaovana fizahana.

22. Karakarao ny nifinao

Ny fitazonana ny fahasalamanao am-bava dia hevitra famahana ny taom-baovao izay azo sy tokony hotohanana mandritra ny androm-piainana.

Ny fikosehana sy ny fanaovana flos ny nifinao matetika dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretim-bava toy ny aretin'ny siligaoma sy ny fofona ratsy ().

Inona koa, fikarohana sasany dia manondro fa ny aretin'ny siligaoma dia mety misy ifandraisany amin'ny toe-pahasalamana lehibe, toy ny Alzheimer sy ny aretim-po, mahatonga ny fikarakarana am-bava ho zava-dehibe kokoa ().

Ankoatry ny fanosotra sy fikosoham-bolo mahazatra, ny ankamaroan'ny mpitsabo nify dia manome soso-kevitra ny fanaraha-maso sy fanadiovana farafahakeliny indray mandeha isan-taona ().

23. Mamorona sakafo maharitra sy mahavelona

Mety manapa-kevitra ianao ny hihinana salama kokoa na hampihena ny lanja isan-taona satria ataonao loha laharana ny fanovana maharitra noho ny tombontsoa ara-pahasalamana maharitra.

Aza mamolavola drafitra hanaraka sakafo fad fetra iray hafa, amin'ity Taom-baovao ity, manaova fanapahan-kevitra handrava ny fihinanana sakafo ary hamorona fomba fisakafoanana maharitra sy mahavelona izay mety aminao.

Ny sakafo mahasalama indrindra dia iray izay manankarena amin'ny sakafo manontolo, be otrikaina ary ambany ny vokatra misy siramamy azo zahana. Ny sakafo mahasalama sy maharitra dia tsy tokony ho mahasalama fotsiny fa azo ovaina koa, midika izany fa afaka manaraka azy mandritra ny androm-piainana ianao - na manao ahoana na manao ahoana toe-javatra.

Ny fomba fisakafoanana maharitra dia azo tazomina amin'ny fialan-tsasatra, mandritra ny fialantsasatra ary amin'ny fety satria tsy voafetra izany ary mifanaraka amin'ny fomba fiainanao.

Zahao ity torolàlana momba ny sakafo ara-pahasalamana vao manomboka ity.

Ny farany ambany

Na dia tazomina vetivety ihany aza ny ankamaroan'ny fanapahan-kevitra amin'ny Taom-baovao, ny fanapahan-kevitra mahasalama voatanisa etsy ambony dia fomba maharitra hanatsarana ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po azo harahina mandritra ny androm-piainana.

Ny fananganana fifandraisana salama kokoa amin'ny sakafo sy fikolokoloana tsara ny vatanao sy ny sainao dia mety hanatsara ny fahasalamanao amin'ny fomba maro samihafa.

Amin'ity Taom-baovao ity, andramo ny vitsivitsy amin'ireo fanapahan-kevitra ao amin'ity lahatsoratra ity mba hanampiana amin'ny fanatontosana ity taona ity - sy ireo taona manaraka - izay mahasalama indrindra sy mahasambatra indrindra.