Antony 12 Mahatsiaro ho reraky ny fotoana rehetra ianao ary inona no hatao amin'izany

Votoatiny

• 1. Sakafo
• 2. Tsy fahampian'ny vitamina
• 3. Tsy fahampian'ny torimaso
• 4. Matavy loatra
• 5. Fomba fiaina mipetrapetraka
• 6. Adin-tsaina
• 7. Fahakiviana
• 8. Aretin-torimaso
• 9. Aretin'ny havizanana maharitra
• 10. Fibromyalgia
• 11. Fanafody
• 12. Diabeta
• Entina

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy hihevitra ny hatory antoandro ho raharaha lehibe. Betsaka ny fotoana, tsy izany. Nefa raha mitohy ny fahorianao ary manelingelina ny fiainanao andavanandro dia mety ho tonga ny fotoana hitsidihana amin'ny dokotera.

Antony maro no mety hahatonga anao hatory. Mety tsy ampy torimaso ianao satria misy olana ara-pahasalamana, toy ny sleep apnea na narcolepsy. Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hamantatra ny anton'ny havizanao sy ny fomba hitantanana izany.

Ireto misy antony 12 mety hahatsapanao ho reraky ny fotoana rehetra.

1. Sakafo

Raha manana fironana tsy misakafo ianao dia mety tsy hahazo ny kaloria ilainao mba hitazomana ny herinao. Ny banga lava eo anelanelan'ny sakafo dia mety hampihena ny siramamy ao anaty anao, hampihena ny herinao.

Zava-dehibe ny tsy mandingana sakafo. Raha ny marina dia tokony hihinana tsakitsaky mampatanjaka angovo eo anelanelan'ny sakafo koa ianao, indrindra rehefa manomboka malaina ianao. Safidy sakafo ara-pahasalamana mahasalama no misy ny akondro, dibera voanjo, mofomamy voa feno, bara proteinina, voankazo maina ary voanjo.

2. Tsy fahampian'ny vitamina

Ny reraka lalandava dia mety ho mariky ny tsy fahampian'ny vitamina koa. Mety tafiditra ao anatin'izany ny ambany vitamina D, vitamina B-12, vy, manezioma, na potasioma. Ny fitsapana ra mahazatra dia afaka manampy amin'ny famaritana ny tsy fahampiana.

Mety hanome soso-kevitra amin'ny dokotera ny fihinanana fanafody famenony. Azonao atao koa ny mampitombo ny fihinanana sakafo sasany hanitsiana ny tsy fahampiana voajanahary. Ohatra, ny fihinana katsaka, hen'omby ary atiny dia mety hampihemotra ny tsy fahampian'ny B-12.

3. Tsy fahampian'ny torimaso

Ny alina be dia be dia be amin'ny herin'ny herinao. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso eo anelanelan'ny fito sy sivy ora isan'alina. Raha zatra miari-tory ianao, dia atahorana tsy hanana torimaso.

Mampiasà fahazarana matory tsara kokoa hampitomboana ny herinao. Mandehana matory aloha ary manaova dingana hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Matory ao amin'ny efitrano maizina sy mangina ary mahazo aina. Aza atao hetsika mampihetsi-po alohan'ny hatory, toy ny fanatanjahan-tena sy mijery fahitalavitra.

Raha tsy mihatsara ny torimasoo amin'ny fikarakaran-tena dia miresaha amin'ny dokoteranao. Mety mila fanampiana amin'ny torimaso alohan'ny torimaso ianao.

4. Matavy loatra

Ny fahaverezan-danja loatra koa dia mety hiteraka havizanana. Arakaraka ny mavesatra entinao dia vao mainka sarotra ny vatanao miasa amin'ny famitana ny asany isan'andro toy ny fiakarana tohatra na fanadiovana.

Miaraha amin'ny drafitra hampihena ny lanjanao ary hanatsara ny haavon'ny angovoo. Atombohy amin'ny hetsika maivana toy ny mandeha an-tongotra na milomano, ary ampitomboy tsikelikely ny hery avelanao hatanjaka. Ary koa, mihinàna voankazo, legioma ary voamaina vaovao kokoa. Sakano ny fihinananao siramamy, sakafo junk ary sakafo matavy.

5. Fomba fiaina mipetrapetraka

Ny fampihetseham-batana dia mety hampisondrotra ny haavon'ny angovo misy anao. Ny fomba fiaina mipetrapetraka, etsy ankilany, dia mety hahatonga anao ho reraka sy matory.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia nanadihady ny fomba fiantraikan'ny fomba fiaina tsy miasa sy mipetrapetraka ny fahatsapana harerahana amin'ny vehivavy. Vehivavy telo amby fitopolo no tafiditra tao amin'ilay fanadihadiana. Ny sasany tamin'ny fomba fiainam-behivavy dia nihaona tamin'ny tolo-kevitra momba ny asa ara-batana, raha ny hafa kosa tsy nihetsika ara-batana.

Araka ny valim-pikarohana, ny vehivavy tsy dia mihetsika loatra dia manana harerahana ambany kokoa. Izany dia manohana ny fiheverana fa ny fitomboan'ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny angovo sy tanjaka bebe kokoa.

6. Adin-tsaina

Ny fihenjanana maharitra dia mety miteraka aretin'andoha, fihenan'ny hozatra, olana amin'ny vavony ary havizanana.

Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ny vatanao dia mandeha amin'ny fomba ady na amin'ny sidina. Izany dia miteraka fitomboan'ny kortisol sy adrenaline, izay manomana ny vatanao hiatrika toe-javatra toy izany. Amin'ny fatra kely, azo antoka ity valiny ity. Raha misy fihenjanana maharitra na mitohy, dia mitaky be loatra amin'ny haren'ny vatanao izany, ary mahatsiaro ho reraka ianao.

Ny fianarana mifehy ny adin-tsaina dia mety hanatsara ny haavon'ny angovo anananao. Atombohy amin'ny fametrahana fetra, famoronana tanjona azo tratrarina ary fampiharana ny fiovana amin'ny lamin'ny eritreritrao. Ny fifohana rivotra sy ny fisaintsainana lalina dia mety hanampy anao hilamina ihany amin'ny toe-javatra mampahory.

7. Fahakiviana

Rehefa kivy ianao dia mety hanaraka anao ny tsy fahampian'ny angovo sy ny havizanana. Raha sendra kivy ianao dia miresaha amin'ny dokotera ary resaho ny safidy fitsaboana.

Ny dokoteranao dia mety hanome fanafody antidepressant na fanafody anti-tebiteby. Mety hahazo tombony amin'ny torohevitra momba ny fahasalamana ara-tsaina koa ianao. Ny fitsaboana kognitive fitondran-tena dia karazana fitsaboana izay manampy amin'ny fanitsiana ireo lamina eritreritra ratsy izay mitarika amin'ny toe-tsaina ratsy sy ny fahaketrahana.

8. Aretin-torimaso

Ny aretin-torimaso indraindray no antony mahatonga ny havizanana. Raha tsy mihatsara ny haavon'ny angovo azonao aorian'ny herinandro vitsivitsy, na aorian'ny fanovanao fomba fiaina mety dia miresaha amin'ny dokoteranao. Mety mila mijery mpitsabo manokana momba ny torimaso ianao.

Ny fikorontanan'ny torimaso toy ny torimaso dia mety miteraka havizanana. Ny torimaso amin'ny torimaso dia rehefa miato ny fofonainao rehefa matory ianao. Vokatr'izany, ny atidohanao sy ny vatanao dia tsy mahazo oksizena ampy amin'ny alina. Mety hiteraka havizanana amin'ny antoandro izany.

Ny fatoriana dia aretina lehibe. Izy io dia mety hiteraka tosidra, tsy fifantohana, ary mitarika lalan-dra na aretim-po. Ny fitsaboana dia mitaky fampiasana milina CPAP na fitaovana am-bava hitazonana ny làlan-drivotra ambony misokatra rehefa matory ianao.

9. Aretin'ny havizanana maharitra

Mety hahatsiaro reraka ianao amin'ny fotoana rehetra raha sendra aretina miteraka havizanana ianao. Io aretina io dia miteraka havizanana be tsy manatsara amin'ny torimaso. Tsy fantatra ny antony.

Tsy misy fitsapana hanamafisana ny havizanana maharitra. Ny dokoteranao dia tsy maintsy manilika olana ara-pahasalamana hafa alohan'ny hanaovana diagnostika. Ny fitsaboana dia mitaky fianarana ny fomba hiainana ao anatin'ny fetran'ny vatanao na ny fandehanan-tenanao. Ny fanatanjahan-tena antonony dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy hampitombo ny herinao.

10. Fibromyalgia

Ny fibromyalgia dia miteraka fanaintainana sy fahalemen'ny hozatra. Misy fiantraikany amin'ny hozatra sy ny tavy malemy io toe-javatra io, nefa mety hiteraka reraka koa. Noho ny fanaintainana dia tsy mahita tory amin'ny alina ny olona sasany izay voan'ny aretina. Izany dia mety hiteraka torimaso sy harerahana amin'ny antoandro.

Ny fanalana ny fanaintainana be loatra eo amin'ny fivarotana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanaintainana sy ny torimaso. Ary koa, ny olona sasany dia nanana vokatra tsara tamin'ny antidepressant, ary koa ny fitsaboana ara-batana sy ny fanatanjahan-tena.

11. Fanafody

Indraindray, ny fanafody dia mety hahatonga anao hahatsiaro reraka amin'ny fotoana rehetra. Avereno jerena ilay izy rehefa nahatsikaritra torimaso ianao tamin'ny andro voalohany. Moa ve izany tamin'ny fotoana nanombohanao fanafody vaovao?

Hamarino ny mari-pamantarana zava-mahadomelina raha toa ka vokatry ny mahazatra ny havizanana. Raha izany dia miresaka amin'ny dokoteranao. Mety ho afaka manome fanafody hafa izy ireo, na mampihena ny fatrao.

12. Diabeta

Ny fahatsapana ho reraky ny fotoana rehetra dia mety ho soritr'aretin'ny diabeta ihany koa. Rehefa voan'ny diabeta ianao dia tsy ampy ny insuline ao amin'ny vatanao. Izany dia mety hiteraka siramamy amin'ny rà avo, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fifantohanao ary hahatonga anao ho reraka sy sosotra.

Manantona dokotera raha misy havizanana tsy hay hazavaina izay tsy mihatsara. Tadidio fa ny havizanana koa dia mety ho famantarana ny toe-pahasalamana hafa toy ny aretim-po sy homamiadana.

Entina

Mandreraka kokoa ny andro sasany noho ny hafa. Zava-dehibe ny fanekena ny torimaso mahazatra noho ny havizanana be loatra.

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny torimaso be loatra dia azo raisina amin'ny fiovan'ny fomba fiainana sasany. Raha mbola mahatsiaro ho reraka ianao rehefa avy nanandrana nitantana ny havizananao irery dia miresaha amin'ny dokotera. Mety manana aretin-torimaso ianao na aretina hafa mila dinihina.