Jereo ny Rebel Wilson "Atombohy amin'ny tsara ny herinandro" miaraka amin'ny fanodikodinana kodiarana mahavariana

Votoatiny

• Ahoana ny familiana tirira
• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny volana Janoary, Rebel Wilson dia nomena anarana hoe "taonan'ny fahasalamana" ny taona 2020 ary nanomboka nanokana fotoana bebe kokoa hiasa sy hanatsarana ny sakafony. Nanomboka teo dia nifikitra tamin'ireny tanjona ireny ilay mpilalao sarimihetsika, nandefa ny sombin'ny fivoarany tao amin'ny Instagram. Nahazo aingam-panahy manokana ny fotoam-pivorian'ny gym lehibe nataony; nanorotoro ny tadiny tamin'ny ady izy, ny fiofanana TRX, ary ny fampihetseham-batana misy ny tarika fanoherana toa ny NBD. Ny fotoam-pandresena farany nataony: ny familiana kodiarana - izay, BTW, dia hampijaly anao fotsiny amin'ny fijerenao.

Tao amin'ny horonan-tsary Instagram vao haingana, naneho ny tanjany i Wilson tamin'ny fanipazana fingotra toy ny badass tanteraka. "Manomboka ny fialantsasatry ny herinandro," hoy izy nanoratra niaraka tamin'ilay horonan-tsary. "Jereo @chrishemsworth sy @liamhemsworth, ilay mahery fo farany an'i Australia dia mamadika izany!"

Tsy vitan'ny hoe nanodinkodina ny kodiarana in-dimy misesy i Wilson, fa navelany hanidina ihany koa ny sainan'ny goofball, namita ny repetiny tamin'ny flexe-sandry roa sy dihy fandresena kely.

Ny mpampiofana azy, Jono Castano, dia nizara ilay horonan-tsary mitovy amin'ny pejiny Instagram, nanoratra fa "mirehareha loatra" amin'ny fandrosoany izy. (Mifandraisa: Nilaza i Rebel Wilson fa "tsy mahandry" hiverenana amin'ny fahazarana fanazaran-tena mahazatra izy)

Raha toa ka tsy ampy porofo ny ezaka tsy azo lavina nataon'i Wilson tao amin'ilay horonan-tsary, dia nilaza i Beau Burgau, C.S.C.S., manam-pahaizana manokana momba ny tanjaka sy fanamafisana ary mpanorina ny GRIT Training, fa fanazaran-tena mahafaty tanteraka ny fanodikodinana kodiarana. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hozatry ny rojo aoriana (aka ny lamosin'ny vatanao), ao anatin'izany ny lamosinao, ny glutes ary ny hozatra, hoy ny fanazavany. Ianao koa dia mandoro ny fotonao ary mamely hozatra miorina amin'ny vatanao mandritra ny fivadihan'ny kodiarana, hoy izy nanampy. Raha atambatra, ny fampihetseham-batana dia manampy anao hanangana hery mandritra ny fiasanao ny herinao sy ny fiaretanao, hoy izy.

Saingy alohan'ny hanandramanao hampiditra ny hetsika mankany amin'ny fanazaran-tena fampiasanao dia mariho fa ny kapila kodiarana dia tsy atolotra ho an'ny vao manomboka, hoy i Burgau. "Mety ho toa tsotra ny familiana kodiarana, saingy azo antoka fa fihetsika ianarana izany," hoy ny fanazavany. "Mitaky fanazaran-tena izany, ary tsy tokony hanao ny fanazaran-tena ianao raha tsy mahafehy ny endrika." (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hanamboarana ny endrika fampihetseham-batana ho an'ny vokatra tsara kokoa)

Alohan'ny hanandramana kapila kodiarana dia tsara kokoa ny mianatra ifotony. Ho an'ireo vao manomboka, mba hahalalanao ny mekanika amin'ny alàlan'ny tongotrao, manandrama mifankazatra amin'ny milina fanontana tongotra, hoy i Burgau. Tsy ny milina fanaovan-gazety ihany no azo antoka amin'ny ankapobeny, fa koa fampihetseham-batana mitambatra amin'ny vatana izay mikendry ny quad, glutes, hamstrings, zanak'omby ary maro hafa, ka manomana anao hivoatra amin'ny zavatra mandroso kokoa (toy ny kodiarana flip), hoy i Burgau. (Tadidinao fa ny tongotra Jennifer Lopez dia nanindry 300 pounds sahala amin'ny tsy nisy?)

Tsara ihany koa ny mahazo aina amin'ny fanaovana squats sy deadlift, izay afaka manampy anao bebe kokoa amin'ny fananganana ny tanjaka fototra ilaina amin'ny fanaovana kapaoty, hoy i Burgau. (Mifandraisa: Ny fiofanana tsara ho an'ny vao manomboka)

Ny fifantohana amin'ny vatany ambony dia zava-dehibe ihany koa, hoy i Burgau. Ny fanazaran-tena toy ny fanadiovana sy fanontam-pirinty dia afaka manampy anao hahatakatra ny fihodinan'ny tanana ilaina amin'ny famitana ny fanodinkodinana kodiarana (bebe kokoa amin'ny etsy ambany), ary ny fisintonana dia afaka manampy amin'ny fananganana ny tanjaky ny lamosina ilaina amin'ny fanatanterahana io karazana fampiakarana io, hoy ny fanamarihan'ny mpampiofana. (Mifandraisa: Antony 6 tsy mbola nitranga ny fisintonana voalohany anao)

Raha vantany vao mahatsapa ianao fa matoky ireo hetsika fototra ireo, dia manoro hevitra i Burgau manomboka amin'ny kodiarana maivana (ny ankamaroan'ny kodiarana dia milanja 400 ka hatramin'ny 600 kilao, noho izany dia tadiavo ny faran'io spektrum io) ary manana mpanazatra na mpitsikilo ary manitsy ny endrikao raha ilaina. Avy eo dia afaka manomboka mampitombo tsikelikely ny lanja ianao, manomboka amin'ny seta fohy sy reps alohan'ny hampiakatra ny hamafin'izany, hoy izy. (Mifandraisa: Mavesatra mavesatra vs. lanja mavesatra — Inona no tokony hampiasainao?)

Vonona handefa ny BAMF ao anaty toa an'i Wilson? Ireto misy toro-hevitra avy amin'i Burgau amin'ny fomba fametahana kodiarana amin'ny endrika mety.

Ahoana ny familiana tirira

A. Atombohy amin'ny tongotra mivelatra kely noho ny sakan'ny andilany.

B. Ambany ny valahany ary tano mafy ny kodiarana.

C. Atsaharo ny lamosinao mba tsy haratra; Tandremo ny hazondamosina tsy miandany mba hampidiranao ny entana ao amin'ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao.

D. Tsindrio ny tratranao manohitra ny kodiarana ary mandrosoa mandroso amin'ny tongotrao, manitatra ny valahana, lohalika ary kitrokely.

E. Raha vantany vao mitsangana ny kodiarana dia ahodino ny tananao ary atosiho hatrany ny kodiarana mandra-pahatapitry ny flip.

Famerenana ho an'ny