Tombontsoa lehibe 6 ho an'ny fahasalamana amin'ny lafarinina tsaramaso fotsy
Votoatiny
- Fampahalalana momba ny sakafo
- Fomba fanaovana lafarinina ao an-trano
- Lafarinina tsaramaso fotsy amin'ny kapsily
- Fampitandremana sy fanoherana
- Jereo ireo torohevitra tsotra 5 hafa hampihenana ny lanja sy hahaverezana ny kibonao.
Ny lafarinina tsaramaso fotsy dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny fihenan-danja satria manankarena amin'ny phaseolamine, proteinina mampihena ny fandevonan-kanina sy ny fitrohana ireo gliosidra ao amin'ny tsinay, izay mahatonga ny kaloria tsy ho voataona ary kely ny tavy vokarina.
Na izany aza, ny lafarinina dia tsy maintsy vokarina amin'ny tsaramaso manta, tsy misy fanafanana, mba tsy ho very ny phaseolamine. Noho izany dia manana ireto tombontsoa ara-pahasalamana manaraka ireto izy:
- Manampy amin'ny fihenan-danja, amin'ny fampihenana ny fidiran'ny gliosida ary amin'ny fananana tavy;
- Mampihena ny hanoanana, satria ny fibra dia manalava ny fahatsapana fahafaham-po;
- Hatsarao ny tsinay, satria manan-karena kofehy;
- Fanampiana amin'ny mifehy diabeta, amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fitomboan'ny siramamy amin'ny rà;
- Kolesterola ambany, satria manan-karena kofehy;
- Ahena ny fahasosorana ao amin'ny tsinay, satria tsy misy gluten io.
Mba hahazoana ireo tombony ireo dia tokony hihinana lafarinina tsaramaso fotsy 5 g na 1 sotrokely voaharo anaty rano ianao, 30 minitra alohan'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva.
Fampahalalana momba ny sakafo
Ity tabilao manaraka ity dia manome ny fampahalalana ara-tsakafo ho an'ny lafarinina tsaramaso fotsy 100 g:
| Ny Tambatra: 100 g ny lafarinina tsaramaso fotsy | |
| Angovo: | 285 kcal |
| Karbohidraty: | 40 g |
| Proteinina: | 15 g |
| Tavy: | 0 g |
| Fibre: | 20 g |
| Kalsioma: | 125 mg |
| Vy: | 5 mg |
| Sodium: | 0 mg |
Ity lafarinina ity dia azo lanina amin'ny rano alohan'ny sakafo na ampiana amin'ny fanomanana toy ny broths, lasopy, vitamina, mofo ary pancakes.
Fomba fanaovana lafarinina ao an-trano
Mba hanaovana lafarinina tsaramaso fotsy ao an-trano dia tsy maintsy sasao amin'ny rano ny kilao 1 kg ary avelao ho maina mandritra ny 3 andro. Rehefa maina be dia apetraka ao anaty blender na processeur ny tsaramaso ary kapohy tsara mandra-pahatongan'ny lafarinina tsara toto. Miaraka amin'ny fanampian'ny sivana iray, esory ireo faritra tsy dia potipotika ary kapohina indray mandra-pahatongan'ny vovoka tena tsara.
Avy eo, ny lafarinina dia tsy maintsy tehirizina ao anaty siny feno vera mihidy mafy, izay tsy maintsy tazonina amin'ny toerana maina sy misy rivotra, miaraka amin'ny fe-potoana 3 volana eo ho eo. Jereo lafarinina 4 hafa izay azo ampiasaina hampihena ny lanjany.
Lafarinina tsaramaso fotsy amin'ny kapsily
Ny lafarinina tsaramaso fotsy ao anaty kapsily izay hita amin'ny fikarakarana fivarotam-panafody na fivarotana sakafo ara-pahasalamana, manodidina ny 20 reais, miaraka amin'ny kapsula 60 500 mg avy. Amin'ity tranga ity dia tsara ny maka kapsily 1 alohan'ny sakafo atoandro ary iray hafa alohan'ny sakafo hariva.
Fampitandremana sy fanoherana
Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny olona manana tantaran'ny hypoglycemia, ny zaza sy ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hihinana lafarinina tsaramaso fotsy, satria atahorana hanana siramamy ao anaty rà izy ireo, izay mety hiteraka tsy fahasalamana sy ho torana.
Ho fanampin'izany, tsy tokony hihinana mihoatra ny 30 g ny lafarinina isan'andro ianao, na hampiasa azy mandritra ny 30 andro tsy misy fitarihana avy amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo, satria manakana ny fidiran'ny otrikaina manan-danja sasany, toy ny vy sy ny proteinina.
Jereo ireo torohevitra tsotra 5 hafa hampihenana ny lanja sy hahaverezana ny kibonao.
Lahatsoratra Vaovao
Inona no atao hoe Endometriozy Rectovaginal?
