Fomba 5 hampihenana ny fivontosana sy hifehezana ny fahasalamanao

Votoatiny

• 1. Mihinana sakafo anti-inflammatoire
• 2. Andramo ny sakafo fanafoanana
• 3. Ahena ny haavon'ny adin-tsainao
• 4. Makà probiotika
• 5. Ataovy azo antoka fa mahazo otrikaina mety ianao
• Ny farany ambany

Raha miahiahy momba ny fahasalaman'ny tsinay ianao voan'ny fivontosana, ireto misy zavatra dimy azonao atao hanampiana.

Indraindray, ny lisitry ny soritr'aretin'ny fanasan-damba izay lasa nahazatra antsika tsotra izao dia nanjary toe-piainana lehibe iray lehibe kokoa.

Ho ahy dia nandany fotoana lava indrindra nitolona tamin'ny soritr'aretina maro be aho: siramamy ra tsy ara-dalàna, fitohanana maharitra, maloiloy tsy fantatra, harerahana, fotoana tsy ara-dalàna, mony ary PMS.

Raha tsy hitako fa ireo aretina ireo dia vokatry ny fivontosana tao amin'ny tsinaiko dia afaka nifehy ny fahasalamako manokana aho.

Raha miahiahy ianao fa ny sasany amin'ireo toe-pahasalamana iainanao dia mety noho ny fivontosana ao anaty tsinainao, misy fomba maromaro azonao atao hanohitra an'io.

Ireto misy torohevitra izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ary mametraka anao amin'ny làlana hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

1. Mihinana sakafo anti-inflammatoire

Ahenao ny fihinanana sakafo voahandro be, karbaona voadio, siramamy, zava-mamy artifisialy ary alikaola. Safidio kosa ny sakafo fanoherana ny inflammatoire toy ny:

• Voankazo: voaroy miloko lalina toy ny voaloboka sy ny serizy
• Legioma: broccoli, kale, tsimoka any Bruxelles, laisoa, cauliflower
• Zava-manitra: turmerika, fenugreek, ary kanelina
• Tavy mahasalama: Menaka oliva sy menaka voanio

2. Andramo ny sakafo fanafoanana

Raha miahiahy ianao fa misy sakafo sasany miteraka fivontosana ao amin'ny tsinainao, dia mety ny manandrana manao sakafo fanafoanana.

Izany dia misy ny fanesorana ireo sakafo avy amin'ny sakafonao izay inoanao fa mifandraika amin'ny olan'ny tsinainao mandritra ny roa ka hatramin'ny telo herinandro eo ho eo. Ny sasany amin'ireo sakafo mety tianao hanandramana esorina dia ahitana:

• soja
• ronono
• voankazo voasary
• legioma nighthade
• sakafo misy gluten

Na dia tsy mihinana ireo sakafo manokana ireo aza ianao dia azonao atao ny manamarika ny fiovana hitanao.

Tokony averinao tsimoramora ao anaty sakafo mandritra ny roa na telo andro ireo sakafo ireo, mandritra ny roa na telo andro, raha marihinao ny soritr'aretina manokana mety hitranga.

3. Ahena ny haavon'ny adin-tsainao

Ny fihenjanana dia mifamatotra amin'ny fivontosana, koa manandrama mikaroka hetsika afaka manampy anao hiala sasatra, na dia fotoana fohy aza. Na ny fisaintsainana, ny fandroana amin'ny bubble, ny fandehanana an-tongotra, ny yoga, na ny fifohana rivotra lalina fotsiny, ireo fomba fanao ireo dia tena lakilen'ny fahasalamana maharitra.

Naseho fa rehefa miala amin'ny maody amin'ny ady na amin'ny sidina isika dia afaka mitantana tsara kokoa ny aretin'ny taovam-pandevonan-tsinay.

4. Makà probiotika

Andramo ny maka probiotika izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana bakteria tsiranoka mahasalama sy miady amin'ny bakteria tsinay ratsy.

5. Ataovy azo antoka fa mahazo otrikaina mety ianao

Zava-dehibe ny fananan'ny vatanao otrikaina tena ilaina izay manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana toy ny vitamina B, omega-3, vitamina D, ary maneziôma. Raha vitanao dia mizaha toetra raha tsy ampy otrikaina manokana ny vatanao.

Ny farany ambany

Ny fivontosana ao anaty tsinainao dia mety miteraka soritr'aretina ara-pahasalamana marobe, manomboka amin'ny fitohanana maharitra sy ny havizanana ka hatramin'ny fotoana tsy ara-dalàna.

Ny fanovana vitsivitsy amin'ny sakafonao sy ny fomba fiainanao, na izany aza, dia mety ho lakilen'ny fanampiana anao hanatsara ny fahasalamanao ary hifehy ireo soritr'aretina ireo.

Kate Kordsmeier dia mpanao gazety momba ny sakafo niova bilaogera tena-sakafo taorian'ny olana ara-pahasalamana mitaiza azy izay nanosika azy ho lasa dia lavitra amin'ny fiezahana hitady ny fitsaboana sahaza azy. Androany izy dia manoratra amin'ny fotoana feno ho an'ny bilaoginy, Root + Revel, tranokala voajanahary izay mikendry ny hanampy ny olona hanafika ny fifandanjana eo amin'ny tsara sy ny tsara ho anao.