Sakafo 5 tsy tokony hohaninao velively

Votoatiny

• 1. Sakafo nendasina amin'ny menaky ny legioma
• Safidy mahasalama
• 2. Hena voahodina sy voahodina
• Safidy mahasalama
• 3. Sakafo mangatsiaka be sandry
• Safidy mahasalama
• 4. Voasarim-panendasana sy saosy soja
• Safidy mahasalama
• 5. zava-pisotro mahery
• Safidy mahasalama

Ny karazan-tsakafo 5 izay tsy tokony hohaninao velively dia ireo manankarena amin'ny menaka voadio, siramamy, sira, additives toy ny loko, preservatives ary enhancer flavors, satria manimba ny vatana ary mifandraika amin'ny fisehoan'ny aretina toy ny diabeta, matavy loatra, hypertension ary homamiadana.

Ireo sakafo ireo dia azo soloina kinova mahasalama kokoa, miaraka amin'ny fanomanana natsatsika na natsatsika izay misy tavy tsara misy menaka oliva sy menaka voanio, lafarinina manontolo ary zava-mamy voajanahary, toy ny stevia sy xylitol.

Ireto ny sakafo 5 tokony hialana sy ny fomba fanoloana azy ireo amin'ny sakafonao:

1. Sakafo nendasina amin'ny menaky ny legioma

Ny sakafo voaomana amin'ny endasina dia lasa manan-karena be amin'ny kaloria fanampiny avy amin'ny tavy, tsy ilaina loatra indrindra ho an'ireo izay te hihena. Ankoatr'izay, ny fihinanana menaka legioma voadio be loatra dia mety hanimba ny fahasalamana, toy ny soja, canola ary menaka katsaka, ohatra. Fantaro ny loza ateraky ny menaka fanendasana.

Safidy mahasalama

Mba hisolo azy dia azonao atao ny mampiasa fiomanana natsatsika na natsatsika tao anaty lafaoro na tao anaty frig elektrika izay tsy mila menaka hanomanana ny sakafo. Arak'izany, mihena be ny kaloria lanina sy ny fihinanana menaka.

2. Hena voahodina sy voahodina

Ny hena efa voahodina na voahodina toy ny saosisy, saosisy, ham, turkey tur bologna dia manankarena tavy ratsy, sira, preservatives ary fanatsarana tsiro, izay naseho fa mampitombo ny mety hisian'ny olana toy ny tosidra ambony sy ny homamiadan'ny tsinay, ohatra. .

Safidy mahasalama

Ho solony azonao atao ny manakalo ny saosisy amin'ny hena vaovao na mangatsiaka amin'ny karazany rehetra, toy ny henan'omby, henan-kisoa, akoho, zanak'ondry ary trondro. Ho fanampin'izany, azonao atao ihany koa ny mihinana atody sy fromazy mba hampitomboana ny tsakitsaky sy ny fiomanana proteinina.

3. Sakafo mangatsiaka be sandry

Ny sakafo efa vonona vita amin'ny volo, toy ny lasagna, pizza ary yakissoba, dia manankarena amin'ny sira sy tavy ratsy, singa manampy amin'ny fitehirizana sakafo sy manome tsiro bebe kokoa azy, nefa izany dia miteraka olana toy ny fihazonana ny tsiranoka ary ny fiakaran'ny tosidra. .

Safidy mahasalama

Ny safidy tsara indrindra dia ny fikarakarana ny sakafonao manokana ao an-trano ary ampangatsiahana azy ireo hampiasaina mandritra ny herinandro. Mora ny manamboatra henan'akoho na henan'omby voatoto ao anaty ampahany kely, ohatra, ary azo atao ihany koa ny manala ny sakafo toy ny mofo, voankazo ary legioma.

4. Voasarim-panendasana sy saosy soja

Ny tsaramaso hena, akoho na legioma voatetika ary saosy toy ny soja sy anglisy, dia manankarena betsaka amin'ny sôdiôma, ny fitambaran'ny sira izay miteraka fiakaran'ny tosi-dra. Ho fanampin'izany, maro no manana fanamafisana tsiro sy preservatives izay manelingelina ny tsinay ary mahatonga ny fiankinan-doha hanandrana.

Safidy mahasalama

Ny sakafo manafangaro zava-maniry misy sira sy sira voajanahary no safidy tsara indrindra, ary mora ny mampiasa an'ireny anana ireny amin'ny natiora na amin'ny endrika tsy ampy rano. Azo atao koa ny mankafy ny ron-kena avy amin'ny mahandro akoho na hena voaomana amin'ny zava-maniry voajanahary, ary ampangatsiahina ao anaty cubes gilasy ny ron-kena. Ianaro ny fomba fampiasana anana manitra.

5. zava-pisotro mahery

Ny zava-pisotro malefaka dia zava-pisotro misy siramamy, additives, preservatives ary fanatsarana ny tsirony izay mampitombo ny olana amin'ny tsinay, mamontsina, siramamy avo lenta, matavy loatra ary diabeta. Fantaro ny antony maharatsy ny zava-pisotro mahery.

Safidy mahasalama

Amin'ny fomba hafa, azonao atao ny mampiasa rano mangirana, ranomandry ary voasarimakirana, na afangaro amin'ny rano mangotraka toy ny ranom-boaloboka iray. Ny ranona voajanahary tsy misy siramamy dia safidy tsara ihany koa fa ny voankazo vaovao no safidy tsara indrindra.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo safidy sakafo mahasalama bebe kokoa sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamany: