Fiofanana hypertrophy

Votoatiny

• Fiofanana hypertrophy ho an'ny lehilahy sy vehivavy
• Ahoana ny fomba hampitomboana haingana ny hozatra
• Jereo hoe inona no hohanina ary inona no azonao raisina raha te-hahazo hozatra ianao:

Ny fanofanana ho hypertrophy hozatra dia tokony hatao, indrindra, ao amin'ny gym satria ilaina fitaovana lehibe sy fitaovana.

Mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fiofanana dia tena ilaina ny manana mpampianatra fanabeazana ara-batana akaiky. Tokony hojereny raha mandeha tsara ny fanazaran-tena, miaraka amin'ny fanoherana ny fiakarana ary amin'ny toerana mety rehefa mihena, mba hisorohana ny ratra.

Fiofanana hypertrophy ho an'ny lehilahy sy vehivavy

Ity misy ohatra iray amin'ny fiofanana hypertrophy ho an'ny lehilahy sy vehivavy, izay tokony hatao in-5 isan-kerinandro:

1. Alatsinainy: Tratra sy trisep;
2. Talata: Lamosina sy sandry;
3. Alarobia: Fanatanjahan-tena aerobika 1 ora;
4. Alakamisy: Tongony, vodiny ary lamosiny ambany;
5. Zoma: Soroka sy abs.

Amin'ny sabotsy sy alahady dia asaina miala sasatra satria ny hozatra koa dia mila fitsaharana sy fotoana hampitomboana ny habeny.

Ny mpampianatra gym dia afaka manondro fanazaran-tena hafa, ny lanjany ampiasaina ary ny isan'ny famerimberenana hatao mba hiantohana ny fitomboan'ny masin'ny hozatra, ny fanatsarana ny fikajiana ny vatana mifanaraka amin'ny filan'ny tsirairay. Matetika, amin'ny fampiofanana hypertrophy vehivavy, ny lanjany lehibe kokoa dia ampiasaina amin'ny tongony sy vodiny, fa ny lehilahy kosa mampiasa lanja bebe kokoa amin'ny lamosina sy tratra.

Ahoana ny fomba hampitomboana haingana ny hozatra

Torohevitra vitsivitsy ho an'ny fampihetseham-batana hypertrophy tsara dia:

• Manaova ranom-boankazo voa iray vera alohan'ny fiofanana hijerena ny habetsan'ny gliosida sy ny angovo ilaina hanaovana ny fanatanjahan-tena;
• Manjifa sakafo loharano proteinina aorian'ny fampiofanana, toy ny hena, atody ary vokatra vita amin'ny ronono. Amin'ny fihinanana proteinina aorian'ny fampiofanana, ny vatana dia mahazo fitaovana ilaina hampitomboana ny hozatra;
• Mandria sasatra aorian'ny fiofanana satria ny torimaso tsara dia manome ny vatana ny fotoana ilainy hamokarana hozatra bebe kokoa. Ny ezaka be loatra dia afaka mampihena ny fahafahan'ny vatana mamokatra hozatra ary mampandefitra ny vokatra farany.

Rehefa mahatratra ny refy tadiaviny ilay olona, ​​dia tsy asaina ajanona ny fiofanana. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy manohy fampiofanana izy, saingy tsy tokony hampitombo ny lanjan'ny fitaovana. Noho izany, ny vatana dia mijanona amin'ny fepetra mitovy ihany, tsy misy fitomboana na fahaverezan'ny habetsahana.

Jereo hoe inona no hohanina ary inona no azonao raisina raha te-hahazo hozatra ianao:

• Fanampiny hahazoana tombony hozatra
• Sakafo hahazoana otrikaina