Sakafo ho an'ny hypertrophy sy fahaverezan'ny tavy (miaraka amin'ny menio 3 andro)

Votoatiny

• Ahoana no tokony hatao ny sakafo
• Ahoana no tokony hanaovana ny fampihetseham-batana
• Fandraisana rano ampy
• Sakafo fisakafoanana hahazoana tombony sy hamoana tavy
• Jereo ny fomba fampiasana suplemento thermogenika hampitombo ny fandoroana tavy.

Mba hahaverezana tavy sy hahazoana tavy hozatra miaraka amin'izay dia ilaina ny manao fanazaran-tena isan'andro sy manao sakafo voalanjalanja, miaraka amin'ny fitomboan'ny proteinina sy ny tavy tsara.

Ny fampihetseham-batana dia tokony hifantohana indrindra amin'ny fampihetseham-batana, toy ny fampiofanana mavesatra sy ny fiakanjoana, izay handrisika ny fahaverezan'ny hozatra. Etsy ankilany, ny fanampiana 30 minitra fanaovana fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fitsangatsanganana an-tongotra sy bisikileta, dia manampy amin'ny fanentanana ny fahaverezan'ny tavy nefa tsy misy fiatraikany amin'ny hozatra.

Ahoana no tokony hatao ny sakafo

Mba hahazoana masirasira hozatra, ny sakafo dia tsy maintsy manana sakafo be proteinina isaky ny sakafo, anisan'izany ny tsakitsaky. Ireo sakafo ireo dia misy hena, trondro, akoho, atody ary fromazy, izay azo ampiana amin'ny sandwich, tapioca ary omelet mba hampitomboana ny sandan'ny proteinina amin'ny sakafo.

Ny teboka manan-danja iray hafa dia ny fampidirana tavy tsara amin'ny sakafo, izay hita amin'ny sakafo toy ny voanjo, voanjo, tuna, sardine, salmon, chia, flaxseed, avocado ary voaniho. Ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny vatana ary manome otrikaina ilaina amin'ny hypertrophy.

Ho fanampin'izay, ny olona iray dia tokony aleony mihinana sakafo manontolo, toy ny mofo, ny vary, ny makaroni ary ny cookies manontolo, manao sakafo izay mitambatra gliosida sy proteinina na tavy, toy ny mofo misy fromazy na tapioka misy atody.

Ahoana no tokony hanaovana ny fampihetseham-batana

Mba ahazoana masin'ny hozatra, ny tena filamatra dia ny fanaovana fanazaran-tena, toy ny fampiofanana mavesatra sy ny fiakanjoana, satria ireo hetsika ireo dia manery ny hozatra haka lanja bebe kokoa, izay tena mandrisika azy hampitombo azy. Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fiofanana dia tokony hampirisika ny fahaizan'ny hozatra bebe kokoa, miaraka amin'ny fitomboan'ny enta-mavesatra sy ny fanarahana mpampianatra ara-batana matihanina.

Ankoatry ny fampiofanana matanjaka, mahaliana ihany koa ny manampy fiofanana aerobika mahery vaika ambany, toy ny mandeha an-tongotra, mandihy, bisikileta na skateboarding, izay mandrisika ny fandoroana tavy sady mitahiry ny hozatra azo avy amin'ny fiofanana matanjaka.

Ny fampihenana ny tavy sy ny fampitomboana ny hozatra dia zava-dehibe mba hananana vatana matanjaka sy salama, noho izany dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy sy manana sakafo ampifanarahana.

Fandraisana rano ampy

Ny fisotro rano 2,5 litatra farafahakeliny dia zava-dehibe mba hampitomboana ny fientanam-po amin'ny tombam-bidy hozatra ary hiadiana amin'ny fihazonana ny tsiranoka, manampy amin'ny famotehana ny vatana.

Arakaraka ny maha lehibe ny olona no betsaka ny rano tokony hosotroiny ary paikady tsara handrefesana raha toa ka ampy ny fanjifana rano dia ny mijery ny lokon'ny urine, izay tsy maintsy mazava, mangarahara ary tsy misy fofona.

Sakafo fisakafoanana hahazoana tombony sy hamoana tavy

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro hananana hypertrophy mandritra ny fanamainana ny tavy.

Ankoatry ny fifantohana amin'ny gliosida, proteinina ary tavy, ilaina ihany koa ny fampitomboana ny fihinanana voankazo sy legioma, satria ny legioma dia hanome vitamina sy mineraly ilaina mba ahafahan'ny vatana miasa tsara sy hampiroborobo ny hypertrophy.

Jereo ny fomba fampiasana suplemento thermogenika hampitombo ny fandoroana tavy.