Mpampiofana manokana aho, Ity ny fomba hijanonako ho mavesatra mandritra ny andro

Votoatiny

• Sakafo maraina: yaourt grika, akondro voatetika ary dibera voanjo
• Sakafo #1: zava-pisotro mahavelona
• Sakafo atoandro: Sakafo antoandro ho an'ny olon-dehibe
• Snack # 2: Baolina angovo voanjo
• Sakafo hariva: Curry mena miaraka amin'ny tofu, legioma ary paty vary
• Tsindrin-tsakafo: gilasy
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny maha-mpanaofana manokana ahy sy mpanoratra momba ny fahasalamana sy ara-batana, ny fampitomboana ny vatako amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia ampahany manan-danja amin'ny androko. Amin'ny andro fiasana mahazatra dia mampianatra kilasy fanazaran-tena aho, mihaona amin'ireo mpanjifa fampiofanana manokana, mihodina sy miverina amin'ny gym, manao fanazaran-tena manokana, ary mandany adiny enina eo alohan'ny fanoratana solosaina. Ka ... eny, feno tokoa ny androko ary mitaky be loatra.

Nandritra ny taona maro dia namolavola toro-hevitra sy fika sasany aho mba hialana amin'ny andro sarotra nefa mbola mankafy ny sakafoko SY mitazona ny vatako. (Niasa mafy nandritra ny roa taona teo ho eo aho tamin'ny fanovana ny vatako!) Eo alohan'izay, mizara izay nianarako sy ireo sakafo atoandro aho.

Sakafo maraina: yaourt grika, akondro voatetika ary dibera voanjo

Ity no sakafo maraina tiako indrindra nandritra izay roa taona lasa izay. Izy io dia ny fandanjana proteinina (yaourt grika), karbôba (akondro), ary tavy (dibera), ary ny combo amin'izy telo dia tena manampy ahy hahatsapa ho feno mandritra ny maraina. Amin'izay dia tsy hanenjika aho amin'ny mitataovovonana.

Raha manana andro mahery vaika aho ary fantatro fa afaka mampiasa solika fanampiny kely aho dia apetrako eo ambonin'ny lohan'ny oatmeal ny yaorta sy ny PB ahy, afako ny akondro ho an'ny voaroy. Matetika izany dia mitazona ahy mandeha mandritra ny ora maro tsy misy io fahatsapana "lanja be loatra" io.

Ary mandainga aho raha nilaza fa tsy mila kafeinina kely aho vao maraina. Matetika aho no misafidy labiera mangatsiaka miaraka amin'ny amandy, voanio, na ronono oat (tiako ny manolo azy!) Rehefa manam-potoana aho dia manandrana misotro ny kafe rehefa mipetraka eo an-dakozako, ary manandrana misoroka ireo fanelingelenana mahazatra. Na dia tsy mitranga isan'andro aza izany dia tiako ny manana fotoana mangina kely ho an'ny tenako mba hifandraisana amin'ny sakafoko ary hifantoka amin'ilay andro.

Sakafo #1: zava-pisotro mahavelona

Matetika aho mahita ny ankamaroan'ny mpanjifako amin'ny fiofanana amin'ny maraina na amin'ny mitataovovonana, izay midika fa mila sakafo maraina aho TSARA HO. Toy ny, mihinana-it-in-ambanin'ny-dimy minitra haingana. Matetika aho no miezaka mihinana miadana ary tena mankafy ny sakafoko rehetra (mihinana FTW!), Fa rehefa miasa amin'ny gorodona fanaovana gym ianao dia tsy azo atao foana izany.

Tiako ny manohy misotro zava-pisotro mahasalama vehivavy mahafinaritra be mpankafy be dia be (sôkôla manankarena no tiako!). Izy io dia manana vitamina toy ny Calcium sy Vitamin D izay mitazona ny taolako hatanjaka hatrany mba hahafahako mijanona ho salama, na be atao toy inona aza aho.

Sakafo atoandro: Sakafo antoandro ho an'ny olon-dehibe

Eny, mbola zaza ato am-poko aho, hoy aho. Satria tsy manam-potoana hahandroana mandritra ny andro aho, matetika dia mandeha misakafo antoandro amin'ny fomba Lunchable. Tiako ny manova azy amin'ny akora, fa ny mahazatra mahazatra dia: paoma voatetika, fromazy, crackers, voaloboka, atody mafy, hummus, lakolosy, ary karaoty zazakely. Mpihinan-kena aho tamin'ny ankamaroan'ny fiainako, fa vao nanomboka nihinana akoho aho, ka indraindray natsipiko tratra akoho voadidy ho proteinina iray, na fitoeram-pako iray. Indraindray aho mahazo misakafo atoandro ao an-trano, fa ny tiako indrindra amin'ity sakafo ity dia * tena * mora ny mifikitra ao anaty fitoeram-panomanana sakafo ary ento miaraka amiko. (FYI, ity ny torolàlana momba ny fitoeran-tsakafo tsara indrindra hividianana.)

Snack # 2: Baolina angovo voanjo

Miankina amin'ny mavitrika ny androko dia mihinana sakafo kely hafa aho amin'ny tolakandro. Rehefa miteny aho fa tiako ity fomba fanamboarana baolina angovo avy amin'ny Fit Foodie Finds ity, dia tsy manao ny tena fihetseham-poko momba azy ireo akory aho. MELA tokoa izy ireo, ary ny ilainao hatao dia dimy minitra blender na mpanodin-tsakafo. Matetika aho dia hanao batch 20, ary maharitra 10 andro eo ho eo izy ireo.

Sakafo hariva: Curry mena miaraka amin'ny tofu, legioma ary paty vary

Tiako ny mahandro, ary mianatra ny tena nanovana ny fifandraisako tamin'ny sakafo. Ho ahy, io no iray amin'ireo fomba mora indrindra hametrahana ny findaiko, hijanonana amin'ny famaliana ny mailaka sy ny sms, ary handany fotoana taloha be fotsiny amin'ny sakafo izay hapetrako ao amin'ny vatako. Fa satria mihazakazaka aho mandritra ny andro, dia ny sakafo hariva no hany azoko manokana fotoana handrahoana sakafo mandritra ny herinandro. Midika izany fa matetika aho ~ go big ~ amin'ny sakafo farany nataoko androany. Ity fomba fahandro avy amin'ny Pinch of Yum ity dia iray amin'ireo tiako indrindra. Ataoko miaraka amin'ny tofu foana izy io, fa mety tsara koa amin'ny akoho.

Tsindrin-tsakafo: gilasy

Amin'ny ankamaroan'ny andro, manana tsindrin-tsakafo aho. Amiko, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy hoe "misakafo madio" foana. Ny fihinanana amin'ny fomba maharitra ho anao sy ny fomba fiainanao ary ny tanjonao. Ho ahy, midika izany fa mihinana tsindrin-tsakafo tsy tapaka, ary karazana gilasy foana izy io. Efa nanandrana ny marika gilasy salama rehetra fantatry ny (wo) olombelona aho, fa ny Moo-phoria an'i Ben & Jerry's no tiako indrindra. Toa ny tena tsirony ihany ilay izy — na dia indraindray aza, mandeha ho azy fotsiny aho. Inona ny fiainana raha tsy misy gilasy feno tavy feno, amirite?

Famerenana ho an'ny