Fitsaboana 8 anemia ao an-trano

Votoatiny

• 1. Rano mananasy
• 2. ranom-boasary, karaoty ary betiravy
• 3. ranom-boankazo
• 4. laisoa namboarina miaraka amin'ny quinoa
• 5. fonosina tsaramaso mainty sy hen'omby
• 6. Salady tsaramaso Fradinho misy tuna
• 7. Salady betiravy misy karaoty
• 8. Burger lentil

Hiadiana amin'ny tsy fahampian-dra, izay amin'ny ankamaroan'ny tranga dia mitranga noho ny tsy fisian'ny vy ao anaty ra, dia asaina ampidirina ao anaty sakafo ireo sakafo manankarena vy, izay mazàna miloko mainty, toy ny betiravy, plum, tsaramaso mainty ary na ny sôkôla aza.

Noho izany, ny fahalalana lisitry ny sakafo manankarena amin'ny vy dia fomba tsara hanampiana amin'ny fitsaboana io aretina io. Mba hamelombelona sy hahatonga ny fitsaboana ho mahafinaritra kokoa, ny sasany amin'ireto sakafo ireto dia azo ampiasaina hanamboarana ranom-boankazo matsiro, izay fitaovam-piadiana mahery vaika hanoherana ny aretina saingy miankina amin'ny hamafin'ny tsy fahampian-dra, ny dokotera dia mety hanome fanafody famenony.

Zahao ireo safidy fahandro tena tsara hanohitra anemia.

1. Rano mananasy

Ny ranom-boankazo miaraka amin'ny persily dia tsara amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-dra satria ny persily dia manana vy ary ny mananasy dia manana vitamina C izay manimba ny fitrohana vy.

Fangaro

• Manan-koditra 2
• Rano 1 vera
• ravina persily sasany

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny blender ireo akora ireo ary sotroy avy hatrany aorian'ny fanomanana azy. Ny mananasy dia azo soloina voasary na paoma.

2. ranom-boasary, karaoty ary betiravy

Ny ranom-boasary, karaoty ary betiravy dia tsara amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-dra satria manankarena vy.

Fangaro

• Bitsika manta na masaka 150 grama (silaka matevina 2 eo ho eo)
• Karaoty manta kely 1
• Voasary 2 misy ranom-boankazo betsaka
• molotra hanandrana hamy

Fomba fanomanana

Ampitao amin'ny alàlan'ny centrifuge na mpanodin-tsakafo ny betiravy sy ny karaoty, mba hahazoana tombony betsaka amin'ny ranonao. Avy eo, arotsaka amin'ilay ranom-boasary madio ny fangaro ary sotroy avy hatrany, mba hanararaotana ny fananana fanafody.

Raha tsy manana ireo fitaovana ireo ianao dia azonao atao ny mikapoka ilay ranona ao anaty blender, tsy asiana rano ary avy eo ketraho.

3. ranom-boankazo

Ny ranom-boaloboka dia tsara ihany koa amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-dra satria manankarena vitamina C, ary noho izany dia manatsara ny fandraisana ny vy avy amin'ny sakafo niavian'ny zavamaniry.

Fangaro

• Plastika 100 g
• Rano 600 ml

Fomba fanomanana

Ampio ao anaty blender ny fangaro rehetra ary afangaro tsara. Rehefa avy mamy ny ranom-boaloboka dia vonona ny hisotro.

4. laisoa namboarina miaraka amin'ny quinoa

Matsiro ity masaka ity ary manana vy be dia be, ka safidy tsara ho an'ny mpihinan-kena.

Fangaro

• Koban-tsakafo 1 notetehina kofehy manify
• Tongolo gasy voadidy 1
• SOLIKA
• sira mba hanandrana
• Quinoa 1 vera vonona hihinana

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty lapoaly na louk lehibe ny laisoa, tongolo lay ary menaka ary afangaro tsy hihena. Raha ilaina dia azonao atao ny manampy rano 2-3 sotro fihinanana mba tsy handoroana ny laoka, rehefa vonona dia ampio ny quinoa efa vita sy ny vanim-potoana mba hanandrana sira sy voasarimakirana.

5. fonosina tsaramaso mainty sy hen'omby

Sakafo tsara ho an'ireo tsy manana anemia dia ny mihinana fonosana feno tsaramaso mainty sy hen'omby, miaraka amin'ny tsiro masiaka, sakafo Meksikana mahazatra, fantatra amin'ny anarana hoe 'taco' na 'burrito'.

Fangaro

• Fonosana 1
• Henan'omby 2 sotro fihinanana voasarimakirana no nohamonoina
• Tsaramaso mainty masaka 2 sotro fihinanana
• ravina epinara vaovao voahandro amin'ny voasarimakirana

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty fonosana fotsiny ireo fangaro, ahodino ary araraoty avy eo.

Raha tianao dia azonao atao ny manolo ny fonosana amin'ny crepioca izay misy ny fihinana atody tapioca +1 sotro fihinana amin'ny lapoaly voahosotra.

6. Salady tsaramaso Fradinho misy tuna

Ity safidy ity dia manan-karena amin'ny vy ihany koa, ary mety ho safidy tsara ho an'ny sakafo atoandro na sakafo hariva, na hihinana amin'ny fiofanana aorian'ny fiofanana.

Fangaro

• 200 g ny tsaramaso masaka masaka masaka
• Can de tuna 1
• Tongolo voatetika 1/2
• ravina persily voatetika
• SOLIKA
• Voasarimakirana 1/2
• sira mba hanandrana

Fomba fanomanana

Atsofohy ny tongolo mandra-pahatonga azy volontany volamena ary ampio ny tsaramaso voaendy. Arotsahy avy eo ny tuna am-bifotsy, ny persily ary asio sira, menaka ary voasarimakirana mba hanandrana.

7. Salady betiravy misy karaoty

Ity salady ity dia matsiro ary safidy tsara miaraka amin'ny sakafo.

Fangaro

• Karaoty lehibe 1
• 1/2 betiravy
• 200 g ny sôkôla masaka
• sira sy voasarimakirana hanandrana

Fomba fanomanana

Apetaho ny karaoty sy betiravy (manta), ampio ny sifotra efa masaka ary asio sira sy voasarimakirana mba hanandrana.

8. Burger lentil

Manakarena vy ity lentil ‘hamburger’ ity, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay tsy mihinan-kena satria tsy manana hena.

Fangaro

• 65 g ny paty abidia
• Voanio 200 g
• 4 sotro fihinan'ny mofo
• Tongolo 1
• persily mba hanandrana
• 40 g fromage parmesan
• Dibera voanjo 4 sotro fihinanana
• 1 sotro fihinana masirasira
• 2 sotro fihinana voatabia
• Rano 4 sotro fihinanana

Fomba fanomanana

Zahao ity horonantsary manaraka ity amin'ny fomba fanomanana ity fomba fahandro matsiro ity: