Fanafody an-trano hametrahana lanja

Votoatiny

• Fomba fahandro vitamina ho an'ny matavy
• Fangaro
• Fomba fanomanana
• Jereo hoe inona ny lanjanao tsara ampiasaina amin'ny calculator manaraka:
• Vakio ihany koa:

Ny vahaolana tsara an-trano hahazoana tavy haingana dia ny fihinanana vitamina avy amin'ny voanjo, ronono soja ary rongony. Ankoatry ny maha loharano proteinina azy tsara dia manana menaka tsy miangona koa izy izay mampitombo ny kaloria an'ity vitamina ity, manampy amin'ny fahazoana moka hozatra amin'ny fomba mahasalama.

Ity vitamina ity dia tsy maintsy raisina isan'andro hafa, ary tsy maintsy ampiarahina amin'ny fampiharana isan'andro fanazaran-tena ara-batana tsara, toy ny fampiofanana mavesatra, izay manohana ny hypertrophy hozatra, manintona ny fiolahana ao amin'ny vatana.

Fomba fahandro vitamina ho an'ny matavy

Mora atao ity fomba fahandro vitamina ity ho an'ny matavy ary be koa ny vokatra, nefa tokony hatao sy sotroina tsy ho ela satria ny tavy avy amin'ny voa dia mirona hisaraka amin'ilay vitamina ary avy eo lasa "ratsy tarehy" ilay vitamina.

Fangaro

• Voankazo maina 1 eran-tànana, toy ny voanjo, legnuts, hazelnuts na amandy
• Ronono iray vera iray vera
• Akondro 1
• Voa eran'ny sotro fihinana 1 sotro

Fomba fanomanana

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra dia sotroy avy eo.

Ny fomba hafa hanamboarana lanjany an-trano dia ny fananana ronono vera mamy tantely na manampy ronono vovoka 1 sotro fihinanana amin'ny yaourt, ohatra.

Jereo ny toro-hevitra ara-tsakafo hafa hahazoana tombony mahasalama:

Raha tsy mitombo ny lanjany noho ny tsy fahampian'ny fahazotoan-komana, ny mpitsabo ankapobeny dia mety manome fanafody hanokafana ny fahazotoan-komana toa an'i Cobavital, Carnabol na Buclina, ohatra.

Jereo hoe inona ny lanjanao tsara ampiasaina amin'ny calculator manaraka:

Ity kajikajy ity dia tsy mihevitra ny habetsaky ny hozatra sy ny tavy, ka tsy izany no masontsivana tsara indrindra hanombanana ny lanjan'ny fahazazana, ny fitondrana vohoka ary ny zokiolona na atleta.

Vakio ihany koa:

• Fanafody ho an'ny matavy
• Ahoana ny fomba ahazoana lanja nefa tsy mahazo kibo
• Fomba entina manintona ny filan'ny zanakao