Fanafody an-trano 5 hiadiana amin'ny harerahana ara-batana sy ara-tsaina

Votoatiny

• 1. malama malama
• 2. Manotra amin'ny reraka sy aretin'andoha
• 3. Rano maintso
• 4. Tifitifitra tamin'ny filanjana peroviana
• 5. ranom-boankazo sy broccoli

Mba hiadiana amin'ny harerahana ara-batana sy ara-tsaina dia azonao atao ny mihinana vitamina akondro misy vovoka guarana, izay manome hery sy mampitombo haingana ny toe-po. Ny safidy tsara hafa dia ny ranom-boankazo maitso, ary ny peratra maca peroviana. Ireo akora ireo dia misy vitamina sy mineraly izay mankasitraka ny fifandraisana amin'ny neuronal sy ny fihenan'ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fanoherana.

Zahao ireto fomba fahandro manaraka ireto, ny tombontsoanao amin'ny fahasalamana ary ny fomba fandraisana, mba hahazoana tombony betsaka amin'ny valiny.

1. malama malama

Ity fomba fahandro ity dia manaitaitra voajanahary izay manome anao toetra haingana kokoa.

Fangaro

• Akondro masaka 2 mangatsiaka notetehina nendahina
• Kongo misy vovoka 1 sotro fihinanana
• Kanelina 1 sotrokely

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixeur ireo akora ireo dia raiso manaraka.

2. Manotra amin'ny reraka sy aretin'andoha

Jereo ihany koa ity teknika faran'izay tsotra nampianarin'ilay mpitsabo mpitsabo antsika hanala ny aretin'andoha:

3. Rano maintso

Manala ny havizanana ity ranom-boankazo ity satria manankarena vitamina B, asidra amine ary mineraly toy ny vy, izay ankoatry ny fanatsarana ny fitaterana oksizena ao anaty ra, mando ary manampy koa hampihena ny harerahana hozatra.

Fangaro

• Paoma 2
• Kôkômbra voaroba 1
• Betiravy manta 1/2
• Ravina epinara 5
• Masirasira an'ny labiera 1 sotrokely

Fomba fanomanana

Ampitao ao anaty centrifuge ireo akora: paoma, kôkômbra, betiravy ary epinara. Arotsaka ny masirasiran'ny mpamaky ary afangaro tsara. Raiso ny manaraka.

Isaky ny vera 250 ml amin'ity ranom-boankazo ity dia misy 108 Kcal, proteinina 4 g, gliosida 22,2 g ary tavy 0,8 g.

4. Tifitifitra tamin'ny filanjana peroviana

Ny maca peroviana dia manana hetsika mandrisika tena tsara, mampitombo ny haavon'ny angovo ara-batana sy ara-tsaina.

Fangaro

• 1 sotro ny vovoka macavaliana peroviana
• Rano 1/2 vera

Fomba fanomanana

Afangaroy ao anaty vera ireo akora mandra-pahazoanao akora homogen. Misotroa isan'andro mandra-pahavitan'ny havizanana.

5. ranom-boankazo sy broccoli

Manankarena manezioma io ranom-boankazo io izay mamelombelona ny vatana, mampihena ny mariky ny havizanana sy havizanana.

Fangaro

• Karaoty 3
• 100 g ny broccoli
• siramamy volontany mba hanandrana

Fomba fanomanana

Ampitao ao anaty afovoany ny karaoty sy broccoli mba hihena ho ranom-boankazo. Rehefa avy mamy dia vonona hisotro ilay ranom-boankazo.

Ny reraka dia azo ampifandraisina amin'ny alina tsy misy torimaso, tsy fahampian'ny otrikaina, fihenjanana ary tena be atao isan'andro. Na izany aza, ny aretina sasany dia mety hiteraka reraka ihany koa, izay mariky ny tsy fahampian-dra, ny soritr'aretina hafa hita ao amin'ny tsy fahampian-dra dia ny hoditra sy fantsika hatsatra, ary ny fitsaboana dia somary tsotra ary azo tanterahina amin'ny sakafo be vy.

Noho izany, raha misy anemia tsy fahampian'ny vy dia zava-dehibe ny mihinana loharano vy tsara, toy ny betiravy sy tsaramaso, nefa indraindray ny dokotera dia mety hanome sosokevitra ny fampiasana fanampin-tsolika na sulfate ferrous rehefa tena ambany ny ra ny hemôglôbinin-dra.