Fanasitranana torimaso: voajanahary sy farmasia

Votoatiny

• Fanabeazana torimaso voajanahary
• 1. Valerian
• 2. Chamomile
• 3. Lavender
• 4. Passionflower
• 5. balsama amin'ny voasarimakirana
• Fanafody fivarotam-panafody lafo
• 1. Melatonin
• 2. Antihistamines
• Fanafody fivarotam-panafody izay mila fanafody
• 1. Benzodiazepines
• 2. Non-benzodiazepines
• 3. analogies Melatonin
• Ahoana ny fampiasana ny fanafody soa aman-tsara

Misy safidy fitsaboana maromaro ho an'ireo izay manana olana amin'ny torimaso, toy ny fitsaboana voajanahary, toy ny valerian, passionflower na chamomile, ny fanafody izay tsy mila fanafody toy ny melatonin na doxylamine, na hypnotics sy sedatives, izay omen'ny dokotera toy ny safidy farany, rehefa tsy misy fomba mandeha.

Mba hanatsarana ny torimaso, ny fahazarana mahasalama dia tokony hanana tombony manokana, toy ny sakafo mahavelona, ​​ny fampihetseham-batana matetika ary ny teknikam-pialam-boly noho ny fanafody. Mianara manasitrana tsy fahitan-tory raha tsy mihinana fanafody.

Fanabeazana torimaso voajanahary

Ny fitsaboana voajanahary no tokony ho safidy voalohany rehefa manana olana amin'ny torimaso ianao. Ohatra iray amin'ireo safidy afaka manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso dia:

1. Valerian

Ny fakany Valerian dia manana hetsika mampitony, mampihena ny tebiteby ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ianaro ny tombony rehetra an'io zavamaniry io.

Valerian dia zavamaniry be mpampiasa, izay hita amin'ny famenon-javatra marobe, toy ny Valdorm, Valerimed, Valmane na Calman, ohatra. Ny fatra natolotra dia 45 ka hatramin'ny 450 mg, eo amin'ny 30 minitra alohan'ny hatory.

2. Chamomile

Chamomile dia zavamaniry iray izay manampy amin'ny fitoniana, miala sasatra ary mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby, izay matetika antony mahatonga ny tsy fahitan-tory. Mba hankafizana ny tombony azo avy aminy dia azonao atao ny mandray dite alohan'ny hatory. Jereo ny fomba fanomanana dite chamomile sy ny tombontsoa hafa mety ho azony.

3. Lavender

Lavender dia zavamaniry voninkazo volomparasy, mora hita, izay misy tombony maro. Mba hanampiana anao hatory sy hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso anao, manofa menaka esory lavender vitsivitsy fotsiny mandritra ny 30 minitra alohan'ny hatory.

Ho fanampin'izany, azonao atao ihany koa ny manamboatra ondana misy tsiranoka lavender na fangaro ahitra ary ampiasaina mandritra ny alina. Ity misy fomba fanaovana ondana misy tsiro.

4. Passionflower

Passionflower dia zavamaniry be mpampiasa amin'ny tsy fahitan-tory, ny tebiteby ary ny aretina hafa amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, noho ny firafitry ny flavonoid sy ny alkaloids, izay mampihena ny asan'ny môtô, manana fihetsika mampitony, mampihetsi-po ary manohitra ny antispasmodika ary manampy hanalava torimaso.

Passionflower dia hita irery na miaraka amina fanafody raokandro hafa, amin'ny famenony toy ny Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart na Calman, ohatra na amin'ny endrika dite. Amin'ny tranga famenon-tsakafo, ny doka atolotra dia mety miovaova manodidina ny 100 ka hatramin'ny 200 mg alohan'ny hatory.

5. balsama amin'ny voasarimakirana

Ny balsama lemonà dia zavamaniry misy toetra mampitony izay manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Mba hankafizana ireo tombontsoa ireo dia manaova dite fotsiny miaraka amin'ny ravina. Jereo ny fomba fanomanana dite balsama voasarimakirana sy ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa ananany.

Topazo maso ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo ohatra momba ny mpampitony voajanahary izay manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny torimaso tsaratsara kokoa:

Fanafody fivarotam-panafody lafo

Raha tsy misy ny fomba voajanahary mahomby amin'ny fanatsarana ny torimaso, ny olona iray dia afaka misafidy ireo fanafody fivarotam-panafody, izay tsy mila famandrihana hovidiana. Na izany aza tsy tokony hasiahana fanararaotana ny fampiasana azy ary tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana azy.

1. Melatonin

Melatonin dia singa novokarin'ny vatana, ny asany dia ny mifehy ny gadona sirkadianina, mahatonga azy io hiasa ara-dalàna. Ny famokarana melatonin dia fehezin'ny fipoahan'ny hazavana sy haizina amin'ny alàlan'ny hazavana amin'ny alim-pito ary voasakana mandritra ny andro.

Noho izany, ny fandraisana melatonin exogenous dia mety hanampy amin'ny trangan'aretina torimaso sy ny fiovan'ny gadona sirkadianina, toy ny mitranga amin'ny olona mananadekalazy, izay miasa fiovana amin'ny alina, na izay voan'ny aretin-tsaina. Amin'ireo toe-javatra ireo, melatonin dia mikendry ny hampifanaraka indray ireo tsingerina ireo, miaraka amin'ny fiatraikany hypnotic sy sedative, amin'izay mampiroborobo ny fampidirana torimaso sy ny fikojakojana.

Ny fatra atoro ny melatonin dia manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 mg, ary raha mividy ny fatra avo kokoa dia mety ilaina ny manolotra fanafody. Mianara bebe kokoa momba ny tombontsoa ara-pahasalamana melatonin.

2. Antihistamines

Doxylamine dia zava-mahadomelina izay manana hetsika antihistamine mahery ary azo ampiasaina amin'ny toe-javatra sporadic, izay ahasarotan'ny torimaso ilay olona na mitazona torimaso mitohy. Ny fatra atoro ny doxylamine dia 12 ka hatramin'ny 25 mg ary tokony ho antsasak'adiny alohan'ny hatory.

Mba hisorohana ny voka-dratsy tsy ilaina amin'ny ampitson'iny, toy ny havizanana, torimaso na aretin'andoha, tsy maintsy matory adiny 8 farafahakeliny ilay olona.

Fanafody fivarotam-panafody izay mila fanafody

Ireo fanafody ireo, antsoina hoe hypnotics sy sedatives, no tokony ho safidy farany manampy anao hatory ary tokony hialana amin'ny fotoana mety, satria matetika izy ireo dia miteraka fiankinan-doha, fandeferana, fifampiresahana zava-mahadomelina, mety hanarona olana hafa na mety hisy vokany mihoampampana aza.

1. Benzodiazepines

Ny benzodiazepine mety indrindra amin'ny fitsaboana insomnia dia estazolam, flurazepam (Dalmadorm) ary temazepam. Ny fatra dia miankina amin'ny olona, ​​ny hamafin'ny tsy fahitan-tory ary tokony hatolotry ny dokotera foana.

2. Non-benzodiazepines

Ireo fanafody ireo dia vao haingana kokoa ary misy vokany vitsy kokoa noho ny benzodiazepines ary tsy dia atahorana loatra ny fiankinan-doha, na izany aza, tokony ampiasaina am-pitandremana ihany koa izy ireo ary eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo. Ireo izay voatendry matetika indrindra dia ny zaleplon (Sonata) sy ny zolpidem (Stilnox), ohatra.

3. analogies Melatonin

Rozerem dia pilina matory izay misy ramelteone ao anaty, ny singa iray izay afaka mamatotra ireo mpandray sela melatonin ao amin'ny ati-doha ary miteraka vokatra mitovy amin'ny an'ity hormonina ity, izay manampy anao hatory ary hitazona torimaso mahasalama sy kalitao. .

Ny fatra natolotra dia ny takelaka 1 8 mg, tokony ho 30 minitra alohan'ny hatory.

Ahoana ny fampiasana ny fanafody soa aman-tsara

Mandritra ny fitsaboana amin'ny fanafody manampy anao hatory dia tokony hisoroka ny fisotro zava-pisotro misy alikaola na fanafody fanalana fanafody hafa manakaiky ny fotoana fisotroana, tokony hatory farafahakeliny 8 ora ianao, mba tsy hifohazanao amin'ny fahantrana ny ampitso ary tsy tokony hisotro zava-pisotro mihitsy ianao. . fatra fanampiny amin'ny misasakalina.

Ho fanampin'izay, ny olona iray dia tokony hanomboka ny fitsaboana amin'ny fatra farany ambany indrindra, hisorohana ny fampiasana matetika araka izay tratra ary aza mitondra fiara na milina mandritra ny vokatry ny fanafody.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy ihany koa izay afaka manampy anao hatory tsara kokoa: