Fanitsiana ny lordosis vozon-tranonjaza: inona izany, soritr'aretina ary fitsaboana

Votoatiny

• Soritr'aretina lehibe
• Rehefa mafy ny fanitsiana
• Ahoana no anaovana ny fitsaboana
• Fanatanjahan-tena amin'ny fanitsiana ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza
• Fanatanjahan-tena 1: Eks. Ny 'EN'
• Fanatanjahan-tena 2: Eks. ’TSIA’
• Fanazaran-tena 3: saka mahatsiravina X sakafom-borona
• Fanatanjahan-tena 4: mihodinkodina x mihorona
• Fampiharana 5: tohotra

Ny fanitsiana ny lordosis vozon-tranonjaza dia mitranga rehefa tsy eo ny fihodinam-bidy (lordosis) izay misy eo anelanelan'ny hatoka sy ny lamosina, izay mety hiteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny hazondamosina, ny hamafiny ary ny fifanarahan'ny hozatra.

Ny fitsaboana an'ity karazana fanovana ity dia tsy maintsy atao amin'ny fanatanjahantena fanitsiana, atao amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana. Fomba fitsaboana maromaro no azo ampiasaina, arakaraky ny filan'ny olona tsirairay, toy ny fomba Pilates na RPG - reeducation postural global, ohatra. Ny fampiasana compresses mafana sy fitaovana elektrostimulation dia azo atolotra ihany koa raha misy fanaintainana.

Soritr'aretina lehibe

Tsy ny olona rehetra manana ny fanitsiana ny vozongo no voan'ny soritr'aretina. Amin'ny tranga maivana indrindra dia jereo fotsiny ilay olona avy eo anilany mba hahamarika ny tsy fisian'ny fiolahana lordotic tokony hisy eo amin'ny faritra vozona.

Fa rehefa manao izany izy ireo, ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny fanitsiana ny vozon'ny tranonjaza dia matetika misy:

• Fanaintainana ao amin'ny hazondamosiko;
• Fanaintainana eo afovoan'ny lamosina;
• Hamafin'ny hazondamosina;
• Fihenan'ny hetsiky ny vatan-kazo;
• Ny fihenan'ny hozatra ao amin'ny trapezius;
• Disc protrusion izay afaka mandroso amin'ny herniated disk.

Ny diagnostika dia azo atao amin'ny dokotera na ny mpitsabo aretin-tsaina rehefa mijery ilay olona avy amin'ny sisiny, amin'ny fanombanana ara-batana. Tsy ilaina foana ny manao fitsapana sary toy ny taratra X sy ny scan'ny MRI, saingy mety hahasoa ireo rehefa misy ny soritr'aretina, toy ny fikitikitihana ny loha, ny sandry, ny tanana na ny rantsantanana, na koa ny fahatsapana mirehitra, izay mety manondro famatrarana ny hozatra izay mety hitranga noho ny herniated vozon-tranonjaza kapila.

Rehefa mafy ny fanitsiana

Ny fanitsiana ny hazondamosina vozon-tranonjaza fotsiny dia tsy fanovana matotra, fa mety hiteraka fanaintainana, tsy fahazoana aina eo amin'ny faritry ny hatoka, ary mety hampitombo ny fitrangan'ny aretin-tratra ao amin'ny hazondamosina, amin'izay dia azo tsaboina amin'ny fomba nentin-drazana, amin'ny fotoam-pitsaboana. ny filàna fandidiana.

Ahoana no anaovana ny fitsaboana

Mba hitsaboana ny fanitsiana ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza, asaina manao fanatanjahan-tena sy fanamafisana ny hozatra, toy ny fomba Pilates, miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo iray. Ankoatr'izay, rehefa misy ny soritr'aretina, dia azo aseho ny fanaovana fotoam-pitsaboana sasany hifehezana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina, izay ahafahana mampiasa loharano toy ny kitapo mafana, fitarafana ary ny TENS. Ny fampiasana teknikan'ny fanodikodinam-bozatra dia voamarina ihany koa, toy ny fihenan'ny vozon'ny tranon-jaza ary ny fanitarana ny hozatry ny hatoka sy ny soroka. Na izany aza, ny mpitsabo aretin-tsaina dia mety hanondro karazana fitsaboana hafa hitany fa mety indrindra, araka ny fanombanan'ny marary manokana.

Fanatanjahan-tena amin'ny fanitsiana ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza

Fanatanjahan-tena maro no azo aseho, arakaraky ny filan'ny tsirairay avy, satria ny fanitsiana matetika dia tsy ny fanovana ny hazondamosina, fa ny fanitsiana ny lumbar sy ny hypomobility ny hazondamosina iray manontolo koa dia mety hisy. Ny tanjon'ny fampihetseham-batana dia ny fanamafisana ny hozatry ny vozon'ny tranon-jaza, izay eo amin'ny vozony aoriana, ary ny manenjana ny valan-javamanenitra, izay ao amin'ny vozony aloha. Ohatra vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena Pilates dia:

Fanatanjahan-tena 1: Eks. Ny 'EN'

• Mandry eo an-damosinao miaraka amin'ny tongotrao miondrika ary ny faladian'ny faladianao amin'ny tany
• Toerana kely iray dia tokony tazonina eo anelanelan'ny hazondamosina sy ny gorodona, toy ny hoe nisy voaloboka teo
• Ny olona dia tsy maintsy mahatsapa fa ny afovoan'ny loha dia mikasika ny tany, ary koa ny soroka sy ny coccyx
• Ny fanazaran-tena dia ny fitarihana ny lohany amin'ny tany, fanaovana ny fihetsiky ny 'ENY' amin'ny amplitude kely, nefa tsy manala ny lohany amin'ny tany

Fanatanjahan-tena 2: Eks. ’TSIA’

• Amin'ny toerana mitovy amin'ny fampiharana teo aloha
• Tokony hotaritarihinao amin'ny tany ny lohanao, anaovy ny hetsika 'TSIA', amin'ny amplitude kely, nefa tsy esorinao amin'ny tany ny lohanao

Fanazaran-tena 3: saka mahatsiravina X sakafom-borona

• Amin'ny toerana misy fanohanana 4, na saka, miaraka amin'ny tanana sy ny lohalika mijanona eo amin'ny tany
• Miezaha apetraka amin'ny tratranao ny saokanao ary tereo hiakatra ambony ny afovoanao
• Manaraka izany, tokony hijery mialoha ianao rehefa mandrovitra ny vodin-tànana ary mampihetsika ny afovoan'ny lamosina mankany ambany, amin'ny hetsika mihetsika

Fanatanjahan-tena 4: mihodinkodina x mihorona

• Amin'ny toerana mijoro miaraka amin'ny tongotrao misaraka kely ary ny tananao milamina eo amin'ny vatanao
• Ento mankany amin'ny tratra ny saokany ary ahodino ny hazondamosina, atsofohy mankany aloha ny vatan-kazo, vertebra by vertebra
• Avelao hangejana ny sandrinao mandra-pikitikao ny tananao amin'ny tany, ary aza esorina hiala ny tratranao ny tratranao
• Mba hiakarana, ny hazondamosina dia tsy maintsy alaina miadana, vertebra amin'ny hazondamosina mandra-pananganana azy tanteraka

Fampiharana 5: tohotra

Amin'ny toerana ipetrahana, tazomy amin'ny sisinao ny sandrinao ary ampifanaraho amin'ny tendrony tsirairay ny vozonao: havanana, havia ary aoriana, tazomy ny elatra mandritra ny 30 segondra.

Ny physiotherapist dia ho afaka haneho fanazaran-tena hafa, araka ny filàna. Ny fanazaran-tena tsirairay dia azo averina in-10, ary rehefa lasa "mora" ny hetsika dia azonao atao ny mampitombo ny fanatanjahan-tena amin'ny lamba famaohana, fatorana elastika, baolina na fitaovana hafa. Raha mahatsapa fanaintainana ianao rehefa manao ny iray amin'ireo fanazaran-tena ireo dia tokony hijanona ianao ary tsy hanao fanatanjahan-tena ao an-trano.