Ireo lesoka marobe mety hataonao amin'ny valiha miverina

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hanatanterahana ny lunge Reverse tonga lafatra
• Famerenana ho an'ny

Tsara ny squats, saingy tsy tokony hahazo ny fitiavan'ny Internet rehetra izy ireo. Fanatanjahan-tena tsy dia mendrika loatra tokony hataonao bebe kokoa? Lunges. Amin'ny ankapobeny dia misy fahasamihafana isan-karazany isaky ny toe-po: ny havokavoky ny lafiny na ny sisiny, ny lohan-doha, ny lisitra mitohy hatrany.

Saingy avadiho ny havokavoka-na dia misy tombony maro be aza izy ireo - dia mora ny manakorontana. Mihemotra ianao. Fanampin'izay, raha tsy eo alohan'ny fitaratra ianao, dia tsy ho hitanao ny ataon'ny tongotrao aoriana. Manampy amin'ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena faux pas izany. (Azonao atao koa ny manampy curl biceps sy ny fibatana ny tongotra amin'ny lisitra mora entina.)

Vaovao mahafinaritra: Jen Widerstrom, Endrika 'mpamoaka lahatsoratra fanatanjahan-tena mandray anjara, Ilay resy lehibe indrindra mpampiofana, ary manam-pahaizana momba ny fampihenana lanja ao ambadiky ny fanamby 40-Day Crush-Your-Goals Challenge, dia eto miaraka amin'ireo lesoka mahazatra indrindra mety ataonao, ary ny fomba tsara hanaovana lunge mivadika ho an'ny tongotra ambony indrindra sy ny fandrobana. -tombontsoa mahamay.

Ahoana ny fomba hanatanterahana ny lunge Reverse tonga lafatra

Dos:

• Miverena kely.
• Ataovy avo ny tratra ary ampifandraiso ny fotony.
• Mitadiava "afovoany" ary atondrio ny tongotra roa (miaraka amin'ny lanjany mizara mitovy) eo anelanelan'ny rep.

Aza atao:

• Mialà kely. (Raha terena hiondrika amin'ny zoro latsaky ny 90 degre ny iray na ny lohalika, dia mila mandroso lavitra ianao.)
• Aza mampiasa tanana hanosika ny tongotrao aloha mba hitsangana.
• Aza manitsaka mivantana aorian'ny tongotra anoloana.

Famerenana ho an'ny